Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Давайте взглянем правде в лицо, рано или поздно традиционные упражнения бодибилдинга вам наскучат и приведут к застою. В конце концов, изнурительные приседания со штангой, становые тяги, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением требуют серьезной увлеченности, чтобы выполнять их постоянно, неделя за неделей.

Все это неизбежно произойдет, тем более, если у вас уже большой стаж тренировок, и вы занимаетесь регулярно, так как это полезно для здоровья. А ведь вам нужно еще подтягивать отстающие в развитии области и развивать разные виды силы, например, мышечную выносливость. Одним очень увлекательным и эффективным видом тренинга, который к тому же быстро развивает слабые зоны вашего тела и серьезно повышает мышечную выносливость, является тренинг с гирями, и я настоятельно рекомендую вам включить упражнения с гирями в свою программу тренировок.

Вы не знаете, что такое гиря? Что ж, представьте себе шар для боулинга с удобной толстой ручкой наверху. А теперь представьте себе, что этот снаряд может весить от трех до сорока килограммов, и вы получите некоторое представление о том, что такое гиря. Гири – это отнюдь не новое изобретение, их используют уже около ста лет. Многие легендарные силачи прошлого тренировались и демонстрировали силовые трюки с гирями.

В последнее время, благодаря русскому тренеру-силовику Павлу Цацулину, гири стали популярны в Соединенных Штатах Америки, а затем и по всему миру. Многие российские военные подразделения, в том числе войска специального назначения, используют тренинг с гирями для подготовки своих бойцов. Сегодня, и большинство американских военных подразделений переняло опыт своих российских коллег в плане тренинга с гирями.

Что же делает тренинг с гирями таким эффективным? Рад, что вы спросили. Во-первых, взрывные упражнения с гирями, такие как махи снизу-вверх, рывок на вытянутые руки, рывок в стойку и толчок над головой, обучают мышцы вашего тела работать слаженно, как одно целое. Если вы занимаетесь легкоатлетическими видами спорта, то вам очень пригодится это способность производить мышечное усилие при помощи всего тела. Также, та сила, которую вы развиваете при помощи таких любимых всеми культуристами упражнений, как сгибание рук в локтях со штангой и тяга книзу на тросовом тренажере, не даст вам никакого преимущества, если вы занимаетесь борьбой, хоккеем и другими контактными видами спорта.

А вот выполнение упражнений, которые вовлекают в работу сразу несколько крупных мышечных групп, принесет огромную пользу любому спортсмену, неважно любитель вы или профессионал.

Во-вторых, настоящие русские гири имеют толстые ручки. Это делает любое упражнение с гирями отличным движением для развития мускулатуры и силы кистей. Моя массажистка на днях заметила, что мои предплечья очень мускулистые и на них много крупных и сильных мышечных пучков. Все это дал мне силовой тренинг, в том числе и тренинг с гирями. Таким образом, вот откуда берутся сильные мускулистые предплечья. Если вам нравится практиковать такое силовое упражнение, как «прогулка фермера», то вы однажды выполнив его с гирями с толстыми ручками, вы полюбите его еще больше.

В-третьих, благодаря смещенному центру тяжести гири, вам постоянно приходится работать над стабилизацией отягощения в таких упражнениях, как жимы над головой, «турецкий подъем» и «ветряная мельница». Это укрепляет мышцы-стабилизаторы лучше и подтягивает отстающие области быстрее, чем упражнения с любыми другими снарядами.

В-четвертых, многие упражнения с гирями, а особенно такие, как «ветряная мельница» и «турецкий подъем», укрепляют мышцы средней части туловища и увеличивают гибкость плечевого пояса. Гибкость плеч пригодится вам на занятиях по боевым искусствам и повысит вашу способность к удержанию отягощения над головой в толкающих упражнениях.

В-пятых, один из лучших факторов тренинга с гирями состоит в том, что гири – это портативный снаряд, который можно переносить с места на место. Я ненавижу тренироваться в спортзале. Ведь в тренажерных залах играет отвратительная музыка, к тому же они всегда переполнены именно в то время, когда я прихожу на тренировку, в них может не оказаться нужного мне оборудования, да еще и платить надо за это удовольствие. Лично я, предпочитаю заниматься на свежем воздухе, вместо того, чтобы изнемогать в душном и переполненном людьми спортзале. Нет ничего лучше глотка свежего воздуха во время изнурительной тренировки!

Наконец, тренироваться с гирями очень весело! Упражнения, особенно такие, как рывки и махи, являются динамичными, стимулирующими и очень увлекательными, а если выполнять их с высоким числом повторений, то они становятся великолепными кардио-респираторными упражнениями. Упражнения с гирями, например, «ветряная мельница» и «турецкий подъем», действительно «круто» смотрятся со стороны, а то, что выглядит «круто», зачастую является очень веселым занятием. Тренинг с гирями заставляет людей оборачиваться в вашу сторону и заворожено застывать с раскрытыми ртами. Чего же еще желать для полного счастья?


  • И.п.— стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
  • И.п.— сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же самое повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и рук от пола не отрывать. Выполнить 10 раз в каждую сторону.
  • И.п.— лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • И.п.— стоя на коленях, руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
  • И.п.— лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука вытянута перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и.п. Повторите то же самое другой ногой. Выполнить упражнение 8—12 раз.
  • И.п.— лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте попускайте ноги. Повторить по 10-15 раз на каждом боку.
  • И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и.п. Выполните упражнение 8—12 раз каждой ногой.
  • И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и.п. Выполните 10—15 раз.
  • И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Повторите упражнение 10—15 раз.
  • И.п.— сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10—15 раз.
  • И.п.— сидя, одна нога вытянута вперед, другая — согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. Выполните упражнение 8—10 раз каждой ногой.




  • Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/