Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Bodyflex pulling the back foot. Бодифлекс. Оттягивание назад ногиУпражнение «Оттягивание назад ноги» направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки своего тела.

Упражнение «Оттягивание назад ноги»

Начальная поза: нужно сначала опуститься на пол, опираясь на колени и ладони, потом опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу прямо позади себя, пальцы ноги должны опираться о пол и смотреть вниз. Вес должен распределяться на руки и ноги, которые лежат ладонями вниз прямо перед вами. Вы смотрите прямо перед собой, голова поднята. Теперь нужно выполнить всё 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, затем опустите голову и втяните в себя живот. Как втяните живот, нужно задержать его, а потом приняь основную позу.

Основная поза: отведенную назад прямую ногу поднимите так высоко, как только сможете, держа носок по-прежнему к себе. Представьте, что все ваше богатство находится между ягодицами, и сожмите их так, чтобы в области большой ягодичной мышцы создать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте счетов на восемь. Теперь можно освободите дыхание и ногу опустить. Нужно сделать упражнение три раза одной и три раза второй ногой.

Рекомендации:

• Во время этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с которой переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же сейчас необходимо работать над большими ягодичными мышцами, а не над икрами. Не забывайте, к вам должны быть повернуты носки.
Ногу держите совершенно прямой и не позволяйте сгибаться колену. Это поможет именно в ягодичных мышцах создавать напряжение.
Если вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не делайте. Вы можете легко повредить спину, если будете выполнять его на коленах или ладонях.
Как и со всеми следующими упражнениями, чтобы принять нужную позу после втягивания живота, не тратьте драгоценного времени. Только тогда начинается отсчет, когда вы принимаете основную позу. Принимайте как можно быстрее после втягивания живота основную позу.



Фитнес для ног и ягодиц

У большинства женщин ягодицы и ноги – самые проблемные зоны, которые тяжелей всего поддаются похуданию и коррекции. Диеты, даже самые жесткие, к сожалению, мало чем могут помочь. Нижняя часть тела худеет хуже всего, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и в области малого таза и нижних конечностей у вас нарушено или ослаблено кровообращение и лимфоотток. Поэтому, без интенсивных упражнений сделать фигуру точеной и подтянуть мышцы бедер, живота, ягодиц и ног, увы, никак не получится. В связи с этим, возникает вопрос, какой вид физических нагрузок предпочесть?

Давайте определимся сразу, чтобы похудеть в области ног и ягодиц бег вам не подойдет. Вы видели когда-либо ноги профессиональных бегуний? Скажем честно, зрелище не очень красивое. Также, чтобы скорректировать форму ног и бедер не очень подойдут силовые тренажеры, если, конечно, вы не находитесь в отличной спортивной форме. А вот фитнес для ног и ягодиц будет в самый раз даже если вы никогда раньше не занимались спортом. Упражнения фитнеса отлично сжигают жир, укрепляют мышцы, позволяют добиться неплохой растяжки за достаточно небольшой промежуток времени. Главное – правильно подобрать себе программу, ведь упражнений в фитнесе огромное количество и некоторые из них рассчитаны уже на то, что у вас крепкие и тренированные мышцы. Также, если вы ждете ребенка, то вам нужен фитнес во время беременности, общие упражнения вам делать категорически противопоказано. Просто запишитесь в группу и занимайтесь под руководством опытного инструктора.

Если же вы не в интересном положении и не испытываете проблем со здоровьем, начинайте с самых простых комплексов, которые вы будете в состоянии выполнить. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Упражнения для ног и ягодиц на спине:

а) Лягте на спину, подложите руки под ягодицы. Медленно поднимите ноги вверх так, чтобы руки поддерживали бедра, а ягодицы оторвались от пола. В небыстром темпе сгибайте и разгибайте ноги в коленях, носки тянутся вверх. Выполните 12 раз.

б) Положение тела то же. Разводите ноги, согнутые в коленях, в стороны на максимальное расстояние и возвращайте их в исходное положение так, чтобы колени плотно соприкоснулись между собой. Выполните 12 раз.

в) Положение тела то же. Повторите предыдущее упражнение, только ноги вытянуты, и носочки смотрят в потолок. Сделайте 12 раз.

г) Поставьте ноги, согнутые в коленях, на коврик, руки вдоль тела. Ступни стоят параллельно, пятки плотно прижимаются к земле. Приподнимите таз, поясница прижата к полу. Начинайте медленно выталкивать ягодицы вверх, при этом сильно их сжимая. Повторите столько раз, сколько сможете, но не менее 24.

  • Упражнения для ягодиц и ног в положении лежа на животе

а) Лягте на живот, руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, сильно напрягая ягодицы. Если вы не будете напрягать ягодицы – напряжение перейдет на позвоночник, и вы можете травмировать спину. Повторите минимум 12 раз.

б) Положение то же. Положите голову на скрещенные ладони. Шея расслаблена. Поднимайте и опускайте согнутую в колене правую ногу. Сделайте 12 раз и повторите со второй ноги.

в) Станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. Позвоночник ровный. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, тяня носок вверх. Сделайте по 12 раз с каждой ноги.

г) Положение то же, только поднимайте прямые и вытянутые в коленях ноги.

Это очень простые, но эффективные упражнения. Выполняйте их каждое утро, и форма ваших ягодиц и ног улучшится прямо на глазах!





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/