Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
  • И.п.— сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и.п. Повторить 7—8 раз.
  • И.п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. Повторить упражнение 5—6 раз каждой ногой.
  • И.п.— ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Выполнить 10-15 раз.
  • И.п.— ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и.п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. Выполнить 7—8 раз. Количество повторов — 5.
  • И.п.— сядьте на полу "по-восточному", стопы сомкнуты, руки на стопах. Сохраняя сомкнутое положение стоп, выполните движение коленями к полу. Повторите движение пять раз, при последнем движении выполните изометрическое напряжение. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5.
  • И.п.— лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, руки — на пояс большими пальцами вперед для сохранения равновесия. Медленно разведите ноги врозь как можно шире, затем медленно соедините их вместе.
  • Исходное положение — лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться во время выполнения всего комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно. Правая нога поднимается вверх на 20—30 см и возвращается обратно. Повторить упражнение 10—50 раз.
  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу перед правой. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Правая нога поднимается вверх на 20—30 см и возвращается назад. Левая нога неподвижна, от пола не отрывается. Повторить 10—50 раз.
  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги разпернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Правая нога движется по направлению к животу. Движение осуществляется как можно ближе к полу, носок правой ноги тянуть на себя. Угол между бедром и голенью правой ноги не меньше 90 градусов, угол между бедром и животом примерно такой же. После завершения движения, нога возвращается в исходное (изложение (так же вдоль пола). Повторить 10-20 раз.
    Рис. 6. Укрепление мышц внутренней поверхности бедра: а - исходное положение; б - подъем ноги

  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз.
  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога выпрямлена перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом 90 градусов или меньше. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"). Удерживать ногу в этом положении 10—60 секунд.
  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога выпрямлена перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом примерно 90 градусов. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"). Правую ногу поднимать вверх на 20—30 см и возвращать обратно. Повторить упражнение 10—30 раз.
  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога выпрямлена перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов. Поднять правую ногу вверх к левой и опустить обратно. Левую ногу приближать вниз к правой не надо, она неподвижна. Если сначала вам тяжело поднять ногу до самого верха — поднимайте настолько, насколько сможете. Повторить 10—20 раз.

  • И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята вверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога согнута в колене и приподнята над полом, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов. Поднять колено правой ноги вверх к левому колену и опустить обратно. Правая нога остается согнутой; поднимается вверх только область колена, а стопа все время находится около пола (но не стоит на нем). Повторить 10—30 раз.Повторить все упражнения для другой ноги.

  • Рис. 12. Подъем ноги, согнутой в колене.



    Fit Curves - система занятий для похудения специально для женщинНе секрет, что большинство клубных карт покупаются с целью похудеть. Самым эффективным способом сбросить вес являются не аэробные занятия, а грамотное сочетание силовых упражнений для укрепления мышц и кардионагрузки для дополнительного сжигания калорий. При этом тренировки должны быть достаточно короткими, чтобы поддерживать высокую интенсивность занятия. Тогда вы достигните главной цели – сможете тратить больше энергии в покое, и худеть даже с небольшими ограничениями рациона.

    Но что же мешает нам качественно работать в тренажерном зале?

    • Сложно поддерживать интенсивность, занимаясь в одиночку. Ученые Американского колледжа спортивной медицины доказали, что девушки готовы более активно тренироваться в группе, нежели самостоятельно.
    Многие женщины стесняются ходить в тренажерный зал, где, в основном, занимаются только мужчины.
    Большинство тренажеров созданы для мужчин и не учитывают особенности строения женского тела.

    Именно эти проблемы и решает тренировка по системе Fit Curves. Она отличается от обычных аэробных тренировок для женщин тем, что:

    • Позволяет работать с сопротивлением тренажеров, укрепляя мышцы;
    Усиливает обмен веществ в покое на 40%;
    Помогает добиться быстрого уменьшения объемов тела;
    Сжигает жировую ткань.

    В отличие от обычной силовой работы в тренажерном зале Fit Curves:

    • Позволяет поддерживать высокий пульс в течение всего времени занятия;
    Прорабатывает все тело за полчаса;
    Проводится в тренажерах на гидравлическом приводе, что практически исключает травмы.

    За получасовую сессию в Fit Curves вы можете сжечь до 300 ккал. Заниматься по этой системе рекомендуется через день. Так как урок включает в себя и силовую, и аэробную работу, дополнительные занятия вам не потребуются.

    Серьезным преимуществом Fit Curves является достаточно низкая цена за абонемент. Месяц членства стоит от 30$, что делает фитнес доступным практически для всех.

    Однако для тех, кто давно занимается фитнесом, Fit Curves может быть не настолько эффективной, как для новичков. Если вы тренируетесь несколько месяцев или лет, ваша адаптация к нагрузкам намного выше, чем у начинающих. В этом случае лучше выбрать классические занятия в тренажерном зале, или групповые силовые уроки с мини-штангами.

    Недостатком этого клуба является и специфическая клубная система. Вы не можете приобрести карту на несколько занятий, чтобы проверить, подходить ли тренинг лично вам. Fit Curves в России и Украине предлагает как минимум трехмесячные карты. Более того, в клубах Fit Curves ведется только одна круговая тренировка, никаких других занятий там нет, так что, вы рискуете быстро привыкнуть и заскучать.

    Итак, Fit Curves – лучшее решение для тех, у кого мало времени на спорт. Всего за три получасовые тренировки в неделю они смогут подтянуть мышцы, похудеть, укрепить здоровье. А еще, клубная система Fit Curves предполагает консультации по питанию, так что, вы получите не только тренировки, но и план разумного питания для похудения.





    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/