Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Многие тренеры включают в тренировочные программы своих клиентов слишком много упражнений, чрезмерно увеличивают объем и частоту тренировок. В результате, отсутствие какого бы то ни было прогресса, застой в росте силы и массы мышц.

При составлении эффективной тренировочной программы, направленной на рост мышц и силы, не нужно чрезмерно все усложнять, следует сосредоточиться на нескольких ключевых факторах. Развитие ваших мышц в большой степени зависит от правильного подбора упражнений. Давайте разберем ключевые факторы тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на максимальное развитие силы и объема мышц.

Упражнения

В первую очередь вам стоит сосредоточиться на подборе упражнений, которые несут максимальную пользу для роста мышц. Я предпочитаю разбивать программу, направленную на проработку мышц всего тела, на пять категорий. Выберите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мышц средней части туловища.

Таким образом, все ваше тело получит качественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное внимание какой-то одной группе мышц. Например, мужчины любят прорабатывать верхнюю часть туловища, а женщины наоборот, уделяют больше внимания нижней части тела. Чтобы избежать дисбаланса в мышечном развитии, нужно сосредоточиться на проработке мышц всего тела, для чего надо выбрать по одному упражнению из каждой категории.
Давайте подробно рассмотрим каждую из пяти категорий.

1. Толкающие движения.


Толкающие движения развивают мышцы плеч, трицепсы, а некоторые – и грудные мышцы. Вот несколько толкающих упражнений с гирями, из которых вы можете сделать выбор:
  • Рывок в стойку и толчок над головой (рывок в стойку выполняется перед каждым толчком гирь над головой).

  • Армейский жим.

  • Жим над головой в приседе (выполняется как с одной, так и с двумя гирями).

  • Армейский жим поочередно правой и левой рукой.

  • Жим гирь, лежа на полу, и поочередный жим(будто вы наносите удары правой и левой рукой), лежа на полу.


2. Тяговые движения.


Тяговые движения необходимы для сбалансированного мышечного развития верхней части туловища. Более того, тянущие и толкающие мышцы являются синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем более интенсивное усилие сможете развить в толкающем упражнении, и наоборот. Вот несколько великолепных тяговых упражнений, выбирайте:
  • Подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии при помощи специального пояса.

  • Тяга гири к поясу в упоре о пол.

  • Тяга двух гирь к поясу в наклоне.

  • Тяга гирь к поясу в наклоне поочередно правой и левой рукой.


3. Упражнения для квадрицепсов.


Если вы не хотите иметь хилые цыплячьи ножки, то вам следует работать над развитием мышц ног. Даже если вам нет никакого дела до того, как выглядят ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии верхней части туловища, то вам необходим крепкий «фундамент». Если вы никак не можете добиться прогресса, например, в жиме, то упражнения для укрепления ног помогут вам выйти на новый уровень. Помните о том, что вы сильны ровно настолько, насколько сильны ваши самые слабые части тела.

Вы можете построить сильные мышцы ног при помощи следующих упражнений:
  • Приседания с гирями на плечах.

  • Выпады с гирями.

  • Приседания в стиле «носильщика с чемоданами в обеих руках».


  • Приседания у скамьи, с гирями на плечах.





fiТренировки в фитнес-центреНаконец-то научно подтвержден тот факт, что эффективность тренировки зависти не только от длительности занятий, правильно подобранного питания, умения тренера организовать занятие, но также и от того, насколько разнообразно и весело проходит тренировка. Социологический опрос, проведенный в 25 странах мира, показал, что из пятнадцати тысяч женщин только 25% регулярно посещают спортивные занятия. И больше половины респондентов признались, что занимались бы с большим удовольствием и отдачей, если бы уроки были более разнообразными и интересными.

В данной статье хотелось бы привести несколько вариантов тренировок, которые мне кажутся наиболее интересными и нескучными и куда мне самой захотелось записаться. Вы, конечно, можете со мной не согласиться, но все же осмелюсь привести свой список:

1. JukariFittoFly или более понятным языком – фитнес на трапеции. Все мы, посещая цирк в детстве и не только в детстве, восхищались акробатами, парящими высоко под куполом. Теперь есть возможность осуществить эту мечту. Занятия проходят не на манеже, а в фитнес-зале, но ощущения от тренировки от этого не уменьшаются. Инструкторы провели несколько месяцев на базе знаменитого на весь мир цирка Cirque du Soleil в Монреале и создали тренировку для простых людей, но с цирковым шиком.

На занятиях JukariFittoFly вы будете выполнять силовые упражнения, а также упражнения на баланс, гибкость и кардионагрузку. Такие занятия наиболее полезны для представительниц прекрасного пола, так как их строение таза отличается от мужского. Мужчины тоже посещают занятия, но с целью сделать больший упор на силовые нагрузки, по сравнению с которыми два часа в тренажерном зале – это полное расслабление.

На занятии по джукари используют трапеции со стальными перекладинами. Самое простое упражнение такое: сделайте три шага вперед, потянитесь вверх, не отпуская трапецию, сделайте три быстрых шага назад и подпрыгните. Получается прыжок как в замедленной съемке, приводящий в восторг всех занимающихся.

2. Занимаясь на велотренажере или на беговой дорожке в тренажерном зале можно дополнять свои занятия веселой бодрой музыкой, просмотром телеканала, однако все это надоедает, и многие девушки перестают посещать фитнес-клуб. А ведь все было бы по-другому, если бы этим людям сказали, что





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/