Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Первые два упражнения призваны у крепить отводящие (наружные) мышцы бедер и ягодиц. Они также улучшают тонус бедер и помогают бороться с целлюлитом.

Эти упражнения являются тяжелым испытанием для стабильности таза и поясницы, поэтому, прежде чем приступать к ним, основательно освойте стабилизацию.

Принадлежности

  • Сначала попробуйте выполнять эти упражнения без отягощении, пока не освоите технику и не избавитесь от какого-либо дискомфорта. Далее можете использовать ножные отягощения весом до 1,5 кг. Начинайте с наименьшего веса.
  • Небольшая подушка или кусок поролона.
Исходное положение

  • Лягте на левый бок так, чтобы тело вытянулось по прямой линии - это чрезвычайно важно, поэтому для большей уверенности можете лечь вдоль стены. Но стену не подпирайте!
Не забывайте о нейтральном положении таза.

Левая рука вытянута вперед, голова покоится на ней. Между головой и рукой можете поместить подушку, чтобы обеспечить правильный угол наклона головы.

Согните обе ноги в коленях под прямым углом. Бедра также образуют прямой угол с туловищем. Для большей устойчивости упритесь правой рукой в пол перед собой. На протяжении всего упражнения талия должна быть приподнята над полом, а туловище максимально вытянуто.

Если вам посчастливилось не иметь естественных жировых «подушек» вокруг тазобедренных суставов, вы можете найти такую позицию неудобной. В этом случае подложите под бедро кусок поролона.

Упражнения с ножными отягощениями. Тренировка отводящих мышц бедер, 20 подъемов и тренировка приводящих мышц бедерУпражнения с ножными отягощениями. Тренировка отводящих мышц бедер, 20 подъемов и тренировка приводящих мышц бедер Выполнение

  • «Застегнувшись и подтянувшись» и оставаясь в таком положении на протяжении всего упражнения, поднимите, выпрямляя на весу, левую ногу примерно на 12 см над полом - на уровень тазобедренного сустава и в одну линию с туловищем. Не уводите ее назад! Слегка поверните ногу внутрь в тазобедренном суставе и подтяните стопу к себе. Таз сохраняет неподвижность.
  • Вдыхая, медленно поднимите ногу еше на 15 см, затем выдыхайте и опускайте ее до первоначального уровня.
  • Так поднимайте и опускайте ногу 10 раз, не опуская ее на пол. Поднимайте ногу на вдохе, опускайте при выдохе.
  • Согнув левую ногу, положите ее на правую.
  • Повернитесь на другой бок, когда завершите всю серию упражнений с ножными отягощениями.
  • Основные моменты

    • Оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми», чтобы защитить нижнюю часть спины и не давать ей выгибаться или прогибаться.
    • Как можно дальше тяните пятку от бедра; нога становится все длиннее и длиннее...
    • Ногу внутрь поворачивайте в тазобедренном суставе, а не в голеностопном.
    • На протяжении упражнения приподнимайте талию над полом и вытягивайте туловище.
    • Таз должен оставаться абсолютно неподвижным, не позволяйте ему перекатываться вперед или раскачиваться.
    • Не забывайте о необходимости держать грудь «раскрытой», а лопатки опущенными.
    • Не перекатывайтесь вперед.


    Fitness of Madonna. Фитнес от МадонныВ нашей стране недавно было объявлено об открытии первого фитнес-клуба сети, принадлежащей Мадонне. Hard Candy в этом году планируют открыть в нескольких городах России и Украины. Менеджеры сети уверены, что их заведение может предложить любителям фитнеса намного больше, чем распространенные у нас клубы.

    Все дело в специальных тренировках, которые разрабатывал личный тренер Мадонны, совместно с командой экспертов и физиологов.

    Фитнес от Мадонны: особенности

    В клубе есть обычный привычный нам тренажерный зал, но весь акцент делается вовсе не на него. Главная «фишка» клуба – авторская тренировка Николь Винхоффер Addicted To Sweat. Главное отличие ее от обычных фитнес-уроков – нескучный формат. Все упражнения ориентированы на специально составленные ведущими мировыми диджеями композиции. Так что на этом уроке вы не услышите поднадоевшие мелодии.

    Тренировка Addicted To Sweat направлена на развитие гибкости, силы и выносливости. Эталоном класса является гармонично развитое тело танцовщицы современных танцев. Так что опасаться слишком накачанных мышц или чрезмерного похудения от этой системы не стоит.

    При этом в одном уроке объединены силовые и кардиосегменты, так что посещать дополнительные уроки не потребуется. В фитнес-формате урок длится 60 минут. Автор тренировки рекомендует заниматься четыре раза в неделю, а в «дополнительное» время посещать хореографические классы.

    Несмотря на то, что Николь – профессиональная танцовщица, которая сделала карьеру именно как артист и постановщик танцев, кардио блоки довольно простые и доступные для человека с нулевой хореографической подготовкой. Однако сам класс не рассчитан на новичков, скорее, это интервальный урок среднего уровня сложности. За один час вы проработаете все мышцы тела, сожжете более 500 ккал и получите заряд бодрости на весь день.

    Фитнес от Мадонны: для кого

    Прежде всего, удовольствие посещать фитнес клуб Мадонны – довольно дорогое. Новая фитнес-сеть намеревается конкурировать с элитными клубами, поэтому ценовая политика в заведении соответствующая. Работать в российских клубах будут инструкторы сети «Планета Фитнес» и талантливые новички, прошедшие мастер-класс у Винхоффер. В целом же, клуб обещает быть ориентированным на многочисленные танцевальные и силовые классы в группе, а не на персональный тренинг.

    Кому стоит заняться фитнесом от Мадонны? Вероятно, тем, кто довольно давно вращается в мире фитнеса и не чужд такого явления как мода. Ведь Hard Candy «грозит» автоматически попасть в список самых модных мест Москвы и Петербурга.





    Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/