Фитнес, для здоровья, тела, и духа » Страница 7
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Свойства орехов

Свойства орехов

Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со времен собирательства. Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу - содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов
03.01.18

Энергетические напитки - польза или вред?

Энергетические напитки - польза или вред?

Увидев на улице человека с банкой энергетического напитка в руке, вы ничуть не удивитесь: бодрящие коктейли сейчас очень популярны. Современная молодежь литрами пьет энергетики в ночных клубах, ведь, как утверждает реклама, эти напитки снимают
25.12.17

Лучшие статьи
Неужели вы, как и подавляющее большинство женщин, верите в то, что тренинг с отягощениями (штанга, гантели) сделает вас мужеподобной или слишком мускулистой? На самом деле, это ужасное заблуждение. Даже ежедневный силовой тренинг, заключающийся в выполнении упражнений с легкими снарядами в течение одного часа, не сделает вас похожей на культуристку. Однако, результатом будет хороший тонус плотной мускулатуры и стройное телосложение.

Тренинг с отягощениями (или силовой тренинг, как его еще иногда называют) для женщин представляет собой программу упражнений, которая полезна для здоровья сердца и соединительных тканей. Работа с отягощениями не только помогает вам контролировать массу тела и выглядеть более стройной, она также защищает вас от остеопороза – весьма распространенного заболевания, поражающего женщин после менопаузы. К тому же, силовой тренинг несет пользу и вашему психическому здоровью, делая вас более уверенной в себе. Влияние тренинга может быть совсем небольшим, например, вы просто будете чувствовать себя более сильной, делая уборку или выполняя перестановку мебели у себя дома. Но тренинг может оказать и более серьезное влияние на вашу жизнь, например, сделав вас способной противостоять нападению уличного грабителя.

Научные исследования показали, что регулярно тренирующиеся мужчины и женщины способны в значительной степени увеличить силу мышц. Конечно, женщины изначально обладают меньшей мышечной силой, чем мужчины, как по физиологическим, так и по гормональным причинам. От природы, мужчины, в среднем, выше и сильнее, чем женщины, и обладают более высоким потенциалом развития силы. К тому же, мужской организм производит гораздо больше тестостерона, что очень важно, так как именно этот гормон влияет на способность мышц увеличивать свой размер.

Как начать заниматься силовым тренингом?

Как уже говорилось выше, даже если у вас довольно крепкое телосложение и повышенный уровень тестостерона в организме, вы можете не беспокоиться о том, что ваши мышцы станут слишком массивными. На первой же тренировке вам нужно обязательно обратиться за помощью к инструктору тренажерного зала, чтобы он составил для вас программу тренировок и показал правильную технику выполнения упражнений. Если же вы будете выполнять упражнения неправильно, то вместо того, чтобы получить пользу от своих тренировок, вы можете повредить мышцы или суставы.

При составлении программы тренировок обязательно примите к сведению следующее:
  • Тренинг должен быть всесторонним. Если вы будете выполнять одни только упражнения для брюшного пресса, у вас не будет шести точеных квадратиков на животе. Вам нужно выполнять, как минимум, десять упражнений для проработки нижней, верхней и средней частей туловища.

  • В каждом упражнении выполняйте от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом. Отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд.

  • Тренируйтесь два или три раза в неделю. Никогда не занимайтесь два дня подряд, так как вашим мышцам нужно время для отдыха и восстановления.
И последнее, всегда лучше начинать с более легких снарядов. Если вы приметесь поднимать слишком тяжелый вес, когда еще не готовы к этому, то можете повредить себе что-нибудь, да и мышцам будет требоваться от двух до четырех дней на восстановление. Если вы освоили правильную технику выполнения упражнений и подготовили мышцы при помощи работы с легкими весами, то со временем вы сможете поднимать более тяжелые снаряды.


Домашний фитнесВ последнее время всё больше российских женщин страдает от проблем, связанных с лишним весом. Особенно быстро фигура теряет свои очертания зимой, так как в холодное время года образ жизни становится малоподвижным, увеличивается аппетит, да и калорийность пищи также возрастает.

Желание привести себя в форму к лету заставляет многих женщин принимать радикальные меры. Многие, к примеру, находят выход в экстремальных диетах. Видимый эффект от них действительно наступает, но учтите, Ваша радость продлится недолго. Организм, растратив накопленный жир, будет стремиться накопить его вновь с увеличенной скоростью, и вскоре от Вашей красивой фигуры не останется и следа.

Не истязайте себя понапрасну, но и не впадайте в отчаяние! Вспомните о прекрасной альтернативе всяким диетам, то есть о занятиях спортом или фитнесом. Результат от занятий будет, конечно, менее заметен, чем от диеты, но зато он будет более долговременным. А если Вы втянетесь и начнёте получать от выполняемых упражнений удовольствие, и не будете прерывать их даже летом, то Вашей фигуре вскоре будут завидовать все Ваши подруги, знакомые и коллеги по работе.

Конечно, Вы можете сказать, что Вы очень занятой человек, Ваше время расписано по минутам, и на спортивный зал времени совсем не остаётся да и от домашних дел Вас никто не освободит. Тогда мы предлагаем Вам такой вариант: превратите в фитнес-зал пространство вашей квартиры! Итак, приступим.

Фитнес в домашних условиях

Упражнение №1: мойте пол, не пользуясь шваброй, следите за тем, чтобы при медленных наклонах для отжимания тряпки напрягались все группы мышц.

Упражнение №2: если Вам необходимо посмотреть в сторону или назад, делайте это без поворота туловища, старайтесь поворачивать только голову. Вскоре Вы увидите, какими красивыми станут Ваши шея и подбородок.

Упражнение №3: если Вы заняты на кухне, то в свободное время (пока варится каша или бульон) делайте поочерёдно махи ногами вперед-назад, держась за дверной косяк.

Упражнение №4: если Вам необходимо достать что-либо с антресоли, то поднимитесь на цыпочки, вытянув руки вверх, а опускайтесь медленно.

Упражнение №5: когда Вы моете посуду, очень полезно давать нагрузку ступням. Для этого поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню, а затем оторвите от пола носки и стойте на пятках – и так до тех пор, пока в раковине не останется посуды.

Упражнение №6: сделайте самодельную гантель из пластиковой бутылки (1-1.5 л), наполнив её водой; сгибайте и разгибайте сначала правую руку с бутылкой, а затем левую.

Упражнение №7: у Вас есть маленькие дети? Тогда наверняка имеется небольшой резиновый мяч. Когда Вы сидите в кресле, то, держась за его подлокотники и не отрывая пяток от пола, поставьте ступни с находящимся на них мячом вертикально, следя за тем, чтобы мяч не скатывался на пол. Опустите ступни и снова поднимите их, и так несколько раз.

А теперь сами придумайте другие упражнения – включите фантазию, чтобы мозг работал также активно, как и мышцы. Удачи Вам и красивой фигуры!



Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/