Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Healthy Lifestyle and fitness. Фитнес и здоровьеЗдоровый образ жизни и фитнес – почти синонимы для миллионов людей. Однако на самом деле, некоторые подходы к тренировкам идут вовсе не на пользу вашему организму. Часто не достаточное питание, перетренированность и «передозировка» различных экстремальных процедур красоты являются причиной ослабления иммунитета, проявления многочисленных простудных заболеваний, и постоянных травм.

Влияет «нездоровый фитнес» и на похудения. Чрезмерные усилия в этой области и несоответствующий образ жизни могут привести к тому, что ваша программа похудения не сработает.

Фитнес и ваш режим

Прежде всего, не добавит здоровья интенсивная тренировка, если вы систематически не высыпаетесь. Медики Университета Род Айленда доказали – из 100 человек, спящих всего по 5 часов в сутки почти 80% безуспешно борются с лишним весом, несмотря на то, что посещают интенсивные кардиотренировки и даже занимаются силовыми упражнениями. Причина такого явления – неоднозначная реакция организма на высокий уровень гормона стресса кортизола. Это вещество может провоцировать снижение иммунитета и замедление обмена веществ. В конечном итоге, похудение потребует гораздо больших усилий. Если вы не высыпаетесь систематически, занимайтесь только легкими физическими упражнениями – ходьба, езда на велосипеде, йога. Эти виды фитнеса помогают снизить уровень кортизола и нормализовать сон.

Довольно слабо помогает фитнес и тем, кто работает без выходных и пренебрегает отпуском. По данным Медицинского колледжа Университета Мэриленд, трудоголики, как правило, сбрасывают вес только от сверхинтенсивных тренировок в сочетании с жесткой диетой. Их организм постоянно живет в состоянии стресса, поэтому ограничения питания и легкие тренировки для них – «легкая прогулка». Медики рекомендуют установить более эффективный режим труда – отдыхайте полностью хотя бы один раз в неделю, освойте техники релаксации, периодически освобождайте сознание от рабочих проблем, и ваши фитнес-тренировки станут более эффективными при той же самой интенсивности.

Фитнес и ваше питание

Правильное питание понимается очень многими людьми как некая строгая диета без всяких поблажек, на самом деле диета должна подбираться в соответствии с вашей физической активность. Наиболее губительны для здоровья следующие стратегии:

• Строгая диета с полным исключением всех животных продуктов и без полноценного употребления растительного белка в сочетании с посещениями силовых тренировок и высокоинтенсивными кардиоупражнениями. В этом случае следует ограничиться йогой и уроками направления Разумное Тело, а также кардиоупражнениями средней интенсивности.

• Пятиразовое употребление белка в сочетании со сложными углеводами и полное отсутствие режима тренировок. Вы вполне можете употреблять больше калорий, чем нужно, а белок в таком количестве просто не усвоится организмом. В итоге, вместо похудения вы получите проблемы с пищеварением и ЖКТ.

• Употребление алкоголя в больших количествах с последующей изнурительной тренировкой. Такой поход к фитнесу может разрушить сердце и печень, и привести к синдрому постоянной перетренированности. При этом добиться рельефа мускулатуры или хороших спортивных результатов не удастся, так как восстановление будет недостаточным

Тренируйтесь с умом, корректируйте образ жизни, и вы обязательно будете не просто худой, но стройной и здоровой.



что сжигает жирТвой брат отчасти прав. Высоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны. Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии. Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген. Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве этого ты добиваешься? Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с умеренным или низким количеством углеводов и жиров. что сжигает жирМожно удвоить эффект от кардиоработы, если выполнять ее сразу же после силовой сессии или утром до завтрака. Высокоинтенсивный бодибилдинг сжигает кровяной сахар, поэтому во время аэробики организм оказывается вынужден приняться за жиры. Поработай с железом, а затем отправляйся минут на тридцать на беговую дорожку. Тяжелая интенсивная тренировка сама по себе сжигает много жира, а включение в программу аэробики только улучшит результаты. Ни для кого не секрет, что я новичок в аэробике. До недавнего времени я считал ее пустой тратой времени. Что ж, я был неправ – не повторяй моих ошибок!




Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/