Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Прежде всего трезво взгляните на себя и оцените свое физическое состояние. Возможно, вы уже давно не занимались даже простейшей гимнастикой - и тогда вряд ли можете рассчитывать на то, что от занятий на тренажерах получите быстрые результаты. Кроме того, сразу же рассчитывайте на регулярность занятий, старайтесь не делать длительных перерывов между ними.

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам, возможно, сначала даже понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера.

После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму.

Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка как бы слегка поигрывая мышцами.

Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений. И очень хорошо, если тренировочная одежда к тому же стильная, т. к. от этого ваше настроение только поднимется. Откроем маленький секрет: тот комфорт, который вы получаете от удобной и красивой одежды, от достаточно просторного и уютного зала, является чуть ли не главным условием для наилучшего тренинга.

Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, - ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу.

Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки, которые можно приобрести в спортивных магазинах.

Крайне необходимо пить как можно больше жидкости во время тренировок, т. к. даже при незначительной потере жидкости работоспособность может упасть. Очень полезно употребление различных тонизирующих напитков.

Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна.

Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом.

Советуем убрать весы подальше. Первое время, а иногда и значительно позднее вы будет недоумевать, почему нет результатов?

А все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме.

После упражнении проводите релаксацию, т. е. расслабление тех мышц, с которыми вы работали.

Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно.

Практически любые физические упражнения начинаются с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную меру, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами поочередно и т. д.

Далее приступают к собственно занятиям на тренажерах. Их у вас должно быть несколько. Упомянем о некоторых из них.

1. Очень часто дома держат обыкновенный степ-тренажер с двумя педалями для ходьбы. Удобен он тем, что, занимаясь на нем, вы можете одновременно делать что-нибудь еще, к примеру читать книгу.

2. Велотренажер нужен для укрепления икроножных и голеностопных мышц, а также суставов. Заниматься на нем надо не менее 30 минут в день, но советуем не начинать с быстрого темпа, а набирать его постепенно. Если отдаете предпочтение ему, предварительно разминайте мышцы ног, иначе вы рискуете нанести себе травму - и ноги долго будут болеть.

3. Тренажер для укрепления и накачивания мышц плечевого сустава и рук. У него есть сиденье, на котором вы устраиваетесь так, как вам удобнее. После чего берете в обе руки два конца каната, перетянутого через спинку сиденья - через кольцо, на котором висят блины для тяжести.

4. Следующий тренажер напоминает предыдущий, но предназначен для сведения и разведения рук сбоку.

5. Тренажер, по внешнему виду также напоминающий предыдущий, раскладывается до положения полулежа. На том конце, где находятся ноги, в нем закреплены утяжеленные подушки-грузики. На нем хорошо укреплять и накачивать внешние стороны бедра.

6. То же самое, только упражнения выполняются полулежа на животе и направлены на укрепление икроножных мышц.

7. Тренажер, который можно сделать самому. Сядьте у стены, в которую вделан ролик. Через ролик надо пропустить канат, на одном конце которого висит груз весом около 5 кг, а другой его конец вы держите в руках. Рассчитан на укрепление и накачивание мышц рук.

8. Основная длина следующего тренажера установлена как бы в наклонной плоскости. В начале этой плоскости закреплены два рычага, за которые вы будете держаться, и к ним привешен груз для того чтобы выполнять обыкновенные приседания, но с отягощением.

9. Беговая дорожка, которая также является тренажером и направлена на укрепление икроножных и бедренных мышц.

10. Самый простой и самый распространенный тренажер, который есть практически у всех, представляет собой небольшой диск, устанавливающийся либо на пол, либо на ковер, главное - сама поверхность опоры не должна быть скользящей.

На этом диске совершаются вращательные движения вперед и назад, с помощью которых можно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые образования в проблемной зоне. К каждому тренажеру, который вы приобретете в спортивном магазине, обычно предлагается комплекс упражнений, поэтому не будем здесь их приводить.



Это ваш последний шанс! Самый последний! Ждать больше нечего – вам уже за 35. Этот возраст словно глубокая царапина поперек женской жизни. По одну сторону – молодость. По другую – воспоминания о ней. Утром вы встаете ни больной, ни здоровой… Мир за окном кажется выцветшим, еда и та потеряла свой вкус.. Про секс и говорить нечего – кто выдумал это дурацкое занятие, от которого потом болит голова? Другими словами, на нас навалился серьезнейший возрастной кризис на манер подросткового. Правда, тот кризис был от избытка гормонов, а ваш имеет причину с точностью до наоборот: гормонов вам не хватает. Честно говоря, не только гормонов. Но и энзимов провитаминов и аминокислот, синтезируемых в глубинах организма… Кроветворение ухудшилось, и общий объем крови упал. Мелкие капилляры в руках и ногах «закрылись» первыми, как обычно бывает с дальними притоками мелеющей реки, отчего то и другое теперь отчаянно мерзнет. Тот же самый разрушительный процесс идет в нервной системе. Мышцы едва слышат ослабевшие контрольные сигналы мозга и отсылают их обратно неузнаваемым эхом, часто теряющимся на полпути в дебрях запутанных нервных цепей. Из-за этого все ваши движения стали до обидного неловкими, вам трудно бежать, походка тяжелая, грузная Любой механик тут безнадежно разведет руками: изработалась машина, ну что с нее возьмешь! Дальше, мол, будет только хуже… Нет и еще раз нет! Вернитесь в начало статьи: у вас есть шанс остановить время и даже развернуть его вспять! Сначала немного теории. Геронтологи, специалисты по старению, убеждены, что подлинное старение организма начинается после 60 лет. О чем это речь? О сбоях в клеточном синтезе. Проще говоря, клетки, когда воспроизводят сами себя, делают ошибки. Сначала их ничтожно мало, однако чисто статистические ошибки с годами накапливаются. После 60 лет «ненормальных» клеток становится так много, что работа организма расстраивается. Вот это и будет старением в его «чистом виде». Ну а что происходит с вами? Не хватает гормонов, энзимов, провитаминов и аминокислот? Упал объем крови? Сдала нервная система? Нет, все совсем не так! Просто организм подстроился под ваше повседневное сидячее существование. За миллионы лет эволюции он приучился жить своей особой идеей экономии сил и потому производит всего ровно настолько, чтобы хватило в обрез. В самом деле, зачем тратиться на то, что не будет нужно. А с вашим образом жизни нужно-то самую малость. До вас дошла логика? Чтобы спастись, нужно встряхнуться! Думаете, мы посоветуем вам фитнес? Тренируйся как профи Нет, поздно… Любительский фитнес предлагает легкий тонизирующий тренинг, а вашему организму нужен шок, удар дубиной! Кто-то решит: буду, мол, тренироваться больше – вместо одного часа два, а то и три. Да не в этом дело! Нужен совсем другой ХАРАКТЕР нагрузок. Это как разница между вином и водой. Сколько бы воды не выпил, не опьянеешь! Хоть сутками не слезайте с кардио-машин, а все равно останетесь при своем «капитале». А вам нужно что-то такое, чтобы ошарашенный организм начал и энзимы вырабатывать, и аминокислоты, и витамины, и нервная система «заиграла», и кроветворение усилилось! А называется такая штука пауэр-тренинг. От английского слова пауэр – мощность. Из курса физики вы помните, что мощность – это сила, помноженная на скорость. Другими словами, речь об упражнениях, где вес надо поднять быстро. Казалось бы, какая разница – быстро ты поднимаешь гантели или медленно? А разница, между тем, ОГРОМНАЯ! Когда вы делаете силовое упражнение медленно, организм так же медленно «подтапливает» заранее сделанные запасы своего главного «топлива» - сахара. В итоге он по капле пополняет кровь и уравновешивает расход того же сахара при выполнении упражнения. По опыту вы знаете, что растопить сахар, жир, воск быстро нельзя. Дело это неспешное, требует терпения. А если вы попытаетесь поднять тяжелый вес быстрым взрывным движением? А потом еще и еще раз, почти без отдыха? Расход энергии огромный! Вот тут-то организм запаникует: как источник энергии сахар здесь совсем не подходит – темпы не те. А если через день вы провели новую «взрывную» тренировку, а через день еще одну?... Внутри организма начинается самый настоящий аврал. Он вспоминает про все аварийные источники сил: оживают гормональные железы, начинается усиленная секреция энзимов, включает форсаж белковый синтез, растет объем крови, меняется ее состав в пользу насыщения кислородом и эритроцитами… Вы подходите к зеркалу и не узнаете себя: кожа лица разгладилась, глаза блестят, губы вернули живой цвет и стали ощутимо полнее! Что за чудеса? Поверьте, это только начало! Тренинг с умом Пауэр-тренинг – это как принять таблетку. Он действует на организм из нутрии. Здесь нет, как в фитнесе, прицельных упражнений на бицепс, трицепс и пр. Любое движение делают «всем телом». За счет этого мы и получаем эффект глубокой встряски. Если у вас совсем нет спортивного опыта, с пауэр-тренингом не надо спешить. Вам потребуются гибкие суставы, ну а ваши, возможно, растренированы и снизили подвижность. Первым делом запишитесь на пилатес или йогу. А то купите самоучитель по растяжке. Порастягивайтесь две-три недели и только потом приступайте к пауэр-тренингу. В помощь нужно привлечь инструктора – хотя бы на первые 2-3 занятия. Он покажет. Как правильно выполнять упражнения и научит вас этому. Примерно через месяц-полтора дела будет идти из рук вон плохо. Упражнения требуют навыка – за один день он не придет. К тому же вам будет нужна большая общая выносливость, а это тоже дело времени. Результат зависит от величины веса, однако поначалу сосредоточьтесь на том, чтобы выполнить все повторы безукоризненно верно с малым весом. Набавлять вес можно только после того, как научитесь делать упражнение, что называется, « на автомате». Пауэр-тренинг затягивает. Вам захочется тренироваться часто, чуть ли не ежедневно. Так делать нельзя. Поначалу тренируйтесь два раза в неделю. Через месяц-полтора переходите на трехразовые тренировки. Только очень опытные фитнесистки могут позволить себе тренинг через день. Секрет в том, что взрывные движения требуют приподнятого душевного настроя, ну а такой настрой появляется только в случае гиперкомпенсации. Знаете, что это такое? Это когда вы восстановили свои физические силы с избытком. Обычно на это нужно два-три дня. Прыжок в группировку Поставьте ступни на ширину плеч. Колени чуть согните, руки держите перед собой. Сильно подпрыгните и одновременно подтяните колени к груди до касания ладонями. С первого раза движения наверняка не получится. Упражняйтесь пока прыжок и подъем коленей не станут единым слитным движением. Когда освоитесь, коленей не касайтесь. Используйте руки для мощного взмаха, который поможет вам подпрыгнуть повыше. Запомните: упражнение должно напоминать взрыв. Больше динамики! Колени выше! Приземлились? Без отдыха сразу же подпрыгивайте! Вообразите, что все упражнения вы проделываете на раскаленных углях. Бросок набивного мяча Встаньте лицом к стене или к партнеру, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите набивной мяч весом 2-4 кг и держите его перед бедрами на прямых руках. Быстрым движением заведите мяч за голову. Их этой позиции взрывным усилием резко швырните мяч в стену или партнеру. Помните, бросок делается «всем телом», а не одними руками. В броске участвуют ноги и пресс. Тело по инерции продолжает движение вслед за мячом. Партнер без промедления с силой бросает вам мяч обратно. Вы ловите, заводите за голову и снова швыряете вперед. Упражнение надо делать быстро, как будто мяч раскален и может обжечь вам руки. Если партнера нет, быстро подбирайте мяч с земли и тут же бросайте в стену. Рывок гантели одной рукой Поставьте ноги чуть пошире плеч и примите положение полуприседа с гантелей в прямой руке. Плечи расправлены, взгляд направлен прямо перед собой. Из исходного положения мощно рваните гантель кверху. Гантель приобретет момент инерции и «взлетит», увлекая вас за собой. Распрямление коленей с участием мышц корпуса придаст телу такой импульс движения, что ступни поневоле оторвутся от пола. В какой-то момент гантель исчерпает момент инерции и на мгновение «повиснет» в воздухе, прежде чем начать обратное движение. Тут надо ловко подсесть под гантель и принять ее на прямую руку, подпружинив ее вес коленями. Остается распрямиться и встать прямо, удерживая гантель в прямой руке над головой. Из этой позиции опустите гантель вниз, помогая себе другой рукой. Взорвись на тренировке! Вы можете добавить пауэр-упражнения к своей привычной программе, а можете раз или два в неделю устраивать себе целенаправленный пауэр-тренинг. УпражненияСетыПовторы Рывок гантели одной рукой310-12 Жим гантелей в прыжке310-12 Становая тяга310-12 Прыжок в группировку315 Боковой прыжок315 Бросок набивного мяча312-15 Отжимания312-15 Кардиоупражнения: 20-30 минут побегайте на треке или беговой дорожке. Сначала, для разминки, трусцой. Как разогреетесь, переходите на интервальный бег: минута жесткого спринта, затем 2 минуты расслабленного бега трусцой. Начинайте с 5 интервалов, затем каждую неделю добавляйте по одному, чтобы дойти в итоге до 10 спринтов. Становая тяга в прыжке Ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги широким хватом. Опуститесь в полуприсед. Спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь вперед, подбородок поднят. Взрывным движением распрямитесь. Штанга приобретет момент инерции и устремится вверх. Подхватите ее движение и силой плечевого пояса потяните как можно выше к груди. Тягу штанги кверху вам удастся начать не раньше, чем вы приземлитесь на полную ступню. Когда почувствуете. Что выше штангу уже не поднять, тут же подконтрольно «отпустите» ее вниз на прямые руки и верните на пол. Помните, локти надо держать широко в стороны! Боковой прыжок Прыгать боком через небольшой мяч или гимнастическую скамью – казалось бы, что проще? Тем не менее, рекомендуем перед началом упражнения потренироваться, перепрыгивая через начерченную на полу линию. Наловчились? Тогда встаньте справа от низкой скамьи или небольшого мяча. Колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед. Взрывным усилием перескочите через препятствие. Пружинисто приземлившись, сразу же взрывным движением отправляйте себя обратно. Ни мгновения отдыха! Туда-обратно! Туда-обратно! Как будто под ногами у вас раскаленные угли! Один прыжок через препятствие считается одним повтором. Отжимания Примите обычное положение упора на прямых руках – ладони чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях, быстро опуститесь к полу. Когда ваша грудь коснется пола, с силой оттолкнитесь – до отрыва ладоней! Приземлитесь на ладони, подпружинив вес тела локтями. И тут же начните новый повтор. Рекомендации все те же: под вами не пол, а раскаленные угли. На первых порах опирайтесь на пол не носками, а коленями. Только не забудьте подложить под колени что-то мягкое. Не затягивайте начальный период, быстрее переходите к «жесткому» варианту. Жим гантелей в прыжке Примите положение полуприседа с гантелями в руках. Из этой позиции взрывным движением рваните гантели вверх и подсядьте под них, повторяя технику рывка гантели одной рукой. В момент приседа переверните гантели, чтобы поставить торцом себе на плечи. В момент касания гантелей плеч присядьте, чтобы подпружинить касание и сделать его мягким. С гантелями на плечах выпрямитесь. Осторожно опустите гантели вниз на прямые руки и снова примите исходное положение. В идеале все должно получаться у вас как одно слитное движение. Так что первым делом разучите упражнение с легкими гантелями, как разучивают танцевальное па. Между повторениями не допускайте долгих пауз отдыха. Со стороны выполнение упражнения должно казаться непринужденным, в ровном темпе.




Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/