Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

1. Встаньте на носки, руки поднимите и стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую со гните, колено плево, руки в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз.

2. Полуприсядьте па носках, правую ногу немного вынесите вперед. С поворотом направо шагните левой ногой вперед и полуприсядьте, левая рука идет вниз, правая - вверх. То же проделайте в другую сторону. Повторите 8 раз.

3. Немного поверните туловище вправо и выполните мах правой ногой вперед, левую руку согните впереди, а правую опустите вниз. Поставьте правую ногу на полупальцы скрестно перед левой. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую согните, повернув колено к колену опорной ноги. Выполните мах левой ногой вперед и согните правую руку впереди, а левую опустите вниз. То же самое выполните с другой ноги. Повторите 8-16 раз с каждой ноги.

4. Встаньте, соединив ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поставьте на носок, а затем полу присядьте на двух ногах с поворотом коленей налево, слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте вперед на носок. Приставьте правую ногу к левой - исходное положение. Затем правую ногу отставьте в сторону, поставьте на носок и полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей налево, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте на носок, приставьте правую ногу к левой. А теперь повторите те же самое с другой ноги.

5. Встаньте прямо, руки и стороны. Поверните правую стопу внутрь, руки перед грудью, кисти вниз. Правую стопу поверните наружу, руки при этом слегка разогните. Поверните правую стону внутрь, ноги и стороны, кисти рук вверх - и выполните полуприсед. Обратным движением вернитесь и исходное положение. Повторите по 4 раза и каждую сторону.

6. Полу присядьте в стоике, ноги врозь, руки на бедрах. Правую ногу поставьте на полупальцы, левое плечо вынесите вперед. Вернитесь и исходное положение. То же самое выполните с другой ноги. Повторите 4-8 paз.

7. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги врозь. Согните левую ногу, таз вынесите вправо, правое предплечье вверх, левое вниз. Проделайте то же, начиная с другой ноги. Повторите 8 -16 раз с каждой ноги.

8. Встаньте прямо, ноги врозь. Поверните колени вправо н выполните глубокое приседание. Левая стопа на полупальцах, правое предплечье вверх, левое - вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с другой ноги. Повторите по 8 раз с каждой ноги.

9. Поставьте ноги врозь, руки разведите н стороны. Выполните подскоки с поворотом коленей направо-налево. Повторите 8 - 10 раз.

10. Встаньте прямо и слегка присядьте, повернув колени вправо. Выполните прыжок па левую ногу, правую согните, колени поверите влево, предплечье левой руки вверх, предплечье правой - вниз. То же самое проделайте в другую сторону.

Повторите 16 раз.



Как набрать мышечную массу - программа тренировокПрограмма тренировок для набора массы


Понедельник


1 присед


2 жим ногами 3/4-10


3 жим штанги стоя, сидя 5/4-10


4 разводка гантелей стоя 3/6-10


5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12


6 пресс


Среда


1 жим штанги лежа


2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12


3 отжимания на брусьях 4-5/


4 французский жим 5/6-10


5жим книзу 5/4-10


6 пресс


Пятница


1<!--more--> становая тяга


2 жим штанги лежа


3 тяга в наклоне 3/4-10


4 тяга верхнего блока 3/6-10


5 подъем штанги на бицепс 5/4-10


6 молот 3/6-10


7 пресс


 


7: Программа для спортсменов со стажем больше года


 


1тренировка


грудь:


1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)


2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)


3пуловер на борцовском мосту


4кросоверы 3-12


руки трицепс:


1французкий жим сидя(лежа)3-10


2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)


3сокрашение с гантелью в наклоне3-8


пресс


2 тренировка


спина:


1 мертвая тяга на прямых ногах 3-max


2подтягивания с отягощением на поясе 3-8(12)


3тяга горизонтального блока к груди узким хватом 3-12


4тяга вертикального блока к поясу(гребля) 4-10


руки бицепс:


1сгибание рук со штангой стоя 3-10(12)


2молотки с гантелями 4-8(10)


3сгибание рук на скамье Л. Скотта 3-10


пресс


3 тренировка


плечи:


1 жим штанги из-за головы 3-10


2 тяга гири к подбородку 4-10


3махи гантелями в стороны 3-12


4махи гантелями перед собой 3-12


5махи гантелями в наклоне 3-12


пресс


Программа тренировок для набора массы




Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/