Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Когда кардио дает самую большую отдачу, т.е. когда жиросжигающий эффект от тренировки максимален? Опыт показывает, что лучше всего делать кардио либо утром, либо после силовой тренировки. Что касается утренней аэробики, то она «выгодна» по следующей причине. Первым делом аэробная нагрузка приводит к расходу сахара крови, а уж потом приходит черед жира. Уровень сахара в крови после пробуждения относительно низок. Так что организм почти сразу берется за подкожный жир. За счет этого эффективность утреннего кардио оказывается выше. К тому же утренняя беговая нагрузка положительно влияет на ритмы жизнедеятельности организма. ( Наука называет эти ритмы циркадными ). Регулярная утренняя аэробика приводит ритмы в гармонию, и потому вы куда лучше спите, быстрее восстанавливаетесь, легче справляетесь со стрессами и вообще лучше себя чувствуете. Аэробный тренинг после силового тренинга имеем особые преимущества. Такое кардио вызывает мощную секрецию гормона роста, который, как вы уже знаете, является самым сильным «жиросжигателем» на свете. К тому же силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань. В итоге жировые молекулы попадают в кровоток и далее поступают в печень, где ею и уничтожаются. Однако кпд такого процесса относительно мал. Как раз по этой причине бодибилдинг не приводит к впечатляющему похудению. Большинство молекул жира, совершил в организме безопасный круговорот вместе с кровью, снова «прилипают» к поверхности жировой ткани. Если сразу после силовой тренировки вы возьметесь за аэробику, то путешествующие с кровью жировые молекулы будут безжалостно уничтожены напитавшим кровь кислородом, таким образом достигается максимальный жиросжигающий эффект тренировки.


Fitness in the heat. Фитнес в жаруФитнес в жару для многих становится непосильной задачей. Все люди по-разному реагируют на повышение температуры воздуха. Бытует мнение, что на лето стоит забыть дорогу в фитнес-клуб. Дескать, тренировки в теплое время года способны перегрузить сердце и навредить здоровью. Да и вообще, летом хватает обычной активности, вроде плавания в открытых водоемах и пеших прогулок.

Но, положа руку на сердце, много ли времени у работающего человека, чтобы походить пешком или поплавать в море или реке? Все эти вещи, скорее, представляют собой времяпрепровождение школьника на каникулах. Ну а более занятым людям стоит не забрасывать фитнес, только разумно распределять нагрузку.

Фитнес в жару: дома и на улице

Главная проблема домашних занятий как раз заключается в некомфортной обстановке. Если у вас в квартире жарко, постарайтесь перенести тренировку на утренние часы. Не выполняйте упражнения «прямо под вентилятором», даже летом простудиться не так уж и сложно. Лучше всего хотя бы частично перенести работу над собой под открытое небо. Кислород творит настоящие чудеса. Свежий воздух способен увеличить сжигание жира во время аэробных занятий на 30-40%.

Однако тренировки на улице в самый пик солнечной активности – действительно плохая идея. Заниматься, например, пробежками или прыжками со скакалкой стоит только, если температура не превышает 28 градусов Цельсия. Лучше всего бегайте утром, в подходящей одежде и не забывайте пить воду во время тренировки, чтобы не допустить слишком сильной потери жидкости.

Если «за бортом» больше указанных значений, стоит заменить пробежку прогулкой или часом йоги или стейчинга. Активно поднимать пульс в таких условиях действительно опасно, а занятия низкой интенсивности только повысят адаптацию к жаре.

Фитнес в жару: в клубе

Летом не стоит экономить на клубной карте и посещать маленькие недорогие залы без системы климат-контроля. Выбирайте фитнес зал с системой подачи и распределения охлажденного воздуха. Ведь нет ничего более вредного для здоровья, чем «непосредственный обдув» сухим и холодным кондиционированным воздухом. Правда, сегодня отсутствие качественного климат-контроля – не оправдание. Большинство клубов высокого класса предлагают существенные скидки на летние месяцы, так что именно летом можно попробовать элитный фитнес «на вкус».

Выбор тренировок зависит от вашего уровня. Если вы занимаетесь только первый год или несколько месяцев, не стоит посещать интенсивные классы. В жару меняется атмосферное давление и вы действительно можете испытать проблемы с сердцем и сосудами, если будете тренироваться чересчур активно, даже в прохладе фитнес-клуба.

Идеальный вариант для новичка – йога, пилатес, аква-аэробика. А вот те, кто занимается давно и стабильно, в летнюю жару должны придерживаться своего плана. Ну а в самые «Горячие» деньки стоит снизить немного рабочие веса и интенсивность кардиотренинга. Занимайтесь в меру и с удовольствием, и это лето обязательно станет для вас счастливым.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/