Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
Фитнес во время беременностиБудущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению - много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ходят в спортзал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности чувствуют себя хуже физически активных женщин. Недостаток движения плохо сказывается на самочувствии. Двигаясь, вы лучше узнаете свое тело, защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправитесь больше, чем нужно. На пользу мамина активность и малышу: он получает довольно кислорода, который необходим ему для развития, и больше двигается. Безопасность - прежде всего Конечно, занятия должны быть в первую очередь безопасными для вас и малыша. Беременным категорически запрещены: единоборства; командные виды спорта; горные лыжи; роликовые коньки; верховая езда; подводное плавание с аквалангом; степ-аэробика, а также все прыжковые занятия. Доктор обязательно предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным - иначе сердце и мозг будут поглащать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Рассчеты таковы. Отнимите свой возраст от 220. Например, 220-30=190. 70% от 190=130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту. Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения. Но отклонения от этих нормативов - не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу. Противопоказания к занятиям: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы; инфекционные заболевания и острая лихорадка; воспалительные заболевания внутренних органов ( гастрит, пневмония ); туберкулез; заболевания женских половых органов; тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза; предлежание плаценты; угроза прерывания беременности; наличие выкидышей в прошлом; маточные кровотечения; повышенное артериальное давление; многоводие; задержка развития плода. Что же вам предпочесть? Идеально - начать заниматься до беременности. В таком случае продолжение тренировок с началом беременности будет более естественным и безопасным. Плавание лидирует в списке самых приятных, безопасных и полезных видов спорта для беременных. Тем не менее и здесь есть некоторые оговорки: не стоит резко нырять, плавать кролем и "по-собачему". Не поднимайте голову высоко над водой, поскольку при этом выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи ( могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг ). Будущим мамам можно плавать брассом или еще лучше на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом. Аквааэробика хорошо подходит тем, кто плохо плавает, так как на воде вас удерживают специальные пояса. Беременным предпочтительнее заниматься в воде, нежели в зале. Однако стойте подальше друг от друга, чтобы не задеть кого-то в процессе тренировки. Йога - настоящая находка для будущей мамы. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством тренера. Тренируемся без последствий Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок. В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки. Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу. Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений. После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий ( это уменьшает приток крови к матке ). Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача! Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов - они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло. Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь. Спецподготовка Мышцы, непосредственно отвечающие за роды, нуждаются в особой подготовке. Вам пригодится упражнение Арнольда Кегеля. Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч. Убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец. Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь. Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей ( именно они участвуют в выполнении упражнения ) укрепляют брюшную полость, способствуют более эффективным потугам, служат профилактике недержания мочи после родов. Упражнение "Бабочка" Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов. Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягодицам. Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки. фитнес и беременностьФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ Аквааэробика для беременных Фитнес для беременных


Система подтягивания на турнике, таблицыСистема подтягиваний на турнике №1 довольно часто встречается на многих ресурсах и вообще довольна известна. Именно ее повсеместность позволяет говорить о ее универсальности для людей с различным уровнем физического развития и потенциала, а промежуток в 30 недель также играет в пользу ее адекватности, потому как не стоит наивно полагать, что подтягиваясь вчера 3 раза через неделю вы подтянетесь 30. Для достижения нужны периодичные тренировки, упорство и минимум послаблений в отношении себя. В неделю следует проводить 3-4 тренировки при количестве подходов до 10. Если подходов 5, то можно довольствоваться и единственным выходным.


Система подтягивания на турнике, таблицы


Программа увеличения подтягиваний на турнике №2 рассчитана и нацелена на скорое увеличение количества подтягиваний, однако новичкам не следует уповать на ее эффективность. Во первых - первые дни придется терпеть боль в мышцах, либо дать себе пару выходных, а во вторых в отличии от первой программы вам даются как бы общие рекомендации к росту в результатах. По прошествии 2-4 недель тренировок вы можете увеличить число подходов и добавить выходных или же наоборот и посмотреть как отразится тот или иной метод тренинга на результатах и на каком из ни х следует остановиться.


Система подтягивания на турнике, таблицы



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/