Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Программа упражнений с гирями
Если у вас уже большой стаж силовых тренировок, и вам необходимо немного разнообразить упражнения, то тренинг в гирями прекрасный способ стимулирующей динамической нагрузки. Упражнения с гирями могут стать для вас и очень увлекательными, тем более, что со стороны они выглядят действительно «круто», заставляя людей оборачиваться в вашу сторону и заворожено застывать с раскрытыми ртами.


Вот пример программы упражнений с гирями, которой вы можете придерживаться две-три недели, чтобы отдохнуть от своей обычной программы, или для того, чтобы поднять свою мышечную выносливость на новый уровень:

Программа упражнений с гирями


Понедельник


  • Рывок в стойку и поочередный жим гирь над головой – 3х5.


  • Тяга гирь к поясу в наклоне, поочередно правой и левой рукой – 3х8 для каждой руки.


  • «Ветряная мельница» с одной гирей - 3х5 для каждой руки.


  • Махи одной гирей снизу-вверх, гиря в одной руке – 3х10 для каждой руки.

Среда


  • Рывок гири на вытянутую над головой руку – 3х10 для каждой руки.


  • «Турецкий подъем» - 3х5 каждой рукой.


  • «Прогулка фермера» с двумя гирями в руках – 3х180 метров.

Пятница


  • Поочередный рывок в стойку и толчок над головой – 3х8.


  • Тяга гири к поясу в упоре о пол – 3х8.


  • «Ветряная мельница» с двумя гирями – 3х5.


  • Махи двумя гирям снизу-вверх – 3х10.


Если вы почувствуете, что три тренировки в неделю – это слишком много для вас, тогда увеличивайте перерыв между занятиями дополнительно на один-два дня. Следующие полезные советы помогут лучшему восстановлению после тренировки:
  • Выполняйте упражнения на растягивание основных мышечных групп в течение десяти-пятнадцати минут после каждой тренировки.


  • Боль в мышцах хорошо притупляет лед в герметичном пакете, приложенный к ноющей конечности.


  • Принимайте контрастный душ после каждой тренировки (тридцать секунд – холодная вода, одну минуту – горячая).


  • Сразу же после тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль.


  • Один-два сеанса спортивного массажа в месяц не будут лишними.


  • Каждую ночь спите по восемь-девять часов.


  • После тренировки и между занятиями постарайтесь побольше времени уделять отдыху.

После четырех недель вышеописанной программы тренировок, вы перестанете сомневаться в эффективности тренинга с гирями. Вы можете заниматься в том же духе и далее или просто включить несколько упражнений с гирями в свою обычную программу по фитнесу. Например, вы можете выполнять один-два подхода махов гирями снизу-вверх в качестве разминки перед тренировкой. Также, вы можете заменить обычные упражнения для развития мышц брюшного пресса «турецким подъемом» и «ветряной мельницей». Варианты поистине безграничны.


Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, специалисты советуют сделать потягивание. Исходное положение - упор присев, стопы вместе, на носках. Медленно встаньте, не опускаясь на пятки, потянитесь руками вверх, сохраняя равновесие, напрягите мышцы. Максимально вытянитесь вверх от носков до макушки: стопы, голеностопные суставы, икры, передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы живота, талия, грудная клетка, плечи, шея, руки до кончиков пальцев. Удержите

это положение в течение секунды. Опуститесь на пятки, расслабьтесь и примите исходное положение.

Синдром Венеры — таким термином определяют образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить с помощью ежедневного выполнения специального комплекса гимнастических упражнений.

  • Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
  • Встать прямо. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, отставляя одну ногу назад, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  • Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
  • Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/