Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Для упражнении с отягощениями, особенно с гирями и со штангой, рекомендуем использовать специальный ремень. Его можно приобрести в спортивных магазинах. Он служит для того чтобы во время занятий с отягощениями (особенно с большим весом) не растянуть поясничные мышцы.

Перед гимнастикой с отягощениями необходима разминка. Это делается с целью не сорвать и не растянуть мышцы. Вместо традиционной разминки можно ограничиться растяжкой мышц. Хорошо подготовленные и эластичные мышцы подвергаются значительно меньшему риску быть сорванными.

Как известно, занятия спортом способны продлить нс только внешнюю красоту и молодость, но и долго поддерживать организм в отличном состоянии. Но иногда они могут и навредить. Многими видами спорта не рекомендуется заниматься при некоторых видах заболевании пли людям с ослабленным здоровьем.

Так что для начала вам следует проконсультироваться со своим врачом, насколько позволительно загружать спой организм такими тренировками и возможно ли это вообще.

В любом случае стоит знать, при каких заболеваниях нагрузки запрещены или разрешены в самом минимальном количестве.

Так, например, при различных заболеваниях сердечно- сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Время занятий и максимальные нагрузки должны определяться врачом. При серьезных же сердечных болезнях (шумах и сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены!

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.

Поражения легочной системы также не препятствуют занятиям силовыми видами спорта. А вот при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны.

Также не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме.

Людям, страдающим деминерализацией костной системы и повышенной хрупкостью костей, занятия силовыми видами спорта противопоказаны.

Заболевания опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) препятствуют занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками.

При повреждениях и переломах костей нс рекомендованы большие физические нагрузки, особенно в тяжелых случаях.

Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. В противном случае швы, оставшиеся после оперативных вмешательств, могут разойтись.

Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), нс рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями, максимальным может быть вес 2 кг.

Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.

Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.

При варикозном расширении вен и при воспалении геморроидальных узлов любые занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены!

При любом повреждении суставов (вывихи, артрозы) какие бы то ни было физические нагрузки нежелательны.

При разного рода невралгиях занятия спортом с большими нагрузками запрещены. Если же вы страдаете невралгией легкого характера, предварительно вам следует проконсультироваться у врача.

Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Сначала должен пройти восстановительный период, по время которого необходимо принимать витамины и проходить курс специальной терапии.

Помните, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред состоянию здоровья. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух.

И никогда не помешает консультация с врачом.



Рост мышцКак растут мышцы. Рост мышечной массы обусловлен рядом физиологических и биохимических особенностей. Поставив мышцу в определенные условия, можно добиться определенного роста мышечных волокон, которое связано с их гипертрофией и/или гиперплазией. Об этом и пойдет речь в данной статье.


Немножко анатомии и гистологии.
Мышцы состоят из мышечных волокон, которые иннервируются нервами по принципу рефлекторной дуги. Это выглядит следующим образом: приказ из мозга передает возбуждение на двигательный нейрон, который находится в передних рогах спинного мозга. Оттуда через двигательный нерв импульс передается на участок мышцы, за сокращение которого ответственен данный нерв. Нерв с мышцей соединяется посредством мионеврального синапса, от состояния которого зависит сила мышечного сокращения. В результате передачи возбуждения в мышце высвобождается кальций, который вместе с АТФ воздействует на тропонин-тропомиозиновый комплекс, что приводит к мышечному сокращению. АТФ синтезируется на мембране митохондрий.
Сама мышца находится в фасции (от этого слова произошло слово Фашизм). Фасция держит мышцу в определенной форме, как корсет. Тугая фасция препятствует мышечному росту.
За счет чего мышцы увеличиваются в объеме?



1) За счет гипертрофии (утолщении) мышечных волокон;
2) За счет гиперплазии (увеличении количества) мышечных волокон;
3) За счет увеличение сосудистой сети и кровенаполнения мышцы.
Таким образом, воздействуя на эти 3 компонента, можно заставить мышцу расти в объеме. Теперь обо всем по порядку.


Гипертрофия
Под гипертрофией следует понимать увеличение мышечного волокна в поперечнике. При этом само количество мышечных волокон не изменяется. Они просто становятся толще. Это происходит за счет увеличения количества «внутренностей» мышечного волокна: в мышечном волокне становится больше миофибрилл (актина и миозина), гликогена, митохондрий, креатина, ядер и прочих органелл. Эти вещества и образования нужны для того, чтобы увеличить силу мышцы, заставить ее совершать больший объем работы. И как причиной этому может служить увеличение нагрузки на мышцу. Я имею в виду силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Гипертрофированная мышца выглядит большой, но волокнистость ее сглаживается.
Гиперплазия


Рост мышцГиперплазия – это увеличение количества мышечных волокон. За счет увеличения количества, мышца также становится более способной к совершению повышенной работы, но только это касается работы на выносливость. Поскольку волокон становится больше и они больше васкуляризованны (окружены сосудами с кровью). Гиперплазия дает не столько объем мышц, сколько их рельефность, волокнистость.
Сосудистая сеть.
Создавая гипоксию в мышце, то есть повышая потребность в кислороде, мы даем понять своему организму, что в данных мышцах необходимо повысить количество крови и, соответственно, сосудов. На что он адекватно реагирует повышением кровоснабжения мышц.
Как уже было сказано выше, мышечному росту мешает также натяжение фасции. Поэтому следует пользоваться упражнениями, которые растягивают связки и мышцы, способствуя тем самым большее интенсивному мышечному росту.


Но и это еще не всё. Сама гипертрофия и гиперплазия возможна лишь при наличии специальных веществ, посредников между мозгом и телом – гормонов. В данном случае анаболиков. Всем управляет мозг, а в большей части гипоталамус, в котором и происходит выработка СТГ и АКТГ, ГТГ и прочих гормонов. Чтобы заставить эти гормоны выделяться из гипоталамуса, необходимо создавать для организма определенный нагрузочный стресс на силовых тренировках. То есть, уходить из тренажерного зала следует как с поля боя – усталым, изнеможенным, но победившим очередное сражение.


Таким образом, для эффективного мышечного роста необходимо сначала увеличить количество мышечных волокон (гиперплазия) за счет изнурительных тренировок с многочисленными повторениями (упражнения на выносливость), а затем заставить эти волокна увеличиться в объеме (гипертрофия), за счет силовых тренировок с большими весами и малым количеством повторений. Не забывая при этом делать растяжки каждую тренировку. Эффект будет не сразу, поэтому старайтесь уделить как можно больше времени для каждого этапа и вы получите свое.


Надеюсь данная статья хотя бы частично ответила на вопрос: "Как растут мышцы?"





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/