Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
Укрепления для мышц шеиКонечно, время неумолимо, и двадцать лет может быть только один раз в жизни, но поспорить с законами природы все же стоит.


Гимнастика для шеи придаст тонус Вашим шейным мышцам, сделает Вашу осанку более изящной и поможет предотвратить появление второго подбородка.


Регулярная гимнастика для шеи не отнимет у Вас много времени и положительно скажется на внешности и самочувствии.


Гимнастические упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка:.


Исходное положение: голову держите прямо.

1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.


2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад — в исходное положение.


3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же с наклоном влево.


4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Вернитесь в исходное положение.


Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону.


Постарайтесь хотя бы пять минут в день ходить с толстой книгой на голове. Вы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и прямую осанку.



Многие тренеры включают в тренировочные программы своих клиентов слишком много упражнений, чрезмерно увеличивают объем и частоту тренировок. В результате, отсутствие какого бы то ни было прогресса, застой в росте силы и массы мышц.

При составлении эффективной тренировочной программы, направленной на рост мышц и силы, не нужно чрезмерно все усложнять, следует сосредоточиться на нескольких ключевых факторах. Развитие ваших мышц в большой степени зависит от правильного подбора упражнений. Давайте разберем ключевые факторы тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на максимальное развитие силы и объема мышц.

Упражнения

В первую очередь вам стоит сосредоточиться на подборе упражнений, которые несут максимальную пользу для роста мышц. Я предпочитаю разбивать программу, направленную на проработку мышц всего тела, на пять категорий. Выберите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мышц средней части туловища.

Таким образом, все ваше тело получит качественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное внимание какой-то одной группе мышц. Например, мужчины любят прорабатывать верхнюю часть туловища, а женщины наоборот, уделяют больше внимания нижней части тела. Чтобы избежать дисбаланса в мышечном развитии, нужно сосредоточиться на проработке мышц всего тела, для чего надо выбрать по одному упражнению из каждой категории.
Давайте подробно рассмотрим каждую из пяти категорий.

1. Толкающие движения.


Толкающие движения развивают мышцы плеч, трицепсы, а некоторые – и грудные мышцы. Вот несколько толкающих упражнений с гирями, из которых вы можете сделать выбор:
  • Рывок в стойку и толчок над головой (рывок в стойку выполняется перед каждым толчком гирь над головой).

  • Армейский жим.

  • Жим над головой в приседе (выполняется как с одной, так и с двумя гирями).

  • Армейский жим поочередно правой и левой рукой.

  • Жим гирь, лежа на полу, и поочередный жим(будто вы наносите удары правой и левой рукой), лежа на полу.


2. Тяговые движения.


Тяговые движения необходимы для сбалансированного мышечного развития верхней части туловища. Более того, тянущие и толкающие мышцы являются синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем более интенсивное усилие сможете развить в толкающем упражнении, и наоборот. Вот несколько великолепных тяговых упражнений, выбирайте:
  • Подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии при помощи специального пояса.

  • Тяга гири к поясу в упоре о пол.

  • Тяга двух гирь к поясу в наклоне.

  • Тяга гирь к поясу в наклоне поочередно правой и левой рукой.


3. Упражнения для квадрицепсов.


Если вы не хотите иметь хилые цыплячьи ножки, то вам следует работать над развитием мышц ног. Даже если вам нет никакого дела до того, как выглядят ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии верхней части туловища, то вам необходим крепкий «фундамент». Если вы никак не можете добиться прогресса, например, в жиме, то упражнения для укрепления ног помогут вам выйти на новый уровень. Помните о том, что вы сильны ровно настолько, насколько сильны ваши самые слабые части тела.

Вы можете построить сильные мышцы ног при помощи следующих упражнений:
  • Приседания с гирями на плечах.

  • Выпады с гирями.

  • Приседания в стиле «носильщика с чемоданами в обеих руках».


  • Приседания у скамьи, с гирями на плечах.





Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/