Фитнес, для здоровья, тела, и духа » Страница 2
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Свойства орехов

Свойства орехов

Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со времен собирательства. Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу - содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов
03.01.18

Энергетические напитки - польза или вред?

Энергетические напитки - польза или вред?

Увидев на улице человека с банкой энергетического напитка в руке, вы ничуть не удивитесь: бодрящие коктейли сейчас очень популярны. Современная молодежь литрами пьет энергетики в ночных клубах, ведь, как утверждает реклама, эти напитки снимают
25.12.17

Лучшие статьи
  • Сядьте на пол, выпрямленные ноги разведите на расстояние 15 см, для поддержки корпуса обопритесь руками о пол, слегка заведя их за спину.
  • Как можно дальше потянитесь вперед пальцами ног.
  • Сгибая ступню в щиколотке, постарайтесь подтянуть кончики ступней как можно ближе к ноге.
  • Расслабьте ступни.
  • Начните выполнение упражнения с 4 раз, постепенно доведя его до 10 раз.
Ступни и щиколотки


Система тренировок Hot Iron для похуденияУ вас есть всего три часа в неделю на посещение фитнес-клуба? Значит, вы можете похудеть на целый размер одежды всего за месяц! Используйте научно обоснованный подход к сжиганию жира с Hot Iron System. Hot Iron – семейство силовых тренировок с мини-штангами для людей разного уровня подготовки. Тренировочные программы разработаны инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа.

Сегодня Hot Iron преподают в самых продвинутых клубах по всему миру. И вы можете быть уверены, качество занятий не меняется, тренируетесь ли вы в Москве или Новосибирске. Ведь все инструкторы Hot Iron проходят ежегодную обязательную сертификацию, а программы занятий разрабатывают только немецкие специалисты. Тренировочные планы меняются один раз в три месяца, что исключает адаптацию мышц и преждевременное «плато» в снижении веса.

Принцип работы тренировок Hot Iron

Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут. Это значит, в Hot Iron нет места расслабленной работе, но зато всего трех тренировок в неделю достаточно для достижения видимого эффекта. В отличие от программ TBW, Body Training, Hot Iron позволяет увеличивать рабочие веса на штанге по мере улучшения физической формы.

В результате мышечная ткань не увеличивается в объеме, зато уплотняется, а значит, вы будете тратить на 30 % больше калорий в состоянии покоя. При этом эффекта увеличения объемов не произойдет, именно поэтому Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят быть стройными и рельефными, а не большими и накачанными. Если вы делаете Hot Iron три раза в неделю, можете смело отказаться от изнурительной аэробики. Если вы питаетесь сбалансировано, вам все равно удастся похудеть. Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке.

Какую тренировку Hot Iron выбрать мне?

Hot Iron 1 – тренировка для новичков с нулевым уровнем подготовки. Вы можете начать с минимального веса штанги (2, 5 кг). Главная задача – отработать технику приседаний, выпадов, становых тяг, сгибаний на бицепс, жимов лежа и скручиваний на пресс. Внимательно следите за тем, как показывает упражнения инструктор. Если ваша техника неверна, вас обязательно поправят. Не спешите повышать веса, пока не научитесь делать упражнения с идеальной техникой. Затем постепенно прибавляйте «блины» на штанге. Через три месяца тренировок вы похудеете в среднем на 8 килограммов и будете выполнять упражнения с полным комплектом «блинов». Посещать занятия следует 3 раза в неделю, а для быстрейшего результата придерживаться фитнес-диеты.

Hot Iron 2 – тренировка для тех, кто отработал по первому плану 3-5 месяцев. Включает многосуставные упражнения – приседания на одной ноге, выпады со степа, отжимания. Режимы работы более интенсивны и сама тренировка занимает уже на 45, а 60 минут. За счет этого мышцы подготовленного человека получают полезный тренировочный стресс, а процесс жиросжигания идет более интенсивно.

Hot Iron Cross – тренировка на мышечную гипертрофию, то есть наращивание мышц. Во время выполнения комплекса тратится примерно 700-900 ккал, однако режимы тренинга подобраны так, чтобы мышцы начали увеличиваться в объеме. Подходит для мужчин и женщин, которые хотят нарастить мышцы и одновременно сжечь жир. Если вам не нужны дополнительные объемы, вы просто хотите попробовать по-настоящему спортивный тренинг, выполняйте после тренировки кардиозаминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и воздерживайтесь от избыточного употребления углеводистой пищи.

Hot Iron Back – тренировка для тех, у кого есть сколиоз, нарушение осанки или боли в спине. Развитие мышц спины и пресса поможет избавиться от неприятных ощущений и добиться красивой спины всего за 2 тренировки в неделю. Дополнительно необходимо один раз посещать урок Hot Iron 1 или 2.

Итак, в семействе фитнес тренировок Hot Iron найдется занятие для каждого человека. Достаточно найти клуб, где ведется Hot Iron и посещать их 3 раза в неделю, чтобы сказать лишнему весу: «Прощай навсегда».

Тренируйтесь и будьте в форме!



Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/