Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Training in obesity. Тренировки при ожиренииТренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров для снижения веса. Естественно, вам нужно выполнять упражнения для укрепления мышц и ускорения обмена веществ, и добавлять к ним аэробный тренинг для повышения суточного расхода калорий. Однако не все обычные тренировки могут быть полезными и безопасными при большом весе.

Как самостоятельно организовать занятия при ожирении?

Тренировки при первой степени ожирения

Осложнения, связанные с этим заболеванием – повышенная нагрузка на сердце и сосуды во время физической работы, активное воздействие на суставы. Необходимо, прежде всего, избегать:

• Высокоинтенсивных пробежек;
Прыжков со скакалкой;
Активных тренировок на батуте;
Уроков фитбокса и капоэры;
Силовой работы с высокими весами снарядов и малым количеством повторений;
Тренировок Табата и HIIT.

По большому счету, вам показаны обычные жиросжигающие тренировки – силовые нагрузки с большим количеством повторений и легкими весами, работа в кардиотренажерах с небольшой интенсивностью в течение продолжительного времени.

Тренировки при ожирении второй степени

Вам следует придерживаться ограничений для первой группы клиентов. Кроме того, желательно перейти к работе на специальных профессиональных беговых дорожках с амортизационным полотном. Желательно работать в тренажерном зале только с персональным инструктором, самостоятельный выбор упражнений и отсутствие контроля за техникой их выполнения может навредить вашим суставам.

Следует ограничить работу на степ-платформах. Значительная ударная нагрузка на коленные суставы будет вам показана, как только вес немного снизится, хотя бы до пределов первой степени ожирения. Зато обычная аэробика низкой интенсивности, танец живота и NIA помогут вам сжигать больше жира.

Тренировки при ожирении третьей степени

В этом случае, необходимо ввести значительные ограничения на силовую нагрузку. Вам следует воздержаться от занятий со свободными весами. В классических силовых тренажерах работать также не следует. Отдайте предпочтение работе с массажными столами и так называемыми тренажерами для «пассивного фитнеса».

Укрепить мышцы, улучшить фигуру и развить необходимую для занятий силу помогут угоки калланетика, пилатеса, йоги. Лучшие кардиотренировки при третьей степени ожирения – аквааэробика, аквабайк и ходьба в эллиптическом тренажере. Эти виды занятий в достаточной степени щадят суставы, однако позволяют сжечь много лишних калорий.

Вам следует соблюдать режим чередования тренировок. Старайтесь уделять силовой тренировке 2 часа, а кордиотренировке – не менее 200 минут в неделю, и не устраивайте силовые занятия день за днем. Постепенно организм окрепнет и избавится от излишков, и тогда ограничения станут вам не нужны.



Фитнес, наряду с аэробикой и шейпингом, последнее время пользуется большим успехом - и, надо сказать, вполне заслуженным.

Действительно, трудно пройти мимо его достоинств, настолько он уникален и эффективен.

Фитнес, как сугубо "импортная" новинка, имеет и название, которое требует перевода. Итак, в переводе с английского "fitness" - это соответствие.

В чем же заключается "соответствие" фитнесса? Оказывается, вся суть в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры.

Получается, что фитнес, в отличие, скажем, от аэробики - это какой-то редкостный сплав всего самого разного, но одинаково полезного. Проще говоря, возьмите свой любимый комплекс физических упражнений, прибавьте туда ритмическую гимнастику, ко всему этому надо добавить занятия на тренажерах, методы калланетика, а также не забудьте про более 0111утимые нагрузки - силовые тренировки. Ну и, конечно же, те возможности, которое дает для коррекции фигуры и значительного улучшения самочувствия плавание.

Смешайте все это в нечто одно - и вы получите хотя бы самое приблизительное представление о фитнесе.

Спрашивается, в чем же заключается польза такого "сплава"? Оказывается, она очень велика. Разные виды упражнений и разная степень силовой нагрузки позволяют работать разным группам мышц, а весь комплекс в целом корректирует фигуру.

Однако, думаем, понятно, что любое смешение различных силовых нагрузок - это еще не фитнес. Если вы думаете, что, 15 минут поплавав в бассейне и 20 - покрутив педали на тренажере, вы постигнете тайны фитнеса, то глубоко ошибаетесь.

Еще раз вдумайтесь в название: фитнес - соответствие. Может ли появиться настоящее соответствие без внутреннего стержня, без определенной гармонии? Думаем, что ответ на этот вопрос вполне однозначен: конечно, нет.

Принцип гармонии - это один из основополагающих принципов фитнеса. Ваш фитнес-комплекс должен быть тщательно продуманным и сбалансированным (в последнее время появились настоящие специалисты в своей области - так называемые фитнес-тренеры, которые безошибочно составляют комплексы упражнений, отвечающие любым потребностям).

В противном случае никакого видимого эффекта от фитнеса не будет: вы достигнете только того, что подорвете себе здоровье, занимаясь всеми составляющими тренинга сверх всякой меры.

Из принципа гармонии вытекает еще один основополагающий принцип фитнеса - разумного чередования.

Что здесь имеется в виду? Прежде всего то, что в рамках ежедневного фитнес-комплекса разные виды нагрузок чередуются между собой и составляют некие гармоничные единства, позволяющие добиться хорошего здоровья, красоты, внутренней гармонии.

Что это за чередования? Здесь можно привести простейшие примеры. Скажем, плавание успешно сочетается с занятиями на тренажерах, дающих, пожалуй, более интенсивную нагрузку на мышцы. Тренажеры могут быть заменены и силовой тренировкой - как способом активизировать все мышцы организма и поднять тонус. Ритмическая гимнастика, требующая активности движений, в фитнес-комплексе может сочетаться с более легким видом нагрузки - бегом.

Если гармоничное сочетание разных способов коррекции фигуры достигнуто вами успешно, ваш комплекс будет весьма эффективен.

А теперь настало время поговорить о том, чем же все-таки фитнес отличается от двух остальных своих "собратьев" - аэробики и шейпинга.

Оказывается, все эти три сложных и интересных пути самосовершенствования обладают целым рядом.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/