Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
О пользе витаминов

О пользе витаминов

Роль витаминов Витамины не представляют органической ценности, но входят в состав коферментов и гормонов, и таким образом служат чрезвычайно важным компонентом системы обмена веществ и имеют исключительно важное значение для для нормальной
08.05.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Interval training for buttocks. Интервальная тренировка для ягодицИнтервальная тренировка для ягодиц поможет подтянуть и укрепить мышцы. А еще с ее помощью вы сожжете рекордное количество калорий. Для того, чтобы похудеть быстрее, используйте режим 2 силовые тренировки и 2 интервальные тренировки для ягодиц в неделю.

Новички могут немного уменьшить тренировочную нагрузку, выставляя меньший угол наклона беговой дорожки, и степень сопротивления эллиптического тренажера. Опытным спортсменкам лучше работать с полной отдачей.

Интервальная тренировка для ягодиц на беговой дорожке

Интервальная тренировка для ягодиц на беговой дорожке рассчитана на относительно долгий период времени. Работа не предполагает пиковой нагрузки, поэтому данный план подходит для людей с различным уровнем физической подготовки.

Разминка: двигайтесь со скоростью 5 км/ч в течение пяти минут. Затем увеличьте угол наклона дорожки до 3% и двигайтесь еще пять минут. Опустите полотно дорожки на нулевой уровень уклона.

Основная часть и заминка:

• Увеличьте скорость до 6, 5 км/ч и идите в течение 2 минут;
Каждые две минуты увеличивайте угол уклона на две единицы, пока не достигнете 6%;
Теперь каждые 2 минуты уменьшайте угол уклона на 2 единицы, пока не пойдете по прямой;
Снизьте скорость до 5 км/ч и постепенно остановите дорожку, потяните мышцы ягодиц и мышцы ног.

Интервальная тренировка для ягодиц на эллиптическом тренажере

Эта тренировка короткая и интенсивная. Не стоит увеличивать время работы за счет снижения нагрузки. Перед началом выставьте ручной режим тренажера и узнайте свой максимум – это такое сопротивление, при котором вы можете сделать 40-60 шагов в минуту. Обязательно запишите эту цифру. Кроме того, определите сопротивление тренажера, при котором вы можете делать более 60 шагов в минуту. В некоторых тренажерах «шаговый» показатель называется RPM.

Разминка: шагайте 5 минут с легким сопротивлением, старайтесь не расслаблять пресс и работать руками и ногами с максимальной амплитудой.

Основная часть: 1 минуту работайте с максимальным сопротивлением, 3 минуты с минимальным сопротивлением, и 1 минуту – с максимальной возможной для вас скоростью. Повторите интервалы по этой схеме 3- 4 раза.

Заминка: 5 минут походите в среднем темпе, с минимальным сопротивлением. Остановитесь, потяните мышцы ягодиц на полу.

Тренируйтесь регулярно, и ваши проблемные зоны станут достоинствами фигуры.



Давайте взглянем правде в лицо, рано или поздно традиционные упражнения бодибилдинга вам наскучат и приведут к застою. В конце концов, изнурительные приседания со штангой, становые тяги, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением требуют серьезной увлеченности, чтобы выполнять их постоянно, неделя за неделей.

Все это неизбежно произойдет, тем более, если у вас уже большой стаж тренировок, и вы занимаетесь регулярно, так как это полезно для здоровья. А ведь вам нужно еще подтягивать отстающие в развитии области и развивать разные виды силы, например, мышечную выносливость. Одним очень увлекательным и эффективным видом тренинга, который к тому же быстро развивает слабые зоны вашего тела и серьезно повышает мышечную выносливость, является тренинг с гирями, и я настоятельно рекомендую вам включить упражнения с гирями в свою программу тренировок.

Вы не знаете, что такое гиря? Что ж, представьте себе шар для боулинга с удобной толстой ручкой наверху. А теперь представьте себе, что этот снаряд может весить от трех до сорока килограммов, и вы получите некоторое представление о том, что такое гиря. Гири – это отнюдь не новое изобретение, их используют уже около ста лет. Многие легендарные силачи прошлого тренировались и демонстрировали силовые трюки с гирями.

В последнее время, благодаря русскому тренеру-силовику Павлу Цацулину, гири стали популярны в Соединенных Штатах Америки, а затем и по всему миру. Многие российские военные подразделения, в том числе войска специального назначения, используют тренинг с гирями для подготовки своих бойцов. Сегодня, и большинство американских военных подразделений переняло опыт своих российских коллег в плане тренинга с гирями.

Что же делает тренинг с гирями таким эффективным? Рад, что вы спросили. Во-первых, взрывные упражнения с гирями, такие как махи снизу-вверх, рывок на вытянутые руки, рывок в стойку и толчок над головой, обучают мышцы вашего тела работать слаженно, как одно целое. Если вы занимаетесь легкоатлетическими видами спорта, то вам очень пригодится это способность производить мышечное усилие при помощи всего тела. Также, та сила, которую вы развиваете при помощи таких любимых всеми культуристами упражнений, как сгибание рук в локтях со штангой и тяга книзу на тросовом тренажере, не даст вам никакого преимущества, если вы занимаетесь борьбой, хоккеем и другими контактными видами спорта.

А вот выполнение упражнений, которые вовлекают в работу сразу несколько крупных мышечных групп, принесет огромную пользу любому спортсмену, неважно любитель вы или профессионал.

Во-вторых, настоящие русские гири имеют толстые ручки. Это делает любое упражнение с гирями отличным движением для развития мускулатуры и силы кистей. Моя массажистка на днях заметила, что мои предплечья очень мускулистые и на них много крупных и сильных мышечных пучков. Все это дал мне силовой тренинг, в том числе и тренинг с гирями. Таким образом, вот откуда берутся сильные мускулистые предплечья. Если вам нравится практиковать такое силовое упражнение, как «прогулка фермера», то вы однажды выполнив его с гирями с толстыми ручками, вы полюбите его еще больше.

В-третьих, благодаря смещенному центру тяжести гири, вам постоянно приходится работать над стабилизацией отягощения в таких упражнениях, как жимы над головой, «турецкий подъем» и «ветряная мельница». Это укрепляет мышцы-стабилизаторы лучше и подтягивает отстающие области быстрее, чем упражнения с любыми другими снарядами.

В-четвертых, многие упражнения с гирями, а особенно такие, как «ветряная мельница» и «турецкий подъем», укрепляют мышцы средней части туловища и увеличивают гибкость плечевого пояса. Гибкость плеч пригодится вам на занятиях по боевым искусствам и повысит вашу способность к удержанию отягощения над головой в толкающих упражнениях.

В-пятых, один из лучших факторов тренинга с гирями состоит в том, что гири – это портативный снаряд, который можно переносить с места на место. Я ненавижу тренироваться в спортзале. Ведь в тренажерных залах играет отвратительная музыка, к тому же они всегда переполнены именно в то время, когда я прихожу на тренировку, в них может не оказаться нужного мне оборудования, да еще и платить надо за это удовольствие. Лично я, предпочитаю заниматься на свежем воздухе, вместо того, чтобы изнемогать в душном и переполненном людьми спортзале. Нет ничего лучше глотка свежего воздуха во время изнурительной тренировки!

Наконец, тренироваться с гирями очень весело! Упражнения, особенно такие, как рывки и махи, являются динамичными, стимулирующими и очень увлекательными, а если выполнять их с высоким числом повторений, то они становятся великолепными кардио-респираторными упражнениями. Упражнения с гирями, например, «ветряная мельница» и «турецкий подъем», действительно «круто» смотрятся со стороны, а то, что выглядит «круто», зачастую является очень веселым занятием. Тренинг с гирями заставляет людей оборачиваться в вашу сторону и заворожено застывать с раскрытыми ртами. Чего же еще желать для полного счастья?




Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/