Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Брасс

Брасс - стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок и в конце выпрямляются. Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой. БРАСС активно применяется как один из основных стилей. Рекомендовать его можно тем, кто только открывает для себя этот вид гимнастики.

Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий. И как раз на первом этапе фитнесс комплекса чрезмерные нагрузки на мышцы были бы нежелательны.

Естественность всех движений и скоординированность работы мышц рук и ног делают брасс оптимальным для начала освоения фитнесс-комплекса.

Более сложные стили, о которых пойдет речь впереди, следует использовать по мере увеличения на грузок на весь организм.

В чем состоит польза плавания брассом в начале освоения фитнесс-комплекса? Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу.

Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.

В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным.

Разминка плаванием позволяет перейти к более сложным составляющим фитнесс-комплекса - занятиям на тренажерах или к силовой тренировке.

Чтобы достичь наибольшей эффективности, старайтесь следовать тем нормам темпа и длительности плавания, о которых будет рассказано ниже.

Кроль

Кроль - стиль плавания на животе (животом вниз), при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу работы ножниц, оставаясь при этом под развёрнутым углом к туловищу. Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.

На плавание КРОЛЕМ затрачивается больше энергии, т. к. этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый, по сравнению с ним, темп. Вот почему этот стиль рекомендуем использовать на следующем этапе освоения фитнесс комплекса, когда ваши мышцы уже привыкнут к первичной нагрузке, которую дает брасс, будут справляться с ней без особого труда. Именно тогда следует несколько усложнить задачу. Теми и длительность плавания оставьте теми же, как в предыдущем стиле.

Ваши мышцы получат еще большую нагрузку, а изменение характера движений несколько изменит и угол коррекции фигуры.

Баттерфляй

Баттерфляй - стиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощный гребок определённой траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля. БАТТЕРФЛЯЙ также активно включается в фитнесс комплекс, однако не стоит начинать с него. Соблюдайте строгую очередность стилей: обратитесь к нему только тогда, когда ваши мышцы полностью привыкнут к нагрузке, которую даст им кроль.

Его особенности в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся но своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы.

Раскоординированность движении рук и ног при плавании баттерфляем повышает активность и тренирует разные комплексы мышц тела. Именно из-за своей нескоординированности движений стиль дает наибольшую нагрузку на мышцы рук и йог.

В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.

Освоив все три стиля, вы сможете сочетать их между собой, постепенно увеличивая темп и длительность плавания, но так, чтобы оставить достаточно сил для тренировок другого рода.

Нe стоит забывать о том, что фитнесс - это сплав разных видов спорта и, соответственно, разных нагрузок на мышцы.

А теперь поговорим об уже неоднократно упоминаемых нормах плавания при фитнессе.

Учитывая, что фитнессом из-за большой нагрузки на мышцы может заниматься далеко не каждый (вы, конечно, помните, что тут есть возрастные ограничения), мы сформулировали единые нормы плавания для всех желающих освоить этот комплекс.

Источник:


Lifting workoutТренировка Lifting – фитнес-класс для женщин всех возрастов, стремящихся улучшить фигуру, подтянуть мышцы и сжечь лишний жир. Это узконаправленный урок, не предназначенный для мужчин и детей, так как он ориентирован на особенности женской физиологии. Основу тренировки составляют комплексные движения, включающие в себя работу на крупные группы мышц одновременно. Также урок содержит аэробные элементы, направленные на сжигание лишнего жира.

Тренировка Lifting: преимущества и недостатки

Однако как любая другая тренировка Лифтинг подходит не всем. Эта тренировка соответствует вашим целям и образу жизни, если:

• Вы хотите снизить вес за счет уменьшения жировой прослойки, а не мышечной массы;
Вы собираетесь сочетать соблюдение диеты с пониженной калорийностью и тренировки;
У вас нет времени тренироваться каждый день;
Вы планируете посещать занятия лифтингом три раза в неделю, и работать под руководством профессионального инструктора или заниматься самостоятельно и регулярно;
Вы не хотите наращивать существенную мышечную массу;
Вы стремитесь улучшить гибкость и подвижность суставов, а не только силу и выносливость

Тренировка Lifting не подойдет, если:

• Вам необходима серьезная коррекция фигуры, например, накачка ягодиц « с нуля»;
Вы хотите нарастить мышечную массу;
У вас гипертоническая болезнь или аритмия;
Вы испытываете проблемы с суставами, у вас удален мениск или имеются хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Тренировка Lifting: структура

Как и многие другие фитнес-тренировки, лифтинг состоит из разминки, основной части и растяжки. Однако растягивающие движения в рамках этой тренировки включаются в сами упражнения, поэтому слишком «зацикливаться» на растяжке не стоит, достаточно стандартной пятиминутной заминки.

Если вы занимаетесь дома, включите в основную часть тренировки следующие движения:

• Выпад с растяжкой. Встаньте, ноги на ширине плеч, опуститесь в присед, затем перенесите вес на правую ногу, выведите левую в сторону, округлите спину, левую руку выведите вперед, растяните поясницу, повторите в эту же сторону 10 раз, и выполните с другой ноги.

• Прямое скручивание стоя. Встаньте прямо, втяните пресс, колено правой ноги приведите к талии, грудной отдел позвоночника приведите к тазовым косточкам, скрутитесь, почувствуйте пресс. Повторите 10 раз с правой, и 10 раз с левой ноги. Руки держите на затылке.

• Динамическая растяжка внутренней поверхности бедра. Сядьте прямо на пол, разведите ноги в стороны, поставьте обе руки на пол перед собой и начните мелкие наклоны вперед, проделайте серию из 20-30 быстрых наклонов вперед.

• Уголок. Сидя на ягодицах, оторвите от пола прямые ноги и корпус от пола, а затем, напрягая пресс, зафиксируйте позу на 20-30 секунд. Повторите 10 раз.

• Перекаты. Из исходного положения предыдущего упражнения выполните 10 перекатов по позвоночнику.

В конце тренировки потяните основные группы мышц, занимайтесь регулярно, три раза в неделю будет достаточно для обретения формы.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/