Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием «фолликулит». Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи. Меры профилактики: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, эта мера не слишком эффективна, к сожалению. Лечение: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде «Дипрогента», «Целестодерма» или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками. Проблема: дрожжевые инфекции Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций. Меры профилактики: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать «опасные» места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой. Лечение: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом. Царапины и фитнес несовместимы Даже небольшие порезы, царапины и нарывы ( где бы вы их не получили - в спортзале, на работе или на кухне ) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком. Проблема: соски бегуна Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит. Меры профилактики: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое ( разумеется, из специальной «дышащей» ткани ). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок ( что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала ). Лечение: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний. Проблема: натертости В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей, во время упражнений, могут появиться темные пятна и полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали! Меры профилактики: Перед началом тренировок смажьте «зоны риска» смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже, и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся. Лечение: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время. Проблема: сухая кожа Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к «послетренировочному» душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой, и некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным. Меры профилактики и лечение: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем ( но и с ним не переборщите ). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна. Проблема: экзема Экзему подцепить во время тренировки нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде «Лориндена», «Линимента», «Локоида». Меры профилактики и лечение: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности. Чистота – залог здоровья! Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше. Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки, возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки. Проблемы с кожей Из-за фитнеса появляются прыщи? Что же делать? Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес: сыпь, прыщи, натертости, и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай! К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая «специфика», вроде чересчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов. Однако перед тем как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет... Меры предосторожности Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился. Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60 % случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами. В туалете не вздумайте сушить мокрые руки феном. Прибор «гоняет» плохо вентилируемый воздух, и потому воздушный поток имеет высокую концентрацию опасных вирусов и бактерий.


Уже после первых тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся упругими и эластичными.

Вам понадобятся только фитбол (мяч для фитнеса) и набор гантелей весом 2,5-4 кг.

Начните тренировку с 5-минутной разминки, затем сделайте 2-3 сета каждого упражнения, но обязательно с 30-секундными перерывами между ними.

1. L-Образный перекат (Работают грудь и корпус).

Возьмите гантели, лягте на фитбол. Плечи и голова — на середине мяча. Ступни на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты, ладони внутрь. Отведите левую руку в сторону на уровень плеча, ладонью вверх. Затем поднимите ее, опуская на высоту плеча правую. Поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

2. Боковое приседание из позиции стоя. (Работают ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и плечи).

Возьмите в руки гантели, ладони внутрь, поставьте левую стопу на фитбол. Присядьте, сгибая правую ногу, колено над носком, в то же время нажимая на фитбол стопой и разворачивая его влево. Одновременно опустите гантели по обе стороны правой ноги. Поднимитесь и вытяните руки над головой. Затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение сначала. Сделайте 12 повторов и поменяйте ноги.

3. Фиксированная тяга. (Работают спина и плечи).

Возьмите гантели, лягте животом на мяч, руки и стопы — на полу. Согните локти и подтяните левую руку к груди, разворачивая корпус и голову влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

4. Приседание со сгибанием бицепсов. (Работают ноги, ягодицы и бицепсы).

Гантели на уровне плеч, ладони внутрь. Поставьте левую ногу на мяч перед собой. Колено согнуто. Присядьте на правой ноге, откатывая мяч вперед левой и опуская руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 12 повторов. Поменяйте стороны.

5. Отжимание на мяче. (Работают трицепсы и корпус).

Сядьте на мяч, руки около бедер, стопы на ширине плеч (мяч около стены, чтобы упростить упражнение). Выпрямите руки и поднимите бедра, затем согните локти и опустите бедра к полу, плечи тяните вниз. Выпрямите руки и повторите. Сделайте 10 повторов. Чем меньше расстояние между ногами и чем дальше стопы от мяча, тем сложнее выполнять упражнение.

6. Отжимание с выпадом. (Работают корпус грудь, трицепсы, ноги и ягодицы).

Обопритесь о мяч, руки на ширине плеч. Вытяните ноги так, чтобы балансировать на носках (опирайтесь на колени или поместите мяч около стены, чтобы облегчить упражнение). Отожмитесь, затем на вытянутых руках сделайте выпад правой ногой вправо и назад. Повторите левой ногой. Сделайте 8 повторов.

7. Отжимание. (Работают пресс и внутренняя поверхность бедер).

Лягте на спину, колени согнуты и подняты над бедрами, мяч зажат между ног. Руки за головой. Наклонитесь вперед, выпрямляя ноги и удерживая мяч ладонями. Вновь лягте на спину. Сделайте 15 повторов.

8. “Лягушка” на мяче. (Работают ягодицы и подколенные сухожилия).

Живот и бедра на мяче, руки и стопы на полу. Прижав бедра к мячу (пятки вместе, носки врозь, колени согнуты), поднимайте ноги, пока голень не окажется параллельно полу. Удерживая ноги в этом положении, вытяните их, чтобы соединить колени. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторов.

Интервальная тренировка для сжигания калорий (занимайтесь 45 минут в среднем темпе):

0-10. Разминка пять минут. Три минуты — упражнения в умеренном темпе, а последние две — с высокой интенсивностью;
10-10:30. Увеличивайте нагрузку до высокой интенсивности;
10:30-12. Вернитесь к умеренному темпу;
12-12:45. Снова высокая интенсивность;
12:45-14. Вернитесь к умеренному темпу;
14-15. Снова высокая интенсивность;
15-16. Вернитесь к умеренному темпу;
16-26. Повторите интервалы 14—16 пять раз;
26-30. Заминка в легком темпе.

Выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю. Один день сохраняйте для отдыха.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/