Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

  • И.п.— упор стоя на колене, правая выпрямленная нога отведена в сторону так, что стопа правой ноги стоит на одной линии с ладонями . Прямая правая нога поднимается вверх (без отведения ее назад) до уровня параллельности с полом и возвращается обратно в исходное положение . Повторить 10—30 раз.
  • И.п.— упор стоя на колене, одна нога поднята в сторону и параллельна полу. Бедро правой ноги находится как можно ближе к правому плечу. Удерживать ногу в этом положении 10— 60 секунд.
  • И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога выпрямлена. Затем правая нога поднимается вверх параллельно с полом и возвращается вниз, в исходное положение (ногу на пол не ставить). Туловище к полу не поворачивать, правое плечо вниз не опускать. Повторить 10—30 раз.
  • И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, поднята вверх и находится параллельно полу, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10-60 секунд.
  • И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, поднята вверх и расположена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать правую ногу в колене, правое колено движется к правому плечу, голень должна быть параллельна полу. Нога сгибается в тазобедренном суставе до угла примерно в 90 градусов, а потом параллельно полу начинает движение обратно, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10—30 раз.
    Встать на другое колено и повторить все упражнения для левой ноги.Количество повторов по 5 с каждой стороны.
  • И.п.— лежа на левом боку, ноги и туловище — прямые, голова лежит на прямой левой руке. Поднимите прямую правую ногу в сторону, сохраняя тело прямым. Опустите ногу в исходное положение. Повторите 5 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
  • Дополнительное растягивание и напряжение мышц.Опускайте ногу как можно медленнее. Сила тяжести тянет ее вниз. Если вы будете противостоять силе тяжести и контролировать скорость опускания конечности, то заставите интенсивно работать мышцы наружной поверхности бедра не только при поднимании, но и при опускании.



    Возненавидели тренировки? Из этой статьи вы узнаете несколько способов, которые помогут вам сделать занятия в тренажерном зале более интересными и приятными.

    Женщины часто не достигают своих целей по похудению и достижению хорошей физической формы только лишь потому, что устают от однообразия тренировок. Тренировки могут быть невероятно скучными и, если вы делаете одно и то же на каждом занятии, могут очень быстро вам надоесть.

    Но занятия в тренажерном зале могут быть интересными и приятными.

    С помощью нескольких простых приемчиков вы можете сделать время, проведенное в тренажерном зале, намного более приятным. Если вам нравится заниматься фитнесом, то вы с гораздо большей вероятностью будете продолжать заниматься и получать более впечатляющие результаты. Итак, если вам стало скучно в спортзале, продолжайте читать далее и вы узнаете, как бороться со скукой.

    Тренируйтесь вместе с подругой.

    Я думаю, что вы, прочитав этот первый совет, сказали про себя, что уже слышали нечто подобное раньше, но я действительно надеюсь, что вы возьмете это себе на заметку.

    Заниматься в тренажерном зале вместе с подругой – это один из самых лучших способов поддерживать себя в форме и получать удовольствие от тренировки.

    Что бы вы не делали для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, если вы делаете это вместе с подругой, то у вас гораздо больше шансов на успех. Вы можете общаться на всем протяжении тренировки и действительно здорово проводить время вместе. И вы ни за что не пропустите ни одного занятия, так как знаете, что в противном случае подведете свою подругу. К тому же, вы будете больше выкладываться на тренировке, так как знаете, что подруга наблюдает за вами. Это одна из главных причин, почему тренировка вдвоем является отличной идеей – вы готовы прийти на помощь и подбодрить, а также стараетесь превзойти друг дружку. Вот почему совместные тренировки столь эффективны.

    Если у вас нет подруги, которая хотела бы заниматься фитнесом, то вы можете завести знакомство с такой же, как вы, любительницей фитнеса прямо в тренажерном зале. Если вы еще занимаетесь каким-либо видом спорта, то можете найти женщин, желающих начать заниматься фитнесом, прямо на этих тренировках. Боевые искусства, бокс, йога, тай дзи, мини-футбол, да что угодно. Вокруг так много спортивных секций для женщин.

    Ставьте краткосрочные цели.

    Попробуйте ставить перед собой краткосрочные цели на одну-две недели. Это может быть определенное количество километров, которое вы хотите пробежать, или конкретное число калорий, которые вы хотите сжечь. Вы можете посмотреть в интернете, какова протяженность Великой Китайской Стены, и попробовать пробежать такое расстояние за пару недель. Привнеся в свои тренировки немного креатива, вы сделаете их более интересными и сможете избежать появления скуки.

    Разные тренажеры каждый день.

    Когда вы заводите щенка, ветеринар может посоветовать вам купить несколько игрушек для него и каждую неделю радовать своего домашнего питомца новой игрушкой. Этот же принцип идеально подходит и для занятий в тренажерном зале.

    Если вы тренируетесь каждый день, то наверняка используете одни и те же тренажеры изо дня в день, потому что вы уже привыкли заниматься на них. Но вспомните день, когда вы впервые преступили порог тренажерного зала. Вы увидели так много интересного оборудования для фитнеса и все, что вы делали, было таким приятным. Что ж, вы можете в некотором роде воссоздать эти ощущения, перестав злоупотреблять работой на своих любимых тренажерах.

    Например, вам нравится заниматься на тренажере, имитирующем академическую греблю, но если вы будете работать на нем каждый день, то со временем один только его вид будет приводить вас в бешенство. Поэтому вы можете начать заниматься на нем только по понедельникам и субботам, а в остальные дни работать на других тренажерах, ведь их так много. Таким образом, вы будете поддерживать в себе интерес к тренингу сердечнососудистой системы (кардиотренингу) и продолжать усердно заниматься. И вы с нетерпением будете ждать наступления дня, когда вы сможете вновь позаниматься на своем любимом гребном тренажере.

    Помните о пользе занятий фитнесом.

    Одна из вещей, о которой люди часто забывают, это то, что занятия в тренажерном зале чрезвычайно полезны для здоровья. У вас меньше шансов на то, чтобы заболеть раком, артритом или заработать сердечный приступ и так далее.

    Люди перестали думать о занятиях фитнесом, как о невероятно полезной для здоровья активности, и стали воспринимать тренировки, как тяжелое бремя. Занятия в тренажерном зале стали чем-то, что вы ДОЛЖНЫ делать, вместо того, чтобы стать тем, что вы ХОТИТЕ делать. Вот откуда у данной проблемы ноги растут.

    Если вы внезапно обнаружили, что вам стало скучно в тренажерном зале, и вы с гораздо большим удовольствием занялись бы чем-нибудь другим, напомните себе о том, что далеко не у каждого человека есть время или деньги, чтобы заниматься тем, чем вы сейчас занимаетесь. А у вас есть потрясающая возможность изменить свое тело и образ мышления и продлить свою жизнь. У вас есть шанс на то, чтобы потрясающе выглядеть и чувствовать себя соответственно. Если вы сосредоточитесь на положительном влиянии фитнеса на вас и вашу жизнь, то обнаружите, что и ваше отношение к тренировкам стало позитивным. И все, что вы сделаете, будет пропитано этим оптимизмом.

    Заключение.

    Тренажерный зал – это храм здоровья. Это место, куда люди приходят для того, чтобы улучшить свои тела и излечиться от психических и телесных недугов. Это место должно быть наполненным энергией и весельем. Тренировки не должны быть бременем для вас. Попробуйте проявить творческий подход к тренировкам и ваша точка зрения на них изменится, если она была чересчур негативной. Вы обязательно увидите и почувствуете разницу.




    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/