Бег по утрам » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Холодный суп-пюре

Холодный суп-пюре

Легкий низкокалорийный суп гаспачо — национальное испанское блюдо. Суп гаспачо идеально подходит для летней жары, так как относится к холодным супам. Этот знаменитый испанский суп идеально сочетает в себе летние овощи и очень простой в
01.11.17

Лучшие статьи

Бег по утрам

«Хочешь быть сильным —бегай, хочешь быть красивым —бегай, хочешь быть умным —бегай» -не знаю верно ли последнее утверждение, но то, что бег по утрам способен качественно сказаться на вашем внешнем и внутреннем облике не может вызывать сомнений. Казалось бы, что может быть проще бега... Однако, для того чтобы бег по утрам не стал тяжелой обузой необходимо придерживаться некоторых принципов.

Прежде чем начать бегать по утрам необходимо убедиться в том, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Занятия бегом противопоказаны людям, страдающим от болезней сердца и тем, кто имеет проблемы с артериальным давлением.

Аэробная нагрузка снижает уровень сахара в организме, поэтому перед пробежкой выпейте немного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.


Найдите себе идейного напарника в для бега по утрам. Часто бывает, что желание вздремнуть час другой становится источником не только пропуска занятий бегом, но и причиной их прекращения. Наличие же товарища, а точнее ответственность перед ним заставит вас регулярно тренироваться. Вдобавок, вдвоем будет бегать веселее. Конечно, обладая некоторой силой воли можно заставить себя не пропускать тренировки, но, зачастую, тренировки в одиночестве утомительны с психологической точки зрения. Вообще мотивация в данном вопросе имеет решающую роль.

 

Для начала следует бегать 15-30 минут по 3-5 км. 3 раза в неделю. Затем можно увеличить число тренировок, бегая ежедневно, либо увеличить их продолжительность 30- 45 минут (5-10 км.). Также спустя некоторое время полезно наряду со стандартными получасовыми тренировками (3 раза в неделю) ввести четвертую продолжительностью в 1.5 - 2 часа - такое дополнение заметно повысит эффективность тренинга.

Не стоит ограничивать себя бегом лишь в теплое время года. Бег зимой также вполне уместен. Однако стоит быть осторожным в большей степени. Необходимо в меру утепленно одеваться, не бегать при температуре ниже -15 градусов по цельсию и держаться подальше от скользкого льда.

По возможности выбирайте места для пробежки подальше от оживленных дорог и промышленных предприятий, отличным местом будет лесо-парковая зона.

Если все-таки вы не уговорили друзей на бег по утрам, а соло пробежки не для вас, или же ваш дом окружают пыльные дороги, следует подумать о покупке абонемента в фитнес-центр с беговыми дорожками. Мотивировать же в данном случае вас должны средства, затраченные на приобретение абонемента, поскольку пропуская каждое новое занятие, вы попусту теряете затраченные деньги. К тому же тренажерный зал не подвержен влиянию погоды - вам не помешают ни дождь, ни холод, ни другие капризы погоды.

Ритм жизни некоторых людей несовместим с утренним бегом, не стоит огорчаться бег по вечерам является отличным решением в подобных случаях

Вовсе не нужно пытаться бегать наравне с олимпийскими чемпионами - бегайте с такой скоростью, с какой можете, ни критично, если первое время вы будете чередовать бег с ходьбой. Постепенность наращивания нагрузок являются важным принципом, поскольку насилуя свой организм, вы вряд ли сможете сделать утренний бег привычкой.


(голосов:0)
Похожие статьи:

«Хочешь быть сильным —бегай, хочешь быть красивым —бегай, хочешь быть умным —бегай» -не знаю верно ли последнее утверждение, но то, что бег по утрам способен качественно сказаться на вашем внешнем и внутреннем облике не может вызывать сомнений. Казалось бы, что может быть проще бега... Однако, для того чтобы бег по утрам не стал тяжелой обузой необходимо придерживаться некоторых принципов.


Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Польза вечернего бега

Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой.


Комментарии к статье Бег по утрам :
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при
Секс и бодибилдинг
Существует такое мнение, якобы занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом мешают вести нормальную половую жизнь, говорят «энергия ушла в тренинг, и  для
Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/