Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Разминка

Разминка - важная часть любых занятий спортом. Правильная разминка хорошо разогревает и подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращая болезненные растяжения и травмы.

1. Встаньте спиной к стене без плинтуса (или к двери), носки слегка разверните в стороны, затылок, ягодицы, лопатки и пятки плотно прижмите к стене, колени выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела, плечи держите на одном уровне и не поднимайте, живот подтяните, голову старайтесь тянуть вверх. Стойте свободно, без напряжения 10 секунд.

2. Ходьба на месте или с продвижением вперед. Во время ходьбы держите спину прямо, слегка поднимите подбородок, плечи разведите, нижние углы лопаток соедините и опустите книзу, живот подтяните. Во время ходьбы прямую ногу выносите вперед с оттянутым носком, при ходьбе на месте колени поднимайте повыше и выполняйте свободные махи руками.

3. Встаньте в первую позицию, руки разведите в стороны так, чтобы плечи и руки составляли одну прямую линию. На счет "раз", "два" опустите руки вниз и, поднимая их перед лицом, сделайте лицевой круг руками, на "три", "четыре" повторите то же движение, на "пять-восемь" сделайте два боковых круга руками назад. Нижние углы лопаток держите соединенными, плечи на одном уровне, головой тянитесь вверх, мышцы живота не расслабляйте, шею не втягивайте в плечи, руки не напрягайте, дыхание не задерживайте. Повторите 5 раз.

4. Встаньте в первую позицию спиной к стене. На счет "раз", "два" немного присядьте, сохраняя правильную осанку и не отрывая пяток от пола, на "пять", "шесть" - медленно напрягая межлопаточные мышцы, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте спиной к стене и плотно прижмите к ней голову, пятки и спину, ноги расставьте врозь пошире, руки поднимите вверх. На каждый счет выполняйте наклоны туловища в стороны, не отрываясь от стены, затем большие наклоны туловища вперед.

6. Встаньте в первую полицию лицом к опоре, руки поместите на опору на уровне груди. На "раз" правую ногу четко отведите назад на носок, на "два", "три" правую ногу поднимите назад, на счет "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

7. Встаньте во вторую позицию, руки поместите на опору на уровне пояса. На "раз", "два" сгибайте ноги и приседайте, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Во время приседания колени разводите в стороны, спину держите прямо, плечи на одном уровне, тяжесть тела распределите на внешние ребра стоп, старайтесь избегать прогиба в верхнем отделе позвоночника.

8. Встаньте на левую ногу, правую отведите в сторону на носок, левую руку поднимите вверх, правую отведите в сторону. На "раз" сделайте небольшой скачок на левой ноге и, подбивая ее правой ногой, поставьте левую погу в сторону на носок. Правую ногу согните, правую руку поднимите вверх, левую отведите в сторону, туловище наклоните влево, голову налево. На "два" повторите то же движение, но вправо. Все выполняйте по 4 раза, плавно, легко и изящно, положение рук меняйте мягко, спину держите прямо, живот подтяните.

9. Встаньте в третью позицию, левую ногу поставьте впереди, правую руку - на опору, локоть и кисть округлите. На "раз", "два", скользя левым носком по внутренней части опорной ноги до колена, согните левую ногу, колено разверните в сторону, на "три" выпрямите левую ногу вперед и поставьте на носок пяткой внутрь - и на "четыре" вернитесь в исходное положение.

10. Встаньте па колени, руки поднимите вверх, кисти мягко над головой. На "раз", "два" сядьте на левое бедро, руки мягко отведите вправо, голову поднимите направо, подбородком тянитесь за руками, на "три", "четыре" сделайте взмах руками книзу, в исходное положение. Проделайте то же самое, сев на правое бедро. Повторите по 5 раз.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Разминка - важная часть любых занятий спортом. Правильная разминка хорошо разогревает и подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращая болезненные растяжения и травмы.

1. Встаньте спиной к стене без плинтуса (или к двери), носки слегка разверните в стороны, затылок, ягодицы, лопатки и пятки плотно прижмите к стене, колени выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела, плечи держите на одном уровне и не поднимайте, живот подтяните, голову старайтесь тянуть вверх. Стойте свободно, без напряжения 10 секунд.

2. Ходьба на месте или с продвижением вперед. Во время ходьбы держите спину прямо, слегка поднимите подбородок, плечи разведите, нижние углы лопаток соедините и опустите книзу, живот подтяните. Во время ходьбы прямую ногу выносите вперед с оттянутым носком, при ходьбе на месте колени поднимайте повыше и выполняйте свободные махи руками.

3. Встаньте в первую позицию, руки разведите в стороны так, чтобы плечи и руки составляли одну прямую линию. На счет "раз", "два" опустите руки вниз и, поднимая их перед лицом, сделайте лицевой круг руками, на "три", "четыре" повторите то же движение, на "пять-восемь" сделайте два боковых круга руками назад. Нижние углы лопаток держите соединенными, плечи на одном уровне, головой тянитесь вверх, мышцы живота не расслабляйте, шею не втягивайте в плечи, руки не напрягайте, дыхание не задерживайте. Повторите 5 раз.

4. Встаньте в первую позицию спиной к стене. На счет "раз", "два" немного присядьте, сохраняя правильную осанку и не отрывая пяток от пола, на "пять", "шесть" - медленно напрягая межлопаточные мышцы, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте спиной к стене и плотно прижмите к ней голову, пятки и спину, ноги расставьте врозь пошире, руки поднимите вверх. На каждый счет выполняйте наклоны туловища в стороны, не отрываясь от стены, затем большие наклоны туловища вперед.

6. Встаньте в первую полицию лицом к опоре, руки поместите на опору на уровне груди. На "раз" правую ногу четко отведите назад на носок, на "два", "три" правую ногу поднимите назад, на счет "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

7. Встаньте во вторую позицию, руки поместите на опору на уровне пояса. На "раз", "два" сгибайте ноги и приседайте, на "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Во время приседания колени разводите в стороны, спину держите прямо, плечи на одном уровне, тяжесть тела распределите на внешние ребра стоп, старайтесь избегать прогиба в верхнем отделе позвоночника.

8. Встаньте на левую ногу, правую отведите в сторону на носок, левую руку поднимите вверх, правую отведите в сторону. На "раз" сделайте небольшой скачок на левой ноге и, подбивая ее правой ногой, поставьте левую погу в сторону на носок. Правую ногу согните, правую руку поднимите вверх, левую отведите в сторону, туловище наклоните влево, голову налево. На "два" повторите то же движение, но вправо. Все выполняйте по 4 раза, плавно, легко и изящно, положение рук меняйте мягко, спину держите прямо, живот подтяните.

9. Встаньте в третью позицию, левую ногу поставьте впереди, правую руку - на опору, локоть и кисть округлите. На "раз", "два", скользя левым носком по внутренней части опорной ноги до колена, согните левую ногу, колено разверните в сторону, на "три" выпрямите левую ногу вперед и поставьте на носок пяткой внутрь - и на "четыре" вернитесь в исходное положение.

10. Встаньте па колени, руки поднимите вверх, кисти мягко над головой. На "раз", "два" сядьте на левое бедро, руки мягко отведите вправо, голову поднимите направо, подбородком тянитесь за руками, на "три", "четыре" сделайте взмах руками книзу, в исходное положение. Проделайте то же самое, сев на правое бедро. Повторите по 5 раз.


Комментарии к статье Разминка :
Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/