Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
О пользе витаминов

О пользе витаминов

Роль витаминов Витамины не представляют органической ценности, но входят в состав коферментов и гормонов, и таким образом служат чрезвычайно важным компонентом системы обмена веществ и имеют исключительно важное значение для для нормальной
08.05.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Тренировки при сколиозе

Exercise for scoliosis. Тренировки при сколиозеТренировки при сколиозе не слишком эффективны для сжигания жира. Именно так думают большинство клиентов фитнес-клуба после первого посещения ЛФК или пилатес. На самом деле, даже при сильном искривлении позвоночника можно проводить жиросжигающие тренировки. Главное – следовать рекомендациям врача и тренера и заниматься регулярно.

Тренировки при кифозе

S-образное искривление позвоночника принято называть кифозом. Обычно с этим заболеванием запрещают бег, прыжки, интенсивную аэробику, тай-бо, силовые упражнения со свободными весами. Однако даже кифоз не служит помехой классической силовой жиросжигающей тренировке. Вы можете выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений, просто вам следует придерживаться некоторых правил:

• Замените приседания и выпады со штангой на приседания и выпады с гантелями;
Не выполняйте жимы штанги из-за головы и от груди. Это движение также можно делать с гантелями;
Старайтесь избегать резких боковых наклонов.

Кардиотренировки при кифозе должны исключать скручивание позвоночника и ударную нагрузку. Поэтому от бокса, бега и прыжков действительно придется отказаться. Однако вы сможете посещать бассейн и плавать, работать на эллиптическом тренажере в кардиозоне, и заниматься, пожалуй, самым эффективным в плане метаболического отклика видом тренинга – функциональным тренингом.

Тренировки при лордозе

«О»-образное искривление в поясничном отделе называют лордозом. С этим заболеванием также противопоказан тяжелый тренинг, однако упражнения с легкими гантелями и бодибарами вы можете выполнять. Этот вид сколиоза требует исключения следующих движений:

• Тяга верхнего блока за голову с прогибом спины;
Жимы штанги и гантелей вверх, лучше делайте подтягивания и разведения гантелей в стороны;
Приседаний и выпадов с весом на плечах, рекомендуется заменить приседания жимом ногами;
Наклонов вперед с весом на плечах;
Гиперэкстензий с отягощением.
Кардиотренировки при лордозе – это плавание, работа на велотренажере, в эллиптическом тренажере, а также аэробные танцы низкой интенсивности без прыжков.

Отдельно следует сказать о тяжелых степенях обоих заболеваний. Если у вас сильное искривление позвоночника, вы все еще можете похудеть и улучшить фигуру с помощью фитнеса. Просто поменяйте привычные тренировки на системы, ориентированные на статическое напряжение и работу с собственным телом.

Ну а такие уроки, как хатха-йога, Боди Баланс, Пилатес принесут еще и лечебный эффект. Очень многие движения этих гимнастик направлены на снятие напряжения с тех мышц, которые сталкиваются с избыточным тонусом и подтяжку чрезмерно расслабленных мускулов. Кроме того, посещая подобные уроки, вы привыкните раскрывать грудную клетку и разворачивать плечи, что обязательно улучшит осанку.

Занимайтесь самостоятельно или с тренером, но не забудьте перед началом тренировок при скалиозе показать комплекс своему лечащему врачу.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Тренировки при сколиозе :


Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/