Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи

Программа упражнений с гирями

Программа упражнений с гирями
Если у вас уже большой стаж силовых тренировок, и вам необходимо немного разнообразить упражнения, то тренинг в гирями прекрасный способ стимулирующей динамической нагрузки. Упражнения с гирями могут стать для вас и очень увлекательными, тем более, что со стороны они выглядят действительно «круто», заставляя людей оборачиваться в вашу сторону и заворожено застывать с раскрытыми ртами.


Вот пример программы упражнений с гирями, которой вы можете придерживаться две-три недели, чтобы отдохнуть от своей обычной программы, или для того, чтобы поднять свою мышечную выносливость на новый уровень:

Программа упражнений с гирями


Понедельник


  • Рывок в стойку и поочередный жим гирь над головой – 3х5.


  • Тяга гирь к поясу в наклоне, поочередно правой и левой рукой – 3х8 для каждой руки.


  • «Ветряная мельница» с одной гирей - 3х5 для каждой руки.


  • Махи одной гирей снизу-вверх, гиря в одной руке – 3х10 для каждой руки.

Среда


  • Рывок гири на вытянутую над головой руку – 3х10 для каждой руки.


  • «Турецкий подъем» - 3х5 каждой рукой.


  • «Прогулка фермера» с двумя гирями в руках – 3х180 метров.

Пятница


  • Поочередный рывок в стойку и толчок над головой – 3х8.


  • Тяга гири к поясу в упоре о пол – 3х8.


  • «Ветряная мельница» с двумя гирями – 3х5.


  • Махи двумя гирям снизу-вверх – 3х10.


Если вы почувствуете, что три тренировки в неделю – это слишком много для вас, тогда увеличивайте перерыв между занятиями дополнительно на один-два дня. Следующие полезные советы помогут лучшему восстановлению после тренировки:
  • Выполняйте упражнения на растягивание основных мышечных групп в течение десяти-пятнадцати минут после каждой тренировки.


  • Боль в мышцах хорошо притупляет лед в герметичном пакете, приложенный к ноющей конечности.


  • Принимайте контрастный душ после каждой тренировки (тридцать секунд – холодная вода, одну минуту – горячая).


  • Сразу же после тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль.


  • Один-два сеанса спортивного массажа в месяц не будут лишними.


  • Каждую ночь спите по восемь-девять часов.


  • После тренировки и между занятиями постарайтесь побольше времени уделять отдыху.

После четырех недель вышеописанной программы тренировок, вы перестанете сомневаться в эффективности тренинга с гирями. Вы можете заниматься в том же духе и далее или просто включить несколько упражнений с гирями в свою обычную программу по фитнесу. Например, вы можете выполнять один-два подхода махов гирями снизу-вверх в качестве разминки перед тренировкой. Также, вы можете заменить обычные упражнения для развития мышц брюшного пресса «турецким подъемом» и «ветряной мельницей». Варианты поистине безграничны.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Если у вас уже большой стаж силовых тренировок, и вам необходимо немного разнообразить упражнения, то тренинг в гирями прекрасный способ стимулирующей динамической нагрузки. Упражнения с гирями могут стать для вас и очень увлекательными, тем более, что со стороны они выглядят действительно «круто», заставляя людей оборачиваться в вашу сторону и заворожено застывать с раскрытыми ртами.

Комментарии к статье Программа упражнений с гирями:


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/