Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд делает ребенка глупым

Фаст-фуд делает ребенка глупым

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
05.01.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Как набрать мышечную массу - программа тренировок

Как набрать мышечную массу - программа тренировокПрограмма тренировок для набора массы


Понедельник


1 присед


2 жим ногами 3/4-10


3 жим штанги стоя, сидя 5/4-10


4 разводка гантелей стоя 3/6-10


5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12


6 пресс


Среда


1 жим штанги лежа


2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12


3 отжимания на брусьях 4-5/


4 французский жим 5/6-10


5жим книзу 5/4-10


6 пресс


Пятница


1<!--more--> становая тяга


2 жим штанги лежа


3 тяга в наклоне 3/4-10


4 тяга верхнего блока 3/6-10


5 подъем штанги на бицепс 5/4-10


6 молот 3/6-10


7 пресс


 


7: Программа для спортсменов со стажем больше года


 


1тренировка


грудь:


1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)


2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)


3пуловер на борцовском мосту


4кросоверы 3-12


руки трицепс:


1французкий жим сидя(лежа)3-10


2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)


3сокрашение с гантелью в наклоне3-8


пресс


2 тренировка


спина:


1 мертвая тяга на прямых ногах 3-max


2подтягивания с отягощением на поясе 3-8(12)


3тяга горизонтального блока к груди узким хватом 3-12


4тяга вертикального блока к поясу(гребля) 4-10


руки бицепс:


1сгибание рук со штангой стоя 3-10(12)


2молотки с гантелями 4-8(10)


3сгибание рук на скамье Л. Скотта 3-10


пресс


3 тренировка


плечи:


1 жим штанги из-за головы 3-10


2 тяга гири к подбородку 4-10


3махи гантелями в стороны 3-12


4махи гантелями перед собой 3-12


5махи гантелями в наклоне 3-12


пресс


Программа тренировок для набора массы
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Как набрать мышечную массу - программа тренировок :


Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/