Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Тренировки при ожирении

Training in obesity. Тренировки при ожиренииТренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров для снижения веса. Естественно, вам нужно выполнять упражнения для укрепления мышц и ускорения обмена веществ, и добавлять к ним аэробный тренинг для повышения суточного расхода калорий. Однако не все обычные тренировки могут быть полезными и безопасными при большом весе.

Как самостоятельно организовать занятия при ожирении?

Тренировки при первой степени ожирения

Осложнения, связанные с этим заболеванием – повышенная нагрузка на сердце и сосуды во время физической работы, активное воздействие на суставы. Необходимо, прежде всего, избегать:

• Высокоинтенсивных пробежек;
Прыжков со скакалкой;
Активных тренировок на батуте;
Уроков фитбокса и капоэры;
Силовой работы с высокими весами снарядов и малым количеством повторений;
Тренировок Табата и HIIT.

По большому счету, вам показаны обычные жиросжигающие тренировки – силовые нагрузки с большим количеством повторений и легкими весами, работа в кардиотренажерах с небольшой интенсивностью в течение продолжительного времени.

Тренировки при ожирении второй степени

Вам следует придерживаться ограничений для первой группы клиентов. Кроме того, желательно перейти к работе на специальных профессиональных беговых дорожках с амортизационным полотном. Желательно работать в тренажерном зале только с персональным инструктором, самостоятельный выбор упражнений и отсутствие контроля за техникой их выполнения может навредить вашим суставам.

Следует ограничить работу на степ-платформах. Значительная ударная нагрузка на коленные суставы будет вам показана, как только вес немного снизится, хотя бы до пределов первой степени ожирения. Зато обычная аэробика низкой интенсивности, танец живота и NIA помогут вам сжигать больше жира.

Тренировки при ожирении третьей степени

В этом случае, необходимо ввести значительные ограничения на силовую нагрузку. Вам следует воздержаться от занятий со свободными весами. В классических силовых тренажерах работать также не следует. Отдайте предпочтение работе с массажными столами и так называемыми тренажерами для «пассивного фитнеса».

Укрепить мышцы, улучшить фигуру и развить необходимую для занятий силу помогут угоки калланетика, пилатеса, йоги. Лучшие кардиотренировки при третьей степени ожирения – аквааэробика, аквабайк и ходьба в эллиптическом тренажере. Эти виды занятий в достаточной степени щадят суставы, однако позволяют сжечь много лишних калорий.

Вам следует соблюдать режим чередования тренировок. Старайтесь уделять силовой тренировке 2 часа, а кордиотренировке – не менее 200 минут в неделю, и не устраивайте силовые занятия день за днем. Постепенно организм окрепнет и избавится от излишков, и тогда ограничения станут вам не нужны.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Тренировки при ожирении :


Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/