Фитнес, для здоровья, тела, и духа
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи
Nordic Walking. Скандинавская ходьбаЧто такое Скандинавская ходьба или Nordic walker? Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом фитнеса – Nordic walker.

Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.

В чем же отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т.е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела , т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий чем при обычной ходьбе. Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину!

Что же дает скандинавская ходьба?

1. Держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
2. Тренирует около 90% всех мышц тела;
3. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычна ходьба;
4. Уменьшает давление на колени и суставы;
5. Улучшает работу сердца и легкие.

Почему ей удалось завоевать так много поклонников за короткое время? Во-первых, скандинавской ходьбой может заниматься любой человек и в любом возрасте, т.к. этот вид спорта не требует никакой специальной подготовки или даже хорошей физической формы. Во-вторых, чтобы заниматься Nordic walker вам не нужно тратить большие суммы денег, достаточно купить специальные палки и иметь удобную одежду для прогулок – кроссовки, штаны и куртку. Наконец, обучение правильной технике скандинавской ходьбы не займет у вас много времени, т.к. она достаточно проста. Неудивительно, что все больше и больше людей в Европе начинает заниматься Скандинавской ходьбой.

Скандинавской ходьбой можно заниматься и в одиночку, но в компании – веселее, на сайте вы можете найти удобный для вас клуб, где вам помогут сделать первый шаг к здоровью и где Вы сможете найти спутников для прогулок…

В России появился новый сайт о скандинавской ходьбе – nordicwalker.ru. Проект регулярно в разных парках города устраивает бесплатные курсы обучения скандинавской ходьбе, на которых инструктор поставит правильную технику ходьбы, дающую максимальный эффект и предоставит палки для тестов. На сайте вы можете прочитать различные статьи о скандинавской ходьбе, познакомиться с ассортиментом палок, посмотреть фото и видео прогулок Nordic walker и, конечно же, задать интересующие вопросы.

Автор статьи: Иван Минаев



Многие тренеры включают в тренировочные программы своих клиентов слишком много упражнений, чрезмерно увеличивают объем и частоту тренировок. В результате, отсутствие какого бы то ни было прогресса, застой в росте силы и массы мышц.

При составлении эффективной тренировочной программы, направленной на рост мышц и силы, не нужно чрезмерно все усложнять, следует сосредоточиться на нескольких ключевых факторах. Развитие ваших мышц в большой степени зависит от правильного подбора упражнений. Давайте разберем ключевые факторы тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на максимальное развитие силы и объема мышц.

Упражнения

В первую очередь вам стоит сосредоточиться на подборе упражнений, которые несут максимальную пользу для роста мышц. Я предпочитаю разбивать программу, направленную на проработку мышц всего тела, на пять категорий. Выберите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мышц средней части туловища.

Таким образом, все ваше тело получит качественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное внимание какой-то одной группе мышц. Например, мужчины любят прорабатывать верхнюю часть туловища, а женщины наоборот, уделяют больше внимания нижней части тела. Чтобы избежать дисбаланса в мышечном развитии, нужно сосредоточиться на проработке мышц всего тела, для чего надо выбрать по одному упражнению из каждой категории.
Давайте подробно рассмотрим каждую из пяти категорий.

1. Толкающие движения.


Толкающие движения развивают мышцы плеч, трицепсы, а некоторые – и грудные мышцы. Вот несколько толкающих упражнений с гирями, из которых вы можете сделать выбор:
  • Рывок в стойку и толчок над головой (рывок в стойку выполняется перед каждым толчком гирь над головой).

  • Армейский жим.

  • Жим над головой в приседе (выполняется как с одной, так и с двумя гирями).

  • Армейский жим поочередно правой и левой рукой.

  • Жим гирь, лежа на полу, и поочередный жим(будто вы наносите удары правой и левой рукой), лежа на полу.


2. Тяговые движения.


Тяговые движения необходимы для сбалансированного мышечного развития верхней части туловища. Более того, тянущие и толкающие мышцы являются синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем более интенсивное усилие сможете развить в толкающем упражнении, и наоборот. Вот несколько великолепных тяговых упражнений, выбирайте:
  • Подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии при помощи специального пояса.

  • Тяга гири к поясу в упоре о пол.

  • Тяга двух гирь к поясу в наклоне.

  • Тяга гирь к поясу в наклоне поочередно правой и левой рукой.


3. Упражнения для квадрицепсов.


Если вы не хотите иметь хилые цыплячьи ножки, то вам следует работать над развитием мышц ног. Даже если вам нет никакого дела до того, как выглядят ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии верхней части туловища, то вам необходим крепкий «фундамент». Если вы никак не можете добиться прогресса, например, в жиме, то упражнения для укрепления ног помогут вам выйти на новый уровень. Помните о том, что вы сильны ровно настолько, насколько сильны ваши самые слабые части тела.

Вы можете построить сильные мышцы ног при помощи следующих упражнений:
  • Приседания с гирями на плечах.

  • Выпады с гирями.

  • Приседания в стиле «носильщика с чемоданами в обеих руках».


  • Приседания у скамьи, с гирями на плечах.





Антицеллюлитная косметика, белье
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ КОСМЕТИКА благодаря усилиям средств массовой информации, которые раздувают проблему целлюлита до вселенских масштабов, приобрела
16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
Антицеллюлитный массаж
Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
Сколько должно быть жира в организме?
Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
Ванна с апельсиновым маслом
Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/