Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Черная смородина фаворит среди ягод

Черная смородина фаворит среди ягод

Британские ученые доказали, что черная смородина  является одной наиболее полезных для здоровья ягодой благодаря содержанию полезных элементов. Черная смородина с заметным отрывом вышла в лидеры среди ягодных культур по количеству и концентрации
27.12.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Аэробика… Кардио… все это называют по-разному, но обычно все-таки кардионагрузки.
Существует много мнений насчет того, полезно кардио или нет, эти мнения по-своему верны. Атлету в процессе наборы массы, имеющему склонность к набору жира, 30 минут спокойного бега  или эллипса после тренировки помогут набирать значительно меньше жира (при условии нормальной диеты) и полезны для сердца и сосудов. Естественно, нужно перед кардио выпить быстроусвояемые аминокислоты, они дадут возможность мышцам «палиться « на кардио меньше.

Человеку, имеющему проблемы с набором веса, достаточно минут  10 раза четыре в неделю. Для тренировки сердечной мышцы. Процессу набора это не повредит, но сердцу будет весьма полезно. Интервальное кардио имеет смысл делать только легко набирающим жир. Интервальное кардио – это бег, велотренажер, эллипс с постоянной сменой нагрузки (скучный вариант), бодрые варианты – бокс и другие БИ.

Кардионагрузки на сушке принесут гораздо больше пользы. Оно поможет гораздо более интенсивно жечь жир, то есть выполнять задачу первостепенной важности в данном этапе тренировок. Полезна будет любая карионагрузка продолжительностью более 20-25 минут: и интервальная, и монотонная.  Почему именно 20-25 – потому что первое время жгется гликоген в печени и в мышцах, а потом начинается процесс липолиза, то есть расщепления жиров для энергии.

Следует очень аккуратно относиться к кардио во всех его проявлениях (кроме самого естественного, конечно) на сушке без серьезной фармподдержке (речь о мужчинах). В противном случае велик риск сжечь очень много мышц.

На сушке очень хорошим вариантом будет аэробная нагрузка натощак, то есть после пробуждения. Организм практически сразу включится в липолиз. Только специалисты рекомендуют перед подобным кардио выпить «быстрого» протеина или скушать аминокислот. А при отсутствии оного -  штук 7-8 яичных белков. Для того, чтобы не атрофировались мышцы.



Какой вид спорта вам подходит

Вы решили заняться спортом, чтобы похудеть? Для начала нужно определить какой вид спорта подходит вам больше всего. Ведь, согласитесь, очень важно, чтобы то, чем вы занимаетесь,  приносило удовольствие и хорошее настроение. В большинстве случаев только так можно достичь хороших результатов в похудении.

Так как же определить, какой вид спорта вам подходит? Чтобы это сделать, нужно обратить внимание, прежде всего на себя. Какой у вас характер и темперамент, какой ритм при выполнении работы вы предпочитаете.

Вариант «Один за всех и все за одного». Если вы очень общительный человек, любите быть в центре внимания, то вам подойдут групповые или командные виды спорта. Это, конечно же, волейбол, футбол, а также другие виды спорта, такие, как спортивные танцы или аэробика.

Вариант «Для темпераментных людей». Если вы больше спонтанный человек и настроение ваше может меняться несколько раз за день или даже за час, то командными видами спорта лучше не заниматься. Могут возникать конфликты. Также, если вам знакома ситуация, когда, загоревшись, вы купили, например, велотренажер, а теперь заниматься на нем вам совсем не хочется, или же приобрели абонемент, например, в бассейн и теперь сами себе придумываете отговорки, лишь бы пропустить занятия, то психологи рекомендуют вам прислушиваться только к себе. Велотренажер или абонемент мог стать результатом минутного увлечения, а вам стоит задуматься о том, что может вас увлечь с головой. Часто спонтанные натуры выбирают фехтование или теннис, также хороший вариант – просто купить велосипед и кататься на нем когда и куда вам захочется.

Вариант «Птица свободного полета». Если вы предпочитаете двигаться к успеху в одиночку, не боитесь бросать вызов самим себе и окружающим, вы самоуверенная и самодостаточная натура, то лыжи, плавание, бег трусцой, легкая атлетика или даже бодибилдинг – это для вас.

Вариант «Для рассудительных». Вы умеете и любите концентрироваться на одной задаче и всегда доводите ее до конца. Если во взаимоотношениях с окружающими людьми для вас важны понимание и гармония, вам не интересно соревноваться, но хочется заботиться о своем физическом состоянии, то лучший вариант для вас – это, конечно же, йога. Также подойдут различные виды восточных и других гимнастик, прогулки на велосипеде.

Прислушайтесь к себе, вокруг столько шума и суеты: там скидка, там акция, то нравится подруге, это красиво, это модно! А ведь всем нам нужно именно то, что интересно, прежде всего, нам самим.

Источник: moi-zoj.ru





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/