Фитнес, для здоровья, тела, и духа
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд и интелект ребенка

Фаст-фуд и интелект ребенка

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
04.09.17

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
03.09.17

Лучшие статьи

1. Сядьте на пятках с наклоном вперед и в этом положении удержитесь 10 секунд. Затем прогнитесь назад, голову запрокиньте назад, руки также отведите назад и коснитесь ими пола. Удержитесь 10 секунд. Повторите движения 8 раз.

2. Сядьте на левое бедро, левую ногу согните вперед, коленом коснитесь пола. Правую ногу согните вперед-влево на носок, поверните туловище вправо, правую руку отведите за спину. Левую руку положите под колено правой ноги, голову поверните направо. В этом положении продержитесь 20 секунд. Затем то же движение сделайте в другую сторону.

Если при выполнении этого упражнения возникли сложности, попробуйте выполнить его в облегченном варианте - руки держите сбоку туловища. Усложнить же упражнение можно, выполняя движения с прямой ногой.

3. Сделайте стойку на лопатках и постарайтесь в ней удержаться от 10 секунд до 3 минут. Потом столько же полежите на спине.

Повторите 10-15 раз.

4. Встаньте в стойку на лопатках, руки на полу, прямые ноги отведите за голову. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 3 минут.

Таким образом, комплекс включает в себя 11 серий, каждая из которых состоит из цепочки упражнений с определенной целевой направленностью.

Первая серия беговая и сочетает в себе ритмические упражнения с подскоками на двух и одной ноге.

Вторая состоит из упражнений, которые последовательно прорабатывают суставы и мышцы сверху вниз.

Третья включает в себя упражнения для рук, плечевого пояса, шеи, туловища и ног, но выполняются они с большей амплитудой и нагрузкой, чем предыдущие.

Четвертая объединяет в себе упражнения с опорой, которая предназначена для того чтобы увеличить нагрузку на определенные группы мышц.

В пятой упражнения на растяжку органично сочетаются с силовыми.

Шестая - это танцевально-беговые упражнения, направленные на повышение общего жизненного тонуса и настроения, а также на развитие координации.

Седьмая - партнерная. Повышает эмоциональность занятий и дает возможность с помощью партнера увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Восьмая продолжает парные упражнения, основная их цель - помочь друг другу в растяжке мышц тазобедренного сустава.

Девятая - танцевальные упражнения с элементами импровизации.

Десятая является заключительным этапом всего комплекса и направлена на растяжку и укрепление всех групп мышц в целом.

Упражнения последней, одиннадцатой серии с помощью легкого потряхивания способствуют расслаблению основных групп мышц.

При выполнении всего комплекса важно контролировать общее физическое и психическое состояние. Такой контроль состоит в оценке вашего физического самочувствия до, в процессе и после занятий (например, частоты вашего пульса), а также эмоционального настроения.

О переносимости тех или иных упражнений можно судить и по внешним признакам. Если возникают боли в каких-то определенных органах, появляется одышка, тошнота или головокружение, занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией ко врачу.

Хорошими признаками можно считать розовый или матовый цвет лица, легкое покраснение не должно тревожить вас. А вот резкое побледнение, резкое покраснение и пятна, которые появляются на лице в процессе выполнения упражнений, уже являются признаками плохого состояния.

Обратите внимание и на выражение лица. Если оно спокойное и решительное, а в глазах здоровый блеск, значит, все нормально, можно продолжать в том же темпе. Страх, апатия, тоскливость, тоска, тусклый взгляд, искаженный гримасой рот, тяжело опущенные веки - все эти признаки должны заставить вас насторожиться и что-то изменить в выполнении комплекса.

Интенсивность выделения пота тоже может служить индикатором вашего состояния. Легкое появление испарины свидетельствует о том, что все в порядке, а обильное - это уже тревожный признак.

Дыхание при выполнении даже самых сложных комбинаций должно оставаться учащенным, глубоким и ритмичным, но не поверхностным и аритмичным через широко раскрытый рот. - Следите и за координацией. Стремитесь к тому, чтобы все движения были уверенными, а равновесие устойчивое. Потеря равновесия, пошатывающаяся походка и резкая сгорбленность, если они постоянно сопровождают упражнения, свидетельствуют о непереносимости тех или иных движений.

Насколько эффективно протекают ваши занятия, можно судить по изменению веса тела. Но не забывайте и о том, что он зависит не только от интенсивности занятий, но и от условий: температуры, воздуха и влажности. Немалое значение имеет и питание. Не перегружайте свой организм жирной и слишком калорийной пищей.

Вообще же определять самочувствие и эффективность занятий нелегко, потому что одно и то же упражнение может быть выполнено по-разному. Например, пробежать километр за 8 минут можно при затрате определенного количества энергии. А вот танцевать один человек может энергично и с полной отдачей сил, а другой - без всякого напряжения и равнодушно.

Поэтому контролировать интенсивность занятий можно только по пульсу. Во время тренировки его надо мерить несколько раз. Если он не превышает 130 ударов в минуту, нагрузка не слишком высока.

Важную роль играет музыка. Именно она диктует ритм. В аэробике вы можете использовать самую различную музыку: от джазовой и народной до классической в современной обработке. Главное, чтобы она была ритмичной и эмоциональной.

Любимые ваши мелодии - танго, фокстроты, чарльстоны, латиноамериканские ритмы (румба, самба, ча-ча-ча) создадут отличное настроение, благоприятный эмоциональный настрой и станут дополнительным стимулом при выполнении комплекса.



УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ

1. Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет раз поднимитесь на полупальцы, на два вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

2. Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре. На счет раз-четыре перехватывайте рейки руками и постепенно перейдите в наклон вперед, а на счет пять-восемь, сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

3. Встаньте вполоборота к опоре, правую согнутую ногу поставьте на опору. На счет раз-шесть выполняйте пружинящие наклоны вперед, на семь, восемь медленно вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Повторите по 4 раза.

4. Встаньте лицом к опоре и, прогнувшись, наклонитесь вперед, левую согнутую ногу отведите назад. На счет раз разогните согнутую ногу назад, на два - согните ее и вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите по 16 раз с каждой ноги.

5. Встаньте лицом к опоре, слегка прогнитесь, левую согнутую ногу отведите назад. На раз выполните мах правой ногой к левому плечу, на два - мах левой ногой к правому плечу. Выполняйте поочередно обеими ногами 16 раз.

6. Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет раз, два поднимите таз вверх, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

7. Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая прямая. На счет раз, два поднимите таз вверх, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Проделайте, начиная с другой ноги. Повторите по 8 раз.

8. Лягте на спину и коснитесь носками опоры под тупым углом к полу. На счет раз сядьте под углом и возьмитесь руками за опору, на два вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

9. Лягте на спину и вытяните ноги вперед под прямым углом к полу. На счет раз, два сядьте и возьмитесь руками за опору, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.



Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей
Идиоты в тренажёрном зале
Сегодня рассказ о людях в тренажёрном зале, которых вы встречаете регулярно. Почитав эту статью, вы сразу найдёте похожего персонажа у себя в зале.
Целлюлит - коварный зверь из страны апельсинов
Целлюлит! Это слово повергает в трепет юных модниц и даже женщин в некотором возрасте! Ну, и что же это за зверь такой, о существовании которого мы
Водоросли в косметологии
Среди водорослей особое место занимает спирулина. Это единственная доисторическая водоросль, которая дошла до наших дней в своем первозданном
Девушки о сексе
1. Если партнерша не испытала оргазма – значит, ты плохо старался С большей вероятностью это значит, что она на секунду задумалась о том, что неплохо
За секс или против
Некоторые считают, что активное занятие бодибилдингом может как то повлиять на половую жизнь мужчины. Так вот это абсолютно неверное утверждение, это


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/