Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

  • Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните перед собой. На вытянутых стопах держите малыша. Выполняйте повороты головы. Повторите 4 раза.
  • Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка поднимаясь, посмотрите друг на друга, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4—8 раз.
  • Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка приподнимаясь, перейдите в положение сидя, затем вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4—8 раз.
  • Сядьте на пол, согнув ноги, стопы вытяните перед собой, удерживайте малыша на стопах. Перекатитесь на спину с согнутыми ногами, голени должны быть параллельны полу, малыша удерживайте на голенях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
  • Лягте на спину, согнув ноги, голени удерживайте параллельно полу. Придерживайте малыша за плечи. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая и опуская малыша. Повторите 4 раза.
  • Лягте на спину, согните ноги, стопами коснитесь живота малыша, возьмитесь за руки. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая ребенка кверху. Повторите 4 раза.
  • Сядьте на пятки, возьмите одной рукой руки малыша, лежащего на животе, а другой ноги. Выполняйте перекаты ребенка на животе. Повторите 4—6 раз.
  • Встаньте, поставив ноги врозь. Посадите ребенка себе на плечи, придерживая руками за ноги. Приседайте. Повторите упражнение 8—16 раз.
  • Встаньте прямо, ноги врозь, посадив малыша на плечи и придерживая руками за ноги. Выполняйте наклоны вперед, прогнувшись. Повторите 4—8 раз.
  • Поставьте ноги врозь, возьмите малыша обеими руками перед собой за бедра. Делайте небольшие наклоны вперед, малыш при этом прогибается. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
  • Сядьте с согнутыми ногами, удерживая малыша на голенях. Выполняйте перекаты на спине. Повторите 4—8 раз.
  • Встаньте лицом друг к другу, взявшись за руки, согните ноги и немного присядьте. Малыш при этом поочередно шагает по бедрам, животу, поднимаясь вверх. Повторите 2 раза.
  • Возьмите ребенка за кисти рук, держа спиной к себе. Выполняйте раскачивания вперед-назад. Повторите 4 раза.
  • Возьмите малыша, опирающегося руками о пол, за ноги. Создайте эффект ходьбы на руках. Выполните 8-10 таких переступаний.


  • УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ

    1. Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и касаясь плеч друг друга. Выполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 раз.

    2. Встаньте лицом друг к другу, ноги. расставьте врозь, возьмитесь за руки. На счет раз, сохраняя положение наклона, поворачивайте туловище направо, на два-четыре выполняйте пружинящие движения. На счет пять, шесть делайте то же самое, но влево. Повторите 16 раз.

    3. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись. На счет раз делайте хлопок в ладоши, на два - наклон и, согнувшись, хлопок в ладоши друг друга. Повторите это движение еще раз. Далее на счет раз возьмитесь за руки в наклоне вперед, на два-четыре один из вас выполняет наклон прогнувшись, другой согнувшись, на счет пять-восемь те же движения, но наоборот. Повторите 4 раза.

    4. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги врозь. Возьмитесь за одну руку, а свободную поднимите вверх. На счет раз наклонитесь вправо, взявшись за руки, на два-четыре выполняйте пружинящие движения, на пять-восемь делайте то же самое, но присев на двух ногах. Повторите 8 раз. 'Можно усложнить это упражнение, выполняя его с поворотом кругом, в другую сторону.

    5. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Выполняйте повороты кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.

    6. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи. На счет раз, два сделайте глубокий выпад на правой ноге, левую отведите назад, на три, четыре выполняйте пружинящие движения. Затем прыжком смените положение, выпада так, чтобы впереди оказалась левая нога, и на счет пять - восемь делайте с другой ноги. Повторите 16 раз.

    7. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Поочередно приседайте с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 16 раз.

    8. Встаньте спиной друг к другу и зацепитесь руками. На счет раз, два выполняйте глубокие приседания, на три, четыре вставайте. Повторите 12 раз.

    9. Упражнение выполняется по аналогии с №8, но наклоны делайте вперед. Повторите 12 раз.

    10. Упражнение выполняется по аналогии с №9 и 8, но наклоны делаются с подниманием ног партнерши, которая лежит на спине. Повторите по 4 раза.





    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/