Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Упражнения для мышц бедер и ног

12.04.19 | Категория: Диеты и питание

Упражнения для мышц бедер и ног В данной публикации будут рассмотрены все упражнения для мышц бедер и ног, которые увеличат ваши икроножные мышцы и сделают фигуру точеной, красивой и подтянутой. Итак, приступим?

Упражнение 1

Мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и спины. И.п.: стоя, правая нога впереди, левая - сзади с опорой на носок, колени согнуты, живот подтянут, спина прямая, ладони у висков. На вдохе наклоните корпус параллельно полу, на выдохе вернитесь в и.п. Выполните 6-12 раз, 2 подхода. Плечи опустите, лопатки сведите.

Упражнение 2

Мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодиц, пресса.И.п.: стоя, поднимите руки с медболом над головой, спина прямая, присядьте до параллели бедер с полом. Медленно поднимитесь, не наклоняя корпус вперед. Выполняй-1-2 минуты. 3 подхода. Руки строго над корпусом.

Упражнение 3

Икроножные мышцы. И.п.: Поставьте носки на нижний край платформы так, чтобы пятки свисали. Толкайте и возвращайте обратно платформу, разгибая и сгибая голеностопный сустав. Выполните 10-15 раз, 2 подхода.Спина прижата к опоре.

Упражнение 4

Мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса. И.п.: стоя, возьмите в руки петли, немного отклоните корпус назад. Руки согните в локтях, прижмите к корпусу. Правую ногу, не сгибая в колене, выведитенемного вперед. Плавно отводя таз назад, выполните приседание, оставляя правую ногу на весу, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в и. п. С каждой ноги 8-10 раз, 2 подхода. Спина прямая, колено во время приседания не выходит за линию стопы, мышцы пресса напряжены, чтобы удерживать равновесие.

Упражнение 5

Мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, живота. И.п.: лежа на спине, колени согнуты, стопы на ролле на ширине бедер. На вдохе подготовьтесь к выполнению, на выдохе поднимите таз вверх, напрягая бедра, ягодицы и втягивая живот. На вдохе зафиксируйтесь в верхней точке, на выдохе, раскручиваясь от грудного отдела позвоночника, вернитесь в и. п. 10-12 раз, 2 подхода. Не раскачивайте таз во времяподъема, не напрягайте шею, не поднимайте сильно спину, работает только таз.

Упражнение 6

Мышцы ягодиц и боковой поверхности бедер. И.п.: поставив фитбол сбоку от себя, лягте на него боком так, чтобы могли удерживать равновесие. Ногу выпрямите. На вдохе поднимайте и опускайте ногу. Выполните с другого бока. 20 раз, 2 подхода. Не раскачивайте корпус, не заваливайтесь вперед.

Упражнение 7

Мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, спины и рук. И.п.: упор лежа, стопы на фитболе, тело вытянуто, мышцы пресса и ног напряжены. На вдохе приподнимите правую ногу, затем опустите. 10 раз каждой ногой, 2 подхода. При подъеме ног напрягайте ягодицы и не забывайте правильно дышать.

Упражнение 8

Усиленная проработка мышц ног, пресса, мышц-стабилизаторов. И.п.: сидя, опора на руки, отклонитесь назад. Поднимите выпрямленные ноги до уровня груди и выполните движение «ножницы». Отдохните. 15 раз, 2 подхода. Спина прямая, живот втянут, ноги не сгибайте.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Упражнения для мышц бедер и ног :


Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/