Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Яичная диета

Яичная диета приносит очень хорошие результаты – за 4 недели вы можете скинуть от 20 кг. лишнего веса!

Основывается яичная диета на том, что яйца способствуют похудению. Учёными было доказано, что люди, которые начинают свой день с употребления яиц (причём, не важно в каком виде – вареных, жареных, сырых), намного стройнее и изящнее остальных. А всё дело в том, что яйца способствуют быстрому насыщению. Кроме того, съедая омлет, глазунью или ещё какое-то блюдо из яиц достаточно долго не хочется есть.

Помимо отличных диетических свойств, яйца являются незаменимым источником витаминов и ценных веществ, например, витаминов A,D, витаминов группы B, фолиевой кислоты, никотиновой кислоты, биотина, железа, кальция, меди, йода, калия, кобальта, а также белков, биорегуляторов и ниацина.

Особенности яичной диеты

Главная особенность яичной диеты в том, что необходимо строго соблюдать все рекомендации и не отклоняться от меню, иначе эффект от диеты будет сведён к нулю. Итак, придерживаясь яичной диеты, помните, что:

  • Необходимо пить большое количество воды;
  • Овощи стоит готовить на воде, без добавления бульонов и соусов (перец, немного соли, лук, чеснок допускаются);
  • Блюда нельзя сдабривать маслами;
  • Пить кофе и чай разрешается, однако без сливок, молока и сахара;
  • Разрешается в случае появления голода съесть морковь, салат из капусты, однако не раньше, чем за 2 часа после последнего приёма пищи;
  • Взвешиваться следует только 1 раз утром, после посещения туалета;
  • Если вы на каком-то этапе сорвались, то диету следует не продолжать, а начинать с начала;
  • Во время диеты рекомендуется заниматься спортом;
  • После диеты вам в течении нескольких месяцев необходимо принимать пищу в малых количествах и небольшой калорийностью;
  • Если хотите укрепить или улучшить результат, то повторите 2 раза первую и последнюю недели яичной диеты;
  • Если в меню не указано, сколько данного продукта можно есть, то вы можете его употреблять до полного насыщения;
  • Во время яичной диеты нет необходимости дополнительно принимать витамины.

Меню яичной диеты

Приведём подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Первая неделя яичной диеты:

Завтрак для всех дней: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: апельсины, или яблоки, или груши, или дыни, или арбузы в неограниченном количестве;

Ужин: отварное или жаренное мясо кроме баранины;

Вторник

Обед: отварная курица без кожи;

Ужин: 2 отварных яйца, тост, салат из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, морковь), 1 апельсин.

Среда

Обед: обезжиренный сыр, помидоры в любом количестве, 1 тост.

Ужин: отварное или жареное мясо кроме баранины.

Четверг

Обед: апельсины, или груши, или абрикосы, или дыни, или яблоки, или арбузы до насыщения.

Ужин: салат из овощей, жареное или вареное мясо кроме баранины.

Пятница

Обед: отварные овощи ( или морковь, или фасоль, или горох, или кабачки), 2 вареных яйца.

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: апельсины, или груши, или абрикосы, или дыни, или яблоки, или арбузы до насыщения.

Ужин: салат из овощей, жареное или вареное мясо кроме баранины.

Воскресенье

Обед: помидоры, отварные овощи и курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи.

Вторая неделя

Завтрак для всех дней:2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: салат из овощей, отварное или жареное мясо.

Ужин: салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: салат из овощей, отварное или жареное мясо.

Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 2 отварных яйца.

Среда

Обед: свежие огурцы, мясо, сваренное в воде.

Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 2 отварных яйца.

Четверг

Обед: обезжиренный творог в любом количестве, 2 отварных яйца, 1 апельсин;

Ужин: 2 отварных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 отварных яйца

Суббота

Обед: помидоры и вареное мясо до насыщения, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: салат из мандарина, апельсины, яблока, персика и дыни.

Воскресенье

Обед: помидоры и вареная курица без кожи до насыщения, отварные овощи на выбор, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: 2 отварных яйца.

Третья неделя

Понедельник

Любые фрукты, фруктовые салаты, кроме винограда, фиников, инжира, бананов и манго.

Вторник

Любые овощи, овощные салаты, кроме картофеля.

Среда

Любые фрукты и овощи, кроме винограда, бананов, манго, инжира, фиников, картофеля.

Четверг

Любая рыба в любом количестве и в любом виде с капустой, листьями салата.

Пятница

Мясо (кроме баранины), курица без кожи в любом виде и количестве с отварными овощами.

Суббота и воскресенье

Или только яблоки, или только груши, или только апельсины, или только персики, одним словом любой один фрукт в неограниченном количестве в любое время.

Четвертая неделя

Все нижеперечисленные продукты распределяются вами по желанию в течении дня.

Понедельник

  • Или четверть отварной курицы без кожи или 4 кусочка отварного мяса;
  • 4 огурца;
  • 3 помидора;
  • 20 гр. тунца без масла;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • Вторник

  • 200 гр. отварного или поджаренного мяса;
  • 4 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • Или 1 яблоко, или 1 груша, или 1 ломтик дыни, или 1 апельсин.
  • Среда

  • 1 ст. ложка творога или кусочек нежирного сыра;
  • 250 гр. отварных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут.
  • Четверг

  • Половина отварной или жареной курицы без кожи;
  • 1 огурец;
  • 3 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Пятница

  • 2 отварных яйца;
  • 3 помидора;
  • 1 пучок салата;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота

  • Филе курицы отварное;
  • 150 гр. творога или брынзы;
  • 1 тост;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 апельсин или грейпфрут;
  • Простокваша.
  • Воскресенье

  • 1 ст. ложка нежирного творога;
  • 200 гр. тунца без масла;
  • 250 гр. отварных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Внимание!!!С какого бы дня вы не начали яичную диету, меню должно всегда начинаться с понедельника!



    Как перестать наедаться на ночь

    Почему чаще всего нам хочется есть именно вечером, перед сном? Как избавится от этой вредной привычки? Для начала необходимо понять основу проблемы. Всем известно, что именно ночные перекусы и переедание перед сном прибавляют нам лишние килограммы.

    Проблему поможет решить:

    Режим питания

    Наш организм должен всегда и своевременно получать все, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности.  Нехватка или перебои в питании в течение дня заставляют нас компенсировать это вечером. Если такое происходит регулярно, появление лишних килограммов неизбежно, так как наш организм начинает запасаться на случай очередного дефицита питательных веществ. Именно поэтому регулярное питание так важно для избавления от вредной привычки есть на ночь и для процесса похудения в целом.

    Правильный ужин

    Большое значение имеет то, что именно мы едим в течение дня, в том числе и на ужин. Если употреблять пищу, которая не содержит достаточное количество питательных веществ для организма, мы вскоре опять почувствуем голод и будем продолжат есть. Поэтому питание должно быть сбалансированным. Если вы привыкли есть на ночь, и пока не можете избавиться от этой вредной привычки, выбирайте продукты, которые дадут вам ощущение сытости, а организму нужные ему питательные вещества. Например, белковая пища: постное мясо, рыба, творог. Мясо и рыбу хорошо дополнят овощи. Так вы значительно снизите количество потребляемой пищи.

    Спокойствие, и только спокойствие

    Есть категория людей, которые «заедают» свои проблемы. Сытость дает ощущение спокойствия и удовлетворенности. Это важно для полноценного сна, когда ничто не тревожит и не отвлекает. Проблему помогут решить вечерние прогулки перед сном и расслабляющие ванны с маслами. Свежий воздух и аромамасла дадут вам необходимое расслабление и спокойный сон.

    Советы от автора

    Всегда держите в холодильнике нежирный кефир или ряженку на случай, если появится непреодолимое желание что-то съесть на ночь, помимо ужина. Это избавит вас от нежелательной еды в виде бутерброда или пирожного.

    Пейте больше воды в течение дня, а ночью ставьте у кровати воду или чай, на случай если вы проснетесь и захотите что-то съесть.





    Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика