Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Как быстро сбросить весТолько подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше занимаемся напряженной мыслительной деятельностью, чем физической. Например, сидя в офисе и решая всевозможные проблемы, мы затрачиваем только умственную энергию. То же самое происходит, когда мы сломя голову несемся в автомобиле покупать школьные принадлежности, продукты или выполнять различные поручения. Оставшиеся 5 часов уходят на светскую жизнь, встречи и общение с друзьями, на ежедневную домашнюю работу.
Наша обыденная жизнь крайне переполнена делами, но если вы будете уделять физическим нагрузкам всего 30 минут в неделю, то даже соблюдение диеты не приведет к заметным результатам. Необходимо наращивать объемы повседневной физической активности и систематически выполнять упражнения не только для того, чтобы в течение тренировки избавляться от лишних калорий, но и чтобы сжигать энергию, которая не была израсходована за день. Мы должны получать максимальную отдачу от каждого проведенного занятия.
Таким образом, наращивание ежедневного объема физических нагрузок - это жизненно важная стратегия, позволяющая не только успешно снизить вес и избавиться от жировых отложений, но и улучшить общее состояние здоровья. Например, исследования убедительно доказали, что быстрая ходьба в выпадающие в течение дня свободные минуты предохраняет от сердечнососудистой недостаточности, диабета и повышения уровня холестерина в крови. Поэтому вперед... будьте активными!
На сегодняшний день в нашем распоряжении такое количество механизмов, облегчающих выполнение различных работ, что мы невольно становимся лентяями. Было бы превосходно, если бы мы расходовали сэкономленное время на физические нагрузки, например на длительные пешие прогулки или катание на велосипеде, но в действительности мы так не поступаем. Подавляющее большинство людей - около 54% - вообще не занимаются физкультурой и только тренируются достаточно регулярно, чтобы добиться хороших результатов.
Как сбросить вес: двигаться все 24 часаСуровая действительность свидетельствует о том, что многие люди даже не осознают, до какой степени малоподвижный образ жизни они ведут. Мы считаем, что если мы все время торопимся, работаем, уделяем время друзьям, ведем кипучую общественную жизнь, занимаемся воспитанием детей, значит, мы крайне активны. Но только некоторые из перечисленных дел требуют приложения определенных физических усилий.
Из-за нехватки драгоценного времени вам жизненно необходимо подобрать для себя такие виды физической нагрузки, которые вы без труда сможете ввести в распорядок дня. Одной из самых доступных форм является ходьба. Действительно, активный образ жизни в течение 24 часов в сутки с включением длительных пеших прогулок является краеугольным камнем в программе снижения веса на всю жизнь.


Diet Ducane. Диета ДюканаФранцузский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.

Основные положения диеты

При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.

Первый этап (старт)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
Морепродукты
Нежирная натуральная ветчина
Куриные яйца
Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
Приправы (горчица, соль, уксус)
Лимон
Маринованные огурцы
Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
Огурец
Помидор
Спаржа
Шпинат
Стручковая фасоль
Сельдерей
Капуста
Кабачок
Баклажан
Перец
Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
Крахмал – 1 ст.л.
Соевые сливки – 2 ст.л.
Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
Нежирный сыр – 30 г
Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
Агар-агар
Водоросли
Чеснок
Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
Заменители сахара
Корнишоны
Аджика
Соевый соус
Уксус
Горчица
Любые специи
Обезжиренное сухое молоко
Натуральные рыбные консервы
Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
Хлеб – 2 ломтика в день
Зрелый сыр – 40 г
Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Плюсы диеты

Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/