Стейк семги на мангале поможет похудеть
Как похудеть при помощи грейпфрута
Лифтинг-диета

Хит-парад полезных продуктов
Для красоты кожи имеют значение многие продукты, но наибольший эффект все же оказывают нижеперечисленные.
• Рыба (приоритетное место занимает лосось)
Рыба легко усваивается и при этом является главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Ученые уверены, что недостаток таких полезных жиров приводит к заметному ухудшению состояния кожи и к ее преждевременному старению.
• Черника
Черника полезна не только для нашего зрения, но и для всего организма в целом. Давно замечено и ее благотворное влияние на внешность – при регулярном употреблении можно заметить повышение упругости кожи и улучшение цвета лица. Черника богата минеральными веществами (в частности, железом), витаминами, пектинами и органическими кислотами.
• Спаржа
Спаржа легко усваивается организмом, обогащая его важными для кожи незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами.
Рацион диеты на 3 дня
День первый
• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: паровой омлет (белок – 3 шт. и желток – 1 шт.), а также черника
Обед: лосось, приготовленный на гриле – 170 г и листья зеленого салата, а также ломтик дыни
Ужин: паровое блюдо из брокколи, а также черника или ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт., а также грудка цыпленка (индейки) – 55 г или фрукт – 1 шт.
День второй
• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: лосось, приготовленный на гриле – 170 г, а также ломтик дыни или сочная груша
Обед: тунец, консервированный в собственном соку, листья зеленого салата и четверть чашки черники
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): яблоко или груша
День третий
• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: полчашки овсяной крупы, запаренной кипятком и четверть чашки черники
Обед: сардины, приготовленные на оливковом масле с добавлением сока лимона, а также листья зеленого салата, четверть чашки черники и ломтик дыни
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни или сочная груша
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт.
Обратите внимание – на протяжении дня стоит выпивать не менее полутора литров воды.
Рацион диеты на 28 дней
Если описанная выше диета обеспечила хороший, но недостаточный результат, можно расширить программу борьбы с морщинами и сесть на более длительную диету.
Рекомендуемые продукты:
• Овсяные хлопья
Растительные масла
Орехи
Яйца (в основном белок)
Рыба семейства лососевых
Помидоры, сладкий перец, баклажаны, огурцы, любая капуста, сельдерей, спаржа и прочие некрахмалистые овощи
Авокадо, маслины, имбирь
Грибы
Кефир и йогурт (без добавок), нежирный творог, обезжиренное молоко
Ягоды и фрукты
Цитрусовые (исключение составляют только апельсины)
Дыня, тыква
Филе индейки и курицы
Брынза, тофу и пармезан
Морепродукты
Зеленый чай, вода
Под запретом находятся:
• Сливочное масло, твердые сыры (кроме пармезана), маргарин
Говядина, телятина, свинина, колбасные изделия
Утка, гусь
Любые зерновые (кроме овсяной крупы)
Макаронные изделия
Цельное молоко
Соленья и маринады
Майонез
Мучные изделия
Бананы, виноград
Арбуз
Сахар и любые сладости (в том числе мед)
Сухофрукты
Готовые приправы
Газированные напитки
Алкоголь
Крахмалистые овощи (картофель, морковь, кукуруза, горох и пр.)
Фруктовые соки
Примерное меню
• Завтрак: белковый омлет или рыба, приготовленная на гриле, а также овсяная каша (при желании – на обезжиренном молоке) и фруктовый салат.
Обед и ужин: рыба семейства лососевых (запеченная или приготовленная на гриле). Не возбраняется изредка вместо рыбы употреблять белое мясо птицы или морепродукты. Для гарнира подходит салат, приготовленный из помидоров, латука и огурцов (в качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок). Чтобы меню не приелось допустимо включать в салат и другие овощи (сладкий перец, капусту и пр.).
Для перекусов рекомендуется использовать любые блюда, в которых соблюден баланс протеинов, жирных кислот и сложных углеводов.
Обратите внимание: растительную пищу лучше есть сырой, не подвергая ее тепловой обработке, а мясные продукты стоит запекать, а также готовить на пару или на гриле.
Лифтинг-диета действительно обеспечивает хороший результат. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на Джулию Робертс и Хайди Клум – известных последовательниц знаменитого доктора. Ну а вам мы рекомендуем присоединиться к почитателям этой методики омоложения. Удачи!
Диета Малышевой

Елена Малышева, кроме того что ведущая и доктор медицинских наук, является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку похудеть и долго сохранять результат.
Основной принцип диеты Малышевой это минимальное употребление жирных продуктов, мучных изделий, овощей содержащих крахмал (картофель, морковь, свекла), риса, а также сахара и соли. Также следует исключить все спиртные напитки.
И ни в коем случае не голодать.
Диета Малышевой – основные правила
1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, и два дополнительных, в промежутках между завтраком и обедом (второй завтрак) и между обедом и ужином (полдник). Дополнительные приемы пищи должны состоять из фруктов.
2. Определить для себя необходимое количество калорий в сутки, исходя из вашего образа жизни, возраста и пола, и максимально придерживаться его.
3. Верить в себя! Каждый раз, когда вы будете принимать пищу, говорить себе, что вы на правильном пути, едите правильную полезную пищу, что это обязательно позитивно скажется на вашем здоровье и фигуре.
Примерное меню диеты Малышевой
Завтрак: овсяная каша на воде и обезжиренный йогурт.
Второй завтрак: фрукты
Обед: постное мясо или рыба, яйцо
Полдник: фрукты
Ужин: овощной салат, нежирный кефир, яйцо.
Меню является примерным. Продукты можно заменять и разнообразить, главное не превышать определенное вами суточное количество калорий и соблюдать основные принципы диеты.