Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Lifting Diet. Лифтинг-диетаКаждого из нас возраст меняет и внешне и внутренне, причем в первом случае далеко не в лучшую сторону. Появившиеся морщинки вас изрядно расстраивают? В таком случае обязательно прислушайтесь к рекомендациям доктора Николаса Перрикона – лифтинг-диета разгладит кожу и наполнит ее энергией молодости.

Хит-парад полезных продуктов

Для красоты кожи имеют значение многие продукты, но наибольший эффект все же оказывают нижеперечисленные.

• Рыба (приоритетное место занимает лосось)

Рыба легко усваивается и при этом является главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Ученые уверены, что недостаток таких полезных жиров приводит к заметному ухудшению состояния кожи и к ее преждевременному старению.

• Черника

Черника полезна не только для нашего зрения, но и для всего организма в целом. Давно замечено и ее благотворное влияние на внешность – при регулярном употреблении можно заметить повышение упругости кожи и улучшение цвета лица. Черника богата минеральными веществами (в частности, железом), витаминами, пектинами и органическими кислотами.

• Спаржа

Спаржа легко усваивается организмом, обогащая его важными для кожи незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами.

Рацион диеты на 3 дня

День первый

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: паровой омлет (белок – 3 шт. и желток – 1 шт.), а также черника
Обед: лосось, приготовленный на гриле – 170 г и листья зеленого салата, а также ломтик дыни
Ужин: паровое блюдо из брокколи, а также черника или ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт., а также грудка цыпленка (индейки) – 55 г или фрукт – 1 шт.

День второй

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: лосось, приготовленный на гриле – 170 г, а также ломтик дыни или сочная груша
Обед: тунец, консервированный в собственном соку, листья зеленого салата и четверть чашки черники
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): яблоко или груша

День третий

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: полчашки овсяной крупы, запаренной кипятком и четверть чашки черники
Обед: сардины, приготовленные на оливковом масле с добавлением сока лимона, а также листья зеленого салата, четверть чашки черники и ломтик дыни
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни или сочная груша
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт.

Обратите внимание – на протяжении дня стоит выпивать не менее полутора литров воды.

Рацион диеты на 28 дней

Если описанная выше диета обеспечила хороший, но недостаточный результат, можно расширить программу борьбы с морщинами и сесть на более длительную диету.

Рекомендуемые продукты:

• Овсяные хлопья
Растительные масла
Орехи
Яйца (в основном белок)
Рыба семейства лососевых
Помидоры, сладкий перец, баклажаны, огурцы, любая капуста, сельдерей, спаржа и прочие некрахмалистые овощи
Авокадо, маслины, имбирь
Грибы
Кефир и йогурт (без добавок), нежирный творог, обезжиренное молоко
Ягоды и фрукты
Цитрусовые (исключение составляют только апельсины)
Дыня, тыква
Филе индейки и курицы
Брынза, тофу и пармезан
Морепродукты
Зеленый чай, вода

Под запретом находятся:

• Сливочное масло, твердые сыры (кроме пармезана), маргарин
Говядина, телятина, свинина, колбасные изделия
Утка, гусь
Любые зерновые (кроме овсяной крупы)
Макаронные изделия
Цельное молоко
Соленья и маринады
Майонез
Мучные изделия
Бананы, виноград
Арбуз
Сахар и любые сладости (в том числе мед)
Сухофрукты
Готовые приправы
Газированные напитки
Алкоголь
Крахмалистые овощи (картофель, морковь, кукуруза, горох и пр.)
Фруктовые соки

Примерное меню

• Завтрак: белковый омлет или рыба, приготовленная на гриле, а также овсяная каша (при желании – на обезжиренном молоке) и фруктовый салат.
Обед и ужин: рыба семейства лососевых (запеченная или приготовленная на гриле). Не возбраняется изредка вместо рыбы употреблять белое мясо птицы или морепродукты. Для гарнира подходит салат, приготовленный из помидоров, латука и огурцов (в качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок). Чтобы меню не приелось допустимо включать в салат и другие овощи (сладкий перец, капусту и пр.).
Для перекусов рекомендуется использовать любые блюда, в которых соблюден баланс протеинов, жирных кислот и сложных углеводов.

Обратите внимание: растительную пищу лучше есть сырой, не подвергая ее тепловой обработке, а мясные продукты стоит запекать, а также готовить на пару или на гриле.

Лифтинг-диета действительно обеспечивает хороший результат. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на Джулию Робертс и Хайди Клум – известных последовательниц знаменитого доктора. Ну а вам мы рекомендуем присоединиться к почитателям этой методики омоложения. Удачи!



Диета Малышевой

Елена Малышева, кроме того что ведущая и доктор медицинских наук, является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку похудеть и долго сохранять результат.

Основной принцип диеты Малышевой это минимальное употребление жирных продуктов, мучных изделий, овощей содержащих крахмал  (картофель, морковь, свекла), риса, а также сахара и соли. Также следует исключить все спиртные напитки.

И ни в коем случае не голодать.

Диета Малышевой – основные правила

1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, и два дополнительных, в промежутках между завтраком и обедом (второй завтрак) и между обедом и ужином (полдник). Дополнительные приемы пищи должны состоять из фруктов.

2. Определить для себя необходимое количество калорий в сутки, исходя из вашего образа жизни, возраста и пола, и максимально придерживаться его.

3. Верить в себя! Каждый раз, когда вы будете принимать пищу, говорить себе, что вы на правильном пути, едите правильную полезную пищу, что это обязательно позитивно скажется на вашем здоровье и фигуре.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак: овсяная каша на воде и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак: фрукты

Обед: постное мясо или рыба, яйцо

Полдник: фрукты

Ужин: овощной салат, нежирный кефир, яйцо.

Меню является примерным. Продукты можно заменять и разнообразить, главное не превышать определенное вами суточное количество калорий и соблюдать основные принципы диеты.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/