Каждого из нас возраст меняет и внешне и внутренне, причем в первом случае далеко не в лучшую сторону. Появившиеся морщинки вас изрядно расстраивают? В таком случае обязательно прислушайтесь к рекомендациям доктора Николаса Перрикона – лифтинг-диета разгладит кожу и наполнит ее энергией молодости.

Хит-парад полезных продуктов

Для красоты кожи имеют значение многие продукты, но наибольший эффект все же оказывают нижеперечисленные.

• Рыба (приоритетное место занимает лосось)

Рыба легко усваивается и при этом является главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Ученые уверены, что недостаток таких полезных жиров приводит к заметному ухудшению состояния кожи и к ее преждевременному старению.

• Черника

Черника полезна не только для нашего зрения, но и для всего организма в целом. Давно замечено и ее благотворное влияние на внешность – при регулярном употреблении можно заметить повышение упругости кожи и улучшение цвета лица. Черника богата минеральными веществами (в частности, железом), витаминами, пектинами и органическими кислотами.

• Спаржа

Спаржа легко усваивается организмом, обогащая его важными для кожи незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами.

Рацион диеты на 3 дня

День первый

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: паровой омлет (белок – 3 шт. и желток – 1 шт.), а также черника
Обед: лосось, приготовленный на гриле – 170 г и листья зеленого салата, а также ломтик дыни
Ужин: паровое блюдо из брокколи, а также черника или ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт., а также грудка цыпленка (индейки) – 55 г или фрукт – 1 шт.

День второй

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: лосось, приготовленный на гриле – 170 г, а также ломтик дыни или сочная груша
Обед: тунец, консервированный в собственном соку, листья зеленого салата и четверть чашки черники
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни
Перед сном (за 2 часа): яблоко или груша

День третий

• После пробуждения: стакан теплой воды (за полчаса до еды)
Завтрак: полчашки овсяной крупы, запаренной кипятком и четверть чашки черники
Обед: сардины, приготовленные на оливковом масле с добавлением сока лимона, а также листья зеленого салата, четверть чашки черники и ломтик дыни
Ужин: лосось, приготовленный на гриле – 110 г и спаржа на пару, а также ломтик дыни или сочная груша
Перед сном (за 2 часа): миндаль – 3-4 шт.

Обратите внимание – на протяжении дня стоит выпивать не менее полутора литров воды.

Рацион диеты на 28 дней

Если описанная выше диета обеспечила хороший, но недостаточный результат, можно расширить программу борьбы с морщинами и сесть на более длительную диету.

Рекомендуемые продукты:

• Овсяные хлопья
Растительные масла
Орехи
Яйца (в основном белок)
Рыба семейства лососевых
Помидоры, сладкий перец, баклажаны, огурцы, любая капуста, сельдерей, спаржа и прочие некрахмалистые овощи
Авокадо, маслины, имбирь
Грибы
Кефир и йогурт (без добавок), нежирный творог, обезжиренное молоко
Ягоды и фрукты
Цитрусовые (исключение составляют только апельсины)
Дыня, тыква
Филе индейки и курицы
Брынза, тофу и пармезан
Морепродукты
Зеленый чай, вода

Под запретом находятся:

• Сливочное масло, твердые сыры (кроме пармезана), маргарин
Говядина, телятина, свинина, колбасные изделия
Утка, гусь
Любые зерновые (кроме овсяной крупы)
Макаронные изделия
Цельное молоко
Соленья и маринады
Майонез
Мучные изделия
Бананы, виноград
Арбуз
Сахар и любые сладости (в том числе мед)
Сухофрукты
Готовые приправы
Газированные напитки
Алкоголь
Крахмалистые овощи (картофель, морковь, кукуруза, горох и пр.)
Фруктовые соки

Примерное меню

• Завтрак: белковый омлет или рыба, приготовленная на гриле, а также овсяная каша (при желании – на обезжиренном молоке) и фруктовый салат.
Обед и ужин: рыба семейства лососевых (запеченная или приготовленная на гриле). Не возбраняется изредка вместо рыбы употреблять белое мясо птицы или морепродукты. Для гарнира подходит салат, приготовленный из помидоров, латука и огурцов (в качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок). Чтобы меню не приелось допустимо включать в салат и другие овощи (сладкий перец, капусту и пр.).
Для перекусов рекомендуется использовать любые блюда, в которых соблюден баланс протеинов, жирных кислот и сложных углеводов.

Обратите внимание: растительную пищу лучше есть сырой, не подвергая ее тепловой обработке, а мясные продукты стоит запекать, а также готовить на пару или на гриле.

Лифтинг-диета действительно обеспечивает хороший результат. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на Джулию Робертс и Хайди Клум – известных последовательниц знаменитого доктора. Ну а вам мы рекомендуем присоединиться к почитателям этой методики омоложения. Удачи!

Елена Малышева, кроме того что ведущая и доктор медицинских наук, является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку похудеть и долго сохранять результат.

Основной принцип диеты Малышевой это минимальное употребление жирных продуктов, мучных изделий, овощей содержащих крахмал  (картофель, морковь, свекла), риса, а также сахара и соли. Также следует исключить все спиртные напитки.

И ни в коем случае не голодать.

Диета Малышевой – основные правила

1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, и два дополнительных, в промежутках между завтраком и обедом (второй завтрак) и между обедом и ужином (полдник). Дополнительные приемы пищи должны состоять из фруктов.

2. Определить для себя необходимое количество калорий в сутки, исходя из вашего образа жизни, возраста и пола, и максимально придерживаться его.

3. Верить в себя! Каждый раз, когда вы будете принимать пищу, говорить себе, что вы на правильном пути, едите правильную полезную пищу, что это обязательно позитивно скажется на вашем здоровье и фигуре.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак: овсяная каша на воде и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак: фрукты

Обед: постное мясо или рыба, яйцо

Полдник: фрукты

Ужин: овощной салат, нежирный кефир, яйцо.

Меню является примерным. Продукты можно заменять и разнообразить, главное не превышать определенное вами суточное количество калорий и соблюдать основные принципы диеты.