Диета “5 веселых плавленных сырков” рассчитана на 5 дней. Состоит из простых и доступных продуктов. Свое название диета получила из-за присутствия в рационе плавленных сырков и белого вина.

Рекомендации по питанию:

• 4 приема пищи через каждые 2 часа (например: 9.00, 11.00 и т.д.).
Через 4 часа после последней трапезы (ужин) – бокал хорошего белого вина.

Состав продуктов:

• 5 плавленных сырков (типа “Дружба”)
5 средних помидоров
5 вареных яиц
5 средних яблок
5 огурцов (можно заменить сладким перцем)
1 бутылка белого вина 0,7 л (можно заменить кефиром)
1 кг нежирного творога
зелень

Диета “5 веселых плавленных сырков” – примерное меню таково:

10:00. Кофе или чай без сахара, 1 плавленный сырок.
12:00. 1 помидор, 1 яйцо, зелень.
14:00. 1 яблоко.
16:00. 200 гр творога, 1 огурец, зелень.
20:00. Бокал белого вина.

Результаты:

На этой несложной и “веселой” диете можно скинуть до 5 кг лишнего веса.

Удачи!

Часто мы забываем прорабатывать верх тела, думая, что женщинам это вовсе ни к чему. Миллионы девушек по сей день боятся выполнять упражнения с отягощениями, опасаясь, что они позволят слишком «раскачать» руки и увеличить объемы шеи и плеч. Однако такой подход может быть губительным, особенно для худеющих.

Когда вы сбрасываете вес, тонус мышц естественным образом уменьшается. В итоге, в придачу к похудевшей талии, мы получаем дрябловатые трицепсы и обвисшую грудь. Тренировка Upperbody поможет решить эту проблему.

Upperbody: для кого

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто находится в активной фазе похудения. Ведь они являются:

• Хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;
Отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;
Замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

Upperbody дома

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.