Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
О пользе витаминов

О пользе витаминов

Роль витаминов Витамины не представляют органической ценности, но входят в состав коферментов и гормонов, и таким образом служат чрезвычайно важным компонентом системы обмена веществ и имеют исключительно важное значение для для нормальной
08.05.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

kefir diet. Кефирная диетаВсем известно, что кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его используют как профилактическое и лечебное средство. Кефир успокаивающе действует на кровеносную и нервную систему организма. Он богат витаминами и минеральными веществами, помогает наладить работу кишечника, оздоравливает организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, позволяют довольно легко избавиться от лишних килограммов.<!--more-->


1. Кефирная монодиета


Рассчитана на три дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Довольно голодно, но зато можно сбросить 3-4 кг.


2. Кефирная диета Института питания


Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.


Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются сахар, хлеб, выпечка, картофель. Не меньше половины жиров в рационе должны быть растительными. Мясо и рыба — нежирные, молоко и молочные продукты — обезжиренные. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, можно есть в неограниченном количестве.


Жидкости в день можно потреблять не более 1,5 литра, из них — 1 литр кефира (часть его можно иногда заменять другими кисломолочными продуктами или овощным соком), а 500 мл должно содержаться в пище. Соли в день можно съедать не более 5 грамм (пищу солить уже готовую). Питаться надо пять-шесть раз в день, в одно и то же время.


3. Зимняя кефирная диета


Этой диеты лучше придерживаться не дол ьше трех дней, повторять ее — не чаще одного раза в месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей организма.


Завтрак. чашка кофе с молоком, омлет, салат из квашеной капусты. Или: чашка чая с медом, ломтик хлеба со сливочным маслом, яйцо, манная каша.

Полдник. стакан кефира. Или: яблоко, ломтик сыра.

Обед. Винегрет, куриный суп, тушеная морковь, ломтик хлеба. Или: грибной суп, тушеное мясо с капустой.

Ланч. Печеные яблоки. Или: стакан кефирного коктейля.

Ужин. чашка чая, рыба, жаренная на растительном масле, с печеным картофелем. Или: чашка чая с медом, морковная запеканка с черносливом.

Перед сном. Стакан кефира, обезжиренного молока или простокваши.


4. Кефирно-фруктовая диета


В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть на 2-3 кг за три дня.


5. Разгрузочная кефирная диета


Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на вашей фигуре.


Завтрак. Стакан кефира, ломтик подсушенного хлеба. Или: стакан кефира.

Полдник. 2 яблока, стакан кефира. Или: стакан сока.

Обед. Овощной салат, винегрет или квашеная капуста. Или: 200 грамм отварной рыбы.

Ланч. Стакан кефира. Или: фрукты (предпочтительно — яблоки).

Ужин. Ломтик сыра, 1-2 яблока. Или: морковная запеканка, ломтик хлеба.

Перед сном. Стакан кефира или молока.


6. “Полосатая” кефирная диета


Выдерживать ее можно очень долго, так как она совершенно необременительна. Потеря веса зависит от особенностей организма. Суть диеты проста. Один день — только кефир 1%-й жирности (в любом количестве), второй день — любые продукты без ограничений. Иногда вместо кефира можно пить негазированную воду.


7. Кефирно-яблочная диета


Рассчитана на девять дней. Дает стойкий эффект. Потеря веса может составить до 9 кг.


Первые три дня. Ежедневно — по 1,5 литра обезжиренного кефира.

Вторые три дня. Ежедневно — по 1,5 кг свежих яблок.

Третьи три дня. Ежедневно — но 1,5 литра обезжиренного кефира.


Так как сидя на этой диете, вы можете почувствовать слабость, можно изредка добавлять немного белков или углеводов.


8. Девятидневная кефирная диета


Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг. Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.


Первые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм риса, отваренного без соли.

Вторые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм куриного филе (белое мясо), отваренного без соли.

Последние три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.


9. Восьмидневная кефирная диета


Очень жесткая диета, по составу и количеству продуктов недостаточная для нормального функционирования организма. Перед переходом на нее обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если есть какие-либо заболевания, лучше вообще отказаться от этой диеты.


Все рекомендуемые диетой продукты нужно съедать в течение дня за три-четыре приема. Менять состав продуктов, а тем более что-то добавлять (особенно сахар и соль) нельзя. Воду можно пить в неограниченном количестве.


Первый день. 500 мл кефира, 3-4 клубня вареного картофеля.

Второй день. 500 мл кефира, 500 грамм сухофруктов.

Третий день. 500 мл кефира, 500 грамм творога.

Четвертый день. 500 мл кефира, 500 грамм сметаны.

Пятый день. 500 мл кефира, 300 грамм отварного куриного мяса.

Шестой день. 500 мл кефира. 2 кг свежих фруктов.

Седьмой день. 2-3 литра кефира.

Восьмой день. Минеральная вода в неограниченном количестве.


10. Недельная кефирная диета


Все блюда для нее надлежит готовить и есть без соли и сахара. Так как она довольно жесткая, повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в два-три месяца. Насколько вам удастся похудеть, зависит от особенностей вашего организма. Среднее похудание — около 5 кг.


Первый день — 1,5 л кефира и 5 вареных клубней картофеля.

Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса (лучше — белого).

Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса (предпочтительно — говядины или телятины).

Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.

Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда, в которых содержится слишком много калорий).

Шестой день — 1,5-2 л кефира.

Седьмой день —минеральная вода в неограниченном количестве (лучше —без газа).


Дневную норму кефира нужно выпивать по стакану через 3-4 часа. Кроме того, в течение дня можно менять кефир. Например, сначала нежирный простой, затем фруктовый, а потом бифидокефир. Можно пить и воду, лучше минеральную, родниковую или ту, что продается в бутылках. А вот кофе или чай — нельзя.


11. Пятидневная кефирная диета


С ее помощью можно сбросить 5 кг. Особенность диеты состоит в том, что есть нужно строго по часам.


7.00 — чашка чая без сахара.

9.00 — салат из двух средних морковей, натертых на средней терке и заправленных растительным маслом.

11.00 — 200 грамм отварной говядины или белого мяса курицы.

13.00 — яблоко.

15.00 — яйцо, сваренное вкрутую.

17.00 — яблоко.

19.00 — 10 шт. чернослива.

21.00 — стакан кефира и таблетка “Йод-актива”.


12. Кефирно-творожные разгрузочные дни


Эффект от таких дней обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один “творожный” день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.


“Кефирный” день — это 1,5 литра обезжиренного кефира, так же разделенного на пять-шесть приемов.

“Кефирно-творожный” день — это 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира, опять же съеденных за пять-шесть приемов.




Режим питания во многом напоминает любовную связь. От того, какого результата мы ждем от нее и на что готовы пойти ради другого человека, зависит характер будущих взаимоотношений. Диеты с быстрым эффектом похожи на одну ночь любви: вы немедленно получаете то, чего хотели, это счастье вам кажется огромным, но оно длится недолго. Вы еще можете надеяться на какое-то постоянство, но вскоре с горечью осознаете, что мужчина или женщина вашей мечты - совсем не то, что вы нафантазировали. Ваш интерес начинает угасать. Точно так же и «революционно новая» диета, подарившая надежду избавить от лишнего веса раз и навсегда, очень скоро превращается в изнурительную работу и приносит лишь сомнения и разочарование.

А теперь задумайтесь о долговременном партнерстве. Всякий, кто состоял в искренних длительных отношениях, знает, что они требуют огромных усилий и заботы.
Не всегда они безумно увлекательны, неизбежно насыщены проблемами, но вам кажется, что так и надо, они делают вас счастливыми и, что самое главное, становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Тем не менее это вовсе не означает, что характер этих отношений не будет трансформироваться с течением времени. Определенно будут изменяться и сами партнеры, и обстоятельства их жизни. Но затем наступит период взаимного приспособления. Стабильность успеха зависит от того, как вы будете продвигаться по этому зачастую нелегкому пути. В ваших взаимоотношениях с собственным телом этот принцип действует точно так же, как и в партнерстве. Ситуация меняется в зависимости от обстоятельств, возрастных особенностей организма, факторов окружающей среды и социальной жизни, но ваша главная задача - оставаться в согласии со своим телом и нести полную ответственность за удовлетворение его растущих потребностей.

Нужно научиться управлять собственным весом, но это ни в коем случае не значит, что вы должны зафиксировать на весах определенную цифру и воспринимать любое ее превышение как поражение. Специалисты считают регулирование веса успешным, если после снижения он удерживается в пределах 20% по отношению к достигнутому. Вам не следует рассчитывать на то, что в течение жизни вы сможете сохранять один и тот же вес. Он меняется, и бывают времена, когда полезнее набрать несколько килограммов. Речь идет о периодах, когда сама жизнь безапелляционно заявляет, что не стоит тратить энергию на удержание тела в определенной форме. Это нужно понимать следующим образом: если вы до конца жизни хотите весить 60 кг, вам придется постоянно тренироваться и тщательно контролировать режим питания. Но если вы намерены оставаться в пределах 20% от вашего оптимального веса, вы можете последовать принципам и стратегиям, изложенным в данной книге, и продолжить наслаждаться жизнью.

Давайте снова ненадолго вернемся к любовным взаимоотношениям. Наступает момент, когда мы решаем, что встретили наконец то, что искали - «того самого, единственного», - но и эта связь оказывается очередным безответственным обманом. Вначале мы постоянно думаем о нашем новом партнере, мы готовы, не умолкая, говорить о нем, мечтаем о будущем, посвящаем ему массу времени. Но затем накапливаются мелкие проблемы и неприятности, окружающий мир становится все менее возвышенным, и мы начинаем осознавать, что наш новый партнер, в конце концов, не так уж и совершенен. Как правило, некоторое время мы еще продолжаем поддерживать связь, но уже без страсти и желания ее развивать и укреплять. Через несколько недель отношения неизбежно прекращаются, и охота за Мистером Райт или Мисс Райт возобновляется.Это довольно банальная история, но разве она не похожа на попытки многих из нас сбросить вес? Сравните ее с таким привычным для всех сценарием. Вы пришли с коллегами по работе в кафе, и одна из них начинает рассказывать о новейшей эффективнейшей диете. Речь идет о невообразимой комбинации продуктов, об отказе от алкоголя, запрете этого, запрете того, запрете жить, но - эй! - в итоге эта диета здорово помогла некой Мэгги, которая сейчас выглядит фантастически! И вы решаете во что бы то ни стало испытать новинку на деле - это будет ваша диета! Самая последняя! Месяц спустя за тем же столиком в кафе вы возвращаетесь к своему привычному режиму питания. А что же диета? Вначале вы снизили вес, но вам безумно не хватало любимого красного вина и хлеба, вы чувствовали себя до того обессиленной, что не могли заставить себя ходить на занятия по аэробике. Теперь вы на 4 кг тяжелее, чем были до диеты, а размер вашей одежды увеличился. Итак, некая Мэгги уходит в прошлое. Скорее всего, она стала носить одежду на два размера больше. Что вы говорите? Вы слышали, что очень хороша диета на брюссельской капусте...

Иногда то, что мы считаем правильной диетой или прекрасным партнерством, на поверку таковыми не оказываются. Если такое происходит во взаимоотношениях, мы ничем не можем себе помочь. Нам не повезло, если мы связались с плохим человеком или недооценили кого-то. Все совершают ошибки. Но с возрастом мы начинаем учиться на своих неудачах и лучше оценивать людей, вкладывая время и деньги только в те отношения, которые принесут пользу. Тогда почему нам не пойти по этому пути и в выборе диеты? Многие из нас снова и снова совершают одни и те же ошибки. Мы по-прежнему выбираем некие «идеальные» диеты и, когда они оказываются неэффективными, все больше и больше отчаиваемся.
Этот повторяющийся цикл поражений становится похожим на проклятие. Иными словами, из-за своих прошлых неудач вы заранее предполагаете провал. Вы садитесь на новую диету с подсознательной мыслью: «Держу пари, это не поможет». В подобной ситуации ваше поражение легко предсказуемо. И, само собой разумеется, подтверждение провала в очередной раз подрывает и ваше самолюбие, и вашу уверенность в себе.
А это в свою очередь может отрицательно сказаться на том, как вы видите себя со стороны, - на вашем «имидже». Научные исследования показали, что женщины с недостаточным самоуважением менее адекватно оценивают свои фигуры по сравнению с более самолюбивыми женщинами. Неуверенные в себе люди кажутся себе более полными, чем на самом деле. Таким образом, повторение ошибок не только препятствует получению результата, но может также заставить вас почувствовать себя хуже, чем в начале всего процесса!

Ты должна положить конец подобному негативному типу поведения. Научиться концентрировать усилия именно в том направлении, в котором они принесут наибольшую пользу, учиться медленно и поступательно продвигаться вперед и поддерживать взаимовыгодную связь между вашим телом и мозгом. С физической точки зрения сбросить вес нетрудно. Вы знаете, что вам следует делать: меньше есть и больше упражняться! Тем не менее, чтобы не допустить возврата лишнего веса, чтобы противостоять всем изменениям организма, которые готовит вам жизнь, вам необходимо научиться совершенствовать психику и сознание. У вас впереди беременность, физические последствия старения, эмоциональные всплески в ответ на ежедневные кризисы, ставшие в XXI веке неотъемлемой частью жизни.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/