Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Дыня

Дыня

ДЫНЯ -интереснейший плод, и не только из-за своих размеров. Дыни имеют ботаническое обозначение cucumis melo, в то время как арбузы обозначаются citrullus lanatus, и образуют собственную группу среди тыквенных, причем тыквенные относятся к
05.08.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Hour Diet. Часовая диетаВсе мы помним наставления родителей о том, что жить и питаться стоит строго по режиму. Именно этого принципа и придерживается предлагаемая вашему вниманию часовая диета.

Польза питания «по часам»

Питание «по часам» способствует излечению некоторых заболеваний ЖКТ, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи утверждают – прием пищи с интервалом, не превышающим 2-4 часа, позволяет заметно снизить калорийность рациона. Объясняется это тем, что в организме не успевают вырабатываться особые гормоны голода, вызывающие аппетит (в результате удается обойтись маленькими порциями еды). Кроме того, не испытывающий голода организм «теряет бдительность» и перестает откладывать запасы на черный день.

Часовая диета (Вариант № 1)

Данная диета может продолжаться 2-3 недели. Каждая из них будет уносить с собой 2-3 кг (при условии точного соблюдения всех рекомендаций).

• 7.00: постная овсяная каша (100 г), нежирное молоко (200 мл), а также грейпфрут (0.5 шт.), яблоко или груша (1 шт.)
8.30: проработка мышц пресса (при отсутствии возможности полноценных занятий просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, с интервалом в 10 сек.)
9.00: вишни или сливы (100 г)
11.00: овощной суп без картофеля
12.00: проработка мышц пресса и ног (наклоны, приседания, подъем по лестнице)
12.30: овощной салат с заправкой из лимонного сока, пара ломтиков зернового хлеба, твердый сыр (25 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
15.00: веточка зелени (сельдерея, петрушки) и минеральная вода без газа
17.30: сладкий фруктово-ягодный компот (200 мл)
18.30: овощной суп без картофеля
19.00: овощной салат, курица, рыба (200 г) или нежирная говядина(125 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
19.30: проработка мышц пресса (сидя на диване нужно 30 раз поднять и опустить ноги)
20.00: проработка мышц ног (приседания)
22.00: груша или ломтик дыни, а также несладкий зеленый чай

Часовая диета (Вариант № 2)

В этом варианте 5 дней стоит питаться по часам, после чего на 10 дней можно вернуть привычное меню (исключив из него сладости и мучные изделия). Затем вновь следует питаться по часам. Такая схема питания длится полтора месяца. За это время можно избавиться от 5-7 кг.

• 7.00: несладкий натуральный кофе (чай)
9.00: салат из тертой моркови, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком
11.00: любой фрукт (груша, яблоко, персик, киви и пр.)
13.00: кусочек отварного постного мяса или пресноводной рыбы (100 г) и ломтик зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла
15.00: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г)
17.00: любой овощной салат (в том числе и из отварных овощей)
19.00: сухофрукты, размоченные в горячей воде (10 шт.)
21.00: обезжиренный кефир (200 мл)

Часовая диета заметно дисциплинирует. Придерживаясь ее можно не только похудеть, но и удержать полученный результат.



Вкусные телохранители Овсянка на воде, брюссельская капуста, отварные куриные грудки… Внесите, наконец, разнообразие в свою диету! Поверьте, среди сотен тысяч продуктов встречаются весьма приятные на вкус экземпляры, которые не нанесут вреда вашей фигуре! Орехи. Женщин, сидящих на строгой диете, помимо изящных форм выдают тусклая кожа и ломкие волосы. Они, как правило, тяжело переносят критические дни и чувствуют постоянную усталость. Причина – почти полный отказ от жиров. Чтобы пополнить запас этих необходимых для организма веществ, съедайте ежедневно горсточку орехов – любых! Миндаль и фундук улучшат состояние кожи, богатый железом кешью поможет справиться с усталостью, а бразильский орех облегчит ежемесячные страдания. Кстати, по некоторым научным данным, содержащиеся в орехах жиры практически не откладываются ни на талии, ни в каких-либо других частях женского тела. Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и даже не столько в ее вкусе. Многие специалисты по питанию совершенно обоснованно ставят на первое место… цвет. Поэтому, чтобы диета не наскучила вам слишком быстро, а настроение всегда было хорошим, включайте в свой рацион как можно больше ярких овощей: помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини! Бобовые. Чечевица и фасоль просто необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы – а что может быть важнее для человека худеющего? В этих бобовых есть клетчатка, белок для поддержания сил и сложные углеводы. Калорий же не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал. Яблоки. Эти замечательные фрукты легко могут заменить любой десерт. Чем больше яблок вы включите в свое диетическое меню, тем больше пользы принесете фигуре и здоровью. В них содержится очень много клетчатки, создающей иллюзию насыщения, а также имеются полифенол, способствующий сжиганию жира, и фруктоза, делающая менее мучительным отказ от сладкого. Киви. Один маленький «шерстяной» фрукт содержит дневную норму витамина С плюс массу полезных минералов, пищевых волокон и воды. Чем не идеальный пункт вашего диетического меню? Молочные продукты. Употребляя творог, сыр, молоко, кефир, ряженку и йогурт, вы получите необходимые организму животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует выработку гормонов, ответственных за сжигание жира. Рис. Когда вам отчаянно хочется пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово «сахар». Ваш пароль – «рис». Желательно бурый. Он богат сложными углеводами, которые дольше расщепляются в организме и, следовательно, дают долговременный прилив сил. Витамины группы В, содержащиеся в этом сорте риса, благотворно влияют на состояние кожи и волос. Жирная рыба. Семга, макрель, сардины и тунец – прекрасные источники жирных кислот класса омега-3, необходимых как для красоты ( улучшают состояние кожи ), так и для здоровья ( предотвращают развитие гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже рак ). Мало того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, включающие в свою диету эти сорта рыбы, легче избавляются от лишних килограммов. Диетические шоколадные напитки. Если не можете преодолеть пагубную страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто купите специальный низкокалорийный «дринк» на основе какао с добавлением витаминов и минералов – и балуйте себя время от времени. Специи и пряности. Они в буквальном смысле слова отдушина для худеющих. Ведь с их помощью можно сделать съедобным почти любое блюдо. К тому же острые специи ускоряют обмен веществ. Есть и один маленький фокус: если вы обильно поперчите пищу, то съедите значительно меньше, чем хотели вначале. Корица помогает снижать уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских исследователей, способствует сжиганию жира.




Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/