Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Diet for business people. Диета для деловых людейЭта диета позволяет сбросить за неделю 4-6 кг лишнего веса. Так как она предполагает разнобразие вариантов рекомендуемых блюд, придерживаться ее довольно легко.


Диета для деловых людей – меню таково:


Завтраки. Вариант 1. 30 гр. овсяных хлопьев с молоком. Вариант 2. Один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, ст. ложка домашнего сыра. Вариант 3. Банановый сандвич.<!--more--> Вариант 4. Тост из хлеба с отрубями, смазанный маргарином, яйцо всмятку, 0,5 стакана апельсинового сока.


Обеды. Вариант 1. Овощной салат, яблоко (или апельсин), сандвич с курицей (50 гр.) и ч. ложкой маринованных пикулей, или с эдамским сыром (25 гр.) и ст. ложкой малокалорийного майонеза, или с домашним сыром (75 гр.), зеленым луком и огурцом. Вариант 2. 200 гр. картофеля, сваренного в мундире, рыбный или мясной салат, диетический йогурт, 125 гр. вареной фасоли или 25 гр. тертого эдамского сыра.


Ужины. Вариант 1. Любое готовое низкокалорийное блюдо, рыбный или мясной салат. Вариант 2. 150 гр. вареной курицы или индейки, 75 гр. жареного картофеля или 125 гр. картофеля, сваренного в мундире, любые овощи. Вариант 3. 75 гр. спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 гр. креветок или из 100 гр. вареной курицы с куриным бульоном, или из 75 гр. нежирной ветчины, йогурта и приправ; овощной или фруктовый салат.


Десерты. Вариант 1. Два бокала сухого вина, персик. Вариант 2. Нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.



Diet for athletic women. Диета для спортивных женщин. Спорт для похуденияЭта диета рассчитана на активных спортивных женщин. Такая система питания – это не совсем диета, а скорее образ питания на всю жизнь. Перейдя на такой рацион, вы сможете сбрасывать ежемесячно около 2-4 кг. В то же время вы будете питаться полноценной здоровой пищей, которая богата клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами.

Кроме здорового ежедневного питания необходимо два раза в неделю проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная система питания будет самым оптимальным способом для потери лишнего веса. Не нужно стремиться потерять сразу быстро и много лишнего веса. Ведь, как известно, что быстро ушло, то также быстро и вернется. Питание будет сбалансировано и разнообразно, поэтому чувство голода мучить вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться.

Каждое утро совершайте легкую пробежку и зарядку в течение 15 -20 минут. Минимум дважды в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку c тяжелыми физическими нагрузками.

Суточная норма потребленных калорий должна составлять 1500 ккал. Старайтесь правильно и равномерно распределить ваш суточный рацион, исходя из занятий спортом. Утром необходимо пополнение небольшого количества углеводов до зарядки. После утреннего занятия спортом следует обязательный плотный завтрак во время, которого необходимо пополнить запас белков и снова углеводов. Обед должен быть сытным и плотным, чтобы не мучаться далее от голода.

Диета для спортивных женщин – примерное меню:

Утром, до тренировки съешьте банан или два яблока. Это составит около 80 ккал, а необходимый заряд углеводами до начала тренировки вы получите.

На завтрак выберете один из следующих вариантов, которые состоят примерно из 400 ккал:

1). Одно куриное яйцо (лучше омлет), небольшой кусок вареного нежирного мяса или куриного филе. Нужно съесть салат из свежей капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с кусочком лимона и ч. ложкой меда.
2). Рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты. Чай или кофе без сахара.
3). Бутерброд из диетического хлеба прозрачного слоя сливочного масла и ломтика сыра. Кусок куриного филе без кожицы со свежими овощами. Зеленый или травяной чай.

Обед должен составлять около 450 ккал и может быть следующим:

1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.).
2). Маленькая порция солянки, нежирная рыба с салатом из свежей капусты, кусочек хлеба. Зеленый чай.
3). Постный борщ, салат из капусты и паприки на оливковом масле с лимонным соком, кусок нежирного мяса. Сок.

Если на вечернее время у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее выпейте стакан свежевыжатого сока или витаминизированного настоя из шиповника.

Ужин должен содержать не более 350 ккал:

1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 г.).
2). Овощной плов со стаканом томатного сока.
3). Овощной салат с двумя столовыми ложками овсяной каши. Травяной успокоительный чай.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/