Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Современный человек должен быть энергичным, подвижным и здоровым. Только при таких условиях у нас есть шанс прожить хорошую и счастливую жизнь. Удастся ли Вам сохранить здоровье и не приобрести с годами “дряхлый вид”?

Ответ на этот вопрос поможет выяснить простенький тест “Цените ли Вы свое здоровье?”. Вам нужно ответить на несколько не сложных вопросов и посчитать набранные баллы:

1. Чем занимаетесь для того, чтобы держать себя в форме?

а) Разработала оздоровительную программу и неукоснительно ей следую (4 балла);
б) Ни, чем – живу в своё удовольствие (2 балла);
в) Иногда занимаюсь гимнастикой (0 баллов).

2. Представим, что Вы в течение года минимум, раз в неделю ходите в спорт клуб или бассейн?

а) Буду ходить на тренировки только по настроению (4 балла);
б) Для меня это нелегко, но постараюсь (2 балла);
в) Обязательно, мне нравятся занятия спортом (0 баллов).

3. Придерживаетесь ли вы диете?

а) Нет, я всегда ем самое вкусное (4 балла);
б) У меня нормальный вес, зачем себя истязать? (2 балла);
в) Да, я стараюсь соблюдать диеты, лишние килограммы мне не нужны (0 баллов).

4. Врач советует Вам больше не носить туфли на высоких каблуках. Как вы отнесетесь к его совету?

а) Сниму немедленно – здоровье превыше всего (4 балла);
б) Зачем – у меня хорошие ноги (2 балла);
в) Возможно – буду надевать туфли на шпильках только в торжественных случаях (0 баллов).

5. Есть ли у Вас склонность к праздности?

а) Да, всегда использую любой шанс (4 балла);
б) Если и так, то не вижу в этом ничего плохого (2 балла);
в) Нет, я постоянно в движении, активный образ жизни для меня норма (0 баллов).

6. Смотрите в зеркало и осознаёте, что молодость уходит и вы уже не так привлекательны как раньше. Ваша реакция?

а) Нормально – все мы когда-нибудь постареем (4 балла);
б) Попробую что-нибудь предпринять (2 балла);
в) Буду страдать из-за этого (0 баллов).

7. Что думаете о тех людях, которые постоянно заботятся о своем здоровье?

а) Мудрые и целеустремленные люди (4 балла);
б) Считаю, что жизнь у нас одна и нельзя в чём-то себе отказывать (2 балла);
в) Отношусь к таким людям с уважением, но мне такое не под силу (0 баллов).

8. Как составляете свой обычный рацион питания?

а) Выбираю блюда по калорийности и полезности для организма (4 балла);
б) Ем всё, что дают, особенно люблю сладкое, мучное, соленое, копченое и жареное (2 балла);
в) Ем то, что придется, всё равно, что (0 баллов).

Результаты:

1. 6 – 12 баллов. Ваш девиз “Здоровье – превыше всего” и делаете все для того, чтобы его сохранить. Вам не составит труда достигнуть физической и психической гармонии. Можете не опасаться за свое здоровье.

2. 13 – 24 баллов. Вы стараетесь вести здоровый образ жизни, и иногда это удается. Но обычно планы срываются – вы очень непоследовательный человек. Возможно, думаете, что уже поздно заботиться о своем здоровье? А ведь это никогда не поздно, нужно всегда заниматься собой.

3. 25 – 32 баллов. Скорее всего, у Вас отличное здоровье, или организм сам справляется со всеми недугами. Всегда поступаете как Вам нравится. Иногда занимаетесь своим здоровьем и задумываетесь над своим образом жизни. Стоит напомнить, что иногда здоровье подносит неприятные сюрпризы, будьте бдительны!



Alkaline diet. Щелочная диетаКак известно, все продукты имеют либо щелочную, либо кислотную природу и по-разному воздействуют на наш организм. При этом человеку желательно употреблять щелочную пищу. Пища, которую мы едим, оказывает значительное влияние на рН-уровень нашей крови, и если в крови сильно повышается уровень кислоты, организм перестает работать правильно, снижается сопротивляемость вирусам и окислительным процессам.

Оздоровить организм и похудеть поможет щелочная диета, главная цель которой очищение и восстановление организма.

Особенности диеты

Щелочная диета дает организму щелочную реакцию и позволяет вывести из организма продукты, вызывающие накопление кислотных отходов.

Придерживаться такой диеты можно до четырех недель. Так как щелочная диета является очищающей, в первые два дня вы можете почувствовать ухудшение самочувствия. Это вполне естественная реакция организма на любые очищающие диеты, и уже на третий день должно появиться ощущение здоровья и бодрости.

Состав и продукты

В основе диеты лежит употребление большого количества фруктов и сырых овощей, которые богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Практически все растительные продукты имеют щелочную природу, даже такие кислые, как лимоны, грейпфруты, яблоки и ананасы. Они только на вкус кажутся кислыми, но, попадая в организм, превращаются в щелочь. Удивительно, но лимон является одним из самых щелочных продуктов, который отлично снижает повышенную кислотность в организме. А к кислотообразующим продуктам относится мясо, рыба, молоко, яйца, масло, бобы, горох, орехи, злаки, сахар, алкоголь, кофе и чай, употребление которых нужно свести к минимуму.

Правила питания:

• Во время щелочной диеты необходимо употреблять 80% щелочных продуктов и 20% кислых.

• Начало диеты должно быть плавным, резкий переход к натуральному питанию может негативно отразиться на пищеварительной системе.

• Если вы привыкли питаться мясом, яйцами, хлебом, рафинированными продуктами, постарайтесь постепенно вводить в рацион сырые овощи и фрукты, чтобы организм мог приспособиться к такой системе питания.

• Старайтесь есть медленно, совершая не менее 30 жевательных движений.

• Не ешьте после 18-19 часов и не пейте после еды ничего, кроме травяного чая.

• Овощи ешьте сырыми или вареными в виде салата и других блюд.

• На завтрак предпочтительно съедать 1 желтый и 1 зеленый овощ.

• Фрукты и сухофрукты могут употребляться самостоятельно или в качестве дополнения к другим блюдам.

• Во время диеты можно употреблять свежие не высушенные орехи и семечки, зеленые бобы и горох, которые богаты растительными белками.

• При приготовлении пищи можно использовать оливковое, подсолнечное, соевое и арахисовое масло без каких-либо химических примесей.

• На десерт в минимальных количествах можно употреблять естественные сладости: мед, кленовый сироп, неочищенную патоку и коричневый сахар.

• Зерновые продукты ешьте не чаще 3 раз в неделю.

• Употребление мяса должно быть очень умеренным. Выбирайте постную говядину, телятину и баранину, а из птицы – цыпленка и индюшку.

• Рыбу ешьте не более 2-3 раз в неделю.

• Между приемами пищи пейте воду, фруктовые соки и травяные чаи.





Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика