Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
sovet

Итак, вы решили похудеть. Если вы выбрали для себя, как способ похудения, правильное сбалансированное питание и/или специальные упражнения для похудения, эти нехитрые советы помогут вам избежать соблазнов и ошибок.


Если же вы выбрали специальную диету для похудения, ваша основная задача максимально придерживаться ее. Основной совет — чтобы диета соответствовала вашим вкусовым предпочтениям. Ведь намного приятнее, даже «сидя» на диете есть продукты, которое вам действительно нравятся. Но здесь вы также найдете для себя много полезных советов, которые помогут осуществиться мечте об идеальном весе.<!--more-->


Эти советы помогут вам есть меньше, и держать поглощаемые калории под контролем.


Контроль порции


Весы для еды не всегда могут быть под рукой, но если вы один-два раза вымеряете необходимую порцию, в дальнейшем вы сможете определять нужную порцию по объему на глаз. Это поможет вам не съесть больше, чем вы для себя определили.


Перекусы


Даже легкие перекусы значительно увеличивают количество потребляемых калорий в сутки.  Эти перекусы также важно учитывать и считать съеденные калории. Если вы не можете обойтись без перекусов, старайтесь употреблять здоровую пищу. Пусть это будут, например, несладкие фрукты или обезжиренный йогурт.


Не кладите лишнюю еду на стол


Оставляйте на столе только ту еду, которую планируете съесть. Иначе, вам может показаться, что вы недостаточно насытились и еда, которая осталась на столе, будет представлять для вас соблазн. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, так как голод утоляется не сразу.  И как раз, к концу трапезы, вы почувствуете сытость.


Делите порцию пополам


Если вам приходится обедать не дома, а в кафе или ресторане, вам могут подать порцию, превышающую установленную вами. Для того чтобы не съесть лишнего, разделите обед с другом или, если вы обедаете сами и оставлять не хочется, попросите часть упаковать с собой.  Так вы избавите себя от переедания.


Не ешьте перед телевизором и на ходу


Просмотр любимых телепередач, чтение книг во время еды отвлекает от самого процесса приема пищи. В итоге мы перестаем следить за количеством, и съедаем гораздо больше, чем планировали. Аналогично происходит, если есть на ходу. От таких привычек нужно избавиться.


Пейте воду


Лимонады, йогурты, коктейли, кофе со сливками, и даже фруктовые соки, также содержат калории, и немало. Если их потреблять много, это может «испортить» всю вашу диету. Проблема всех напитков, исключая чистую воду и зеленый чай без сахара в том, что обладая солидной калорийностью, они не способствуют насыщению. Для успешного похудения нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки.


Не сдавайтесь!


Даже если вы в течение обозначенного вами времени не увидели результата, не сдавайтесь. Продолжайте действовать! Ведь вы идете к своей мечте! Одно это будет вселять в вас уверенность, так как вы точно знаете, что достигнете своей цели, даже если затратите времени больше, чем хотелось бы. А результат обязательно будет.



Синдром гармошки Постоянно увеличивается количество женщин, которые большую часть жизни страдают избыточным весом и постоянно пребывают в состоянии войны с ним. «Добрых» советов и «самых эффективных» средств для похудения сегодня предостаточно. Дамы хватаются за них, как за спасательный круг, теряют 5-10 кг, потом диета заканчивается, и вес возвращается к исходному. Такая тактика борьбы с лишними килограммами называется синдромом гармошки: именно на этот музыкальный инструмент становится похоже тело, которое то сжимается, то растягивается под воздействием диет и последующего «отъедания». Причем с годами «сжиматься» ему становится все труднее, а вот увеличивается оно с удивительной легкостью. Похудеть за 7 дней Неужели женщины до сих пор не поняли, что ограничения в питании типа «похудей за 7 дней, а потом ешь, сколько хочешь» бессмысленны? Может быть, пришла пора задуматься, почему вы так легко набираете вес, а ваша подруга, которая ест в два раза больше, совсем не поправляется? Обратитесь к эндокринологу, который скажет, все ли у вас в порядке с обменом веществ. Если обнаружатся какие-то нарушения, скорректировав их, вы избавитесь от лишних килограммов. Но врач может указать еще на одну, более распространенную проблему - генетическую предрасположенность к активному усвоению жиров из пищи. Какой твой генотип ? Несколько миллионов лет эволюции для человека не прошли даром. Обильные трапезы, когда удавалось добыть еду, сменялись длительными периодами голода, и в результате естественного отбора выживали только те особи, которые могли накопить больше жира и, соответственно, пережить трудные времена. В наше время такое свойство организма приносит скорее вред, чем пользу. В условиях, когда пищи много и она никуда «не девается», «расточительный» генотип чувствует себя лучше. А люди с избыточным весом все чаще болеют, им чаще ставят диагноз «бесплодие». Питайся адекватно Если вы тщательно обследовались и никаких нарушений обмена веществ у вас обнаружено не было, необходимо осознать одну простую вещь: вы едите больше, чем нужно. Прошла пора сформировать иные пищевые привычки! Например, суп, который был уместен в условиях полуголодной жизни, сейчас есть необязательно: в нем много «лишних» калорий, он изо дня в день «растягивает» ваш желудок. Меняя привычки, можно «найти», «нащупать» тот состав и количество продуктов, которые позволят вам поддерживать нормальный вес на протяжении всей жизни. В похудении надо идти «до конца» И вот еще о чем нужно помнить. Приняв решение снизить вес, следует обязательно «добраться» до медицинской нормы. То есть если у вас 25 лишних килограммов, нужно избавиться от всех двадцати пяти, а не от пяти или десяти. Помните: жир - это большая эндокринная железа, которая выделяет вещества, способствующие увеличению отложений. Поэтому чем меньше процент жира в организме, тем меньше, вне зависимости от принадлежности к тому или иному генотипу, вы склонны к ожирению. Только имея нормальный вес, вы сможете полноценно питаться, при этом не набирая «лишнего», и сумеете избавиться от болезней, которыми страдают полные люди!




Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/