Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Полезны ли новые модные диеты ? новые диетыНа чем мы только не сидели! Ели кастрюлями капустный суп. Впихивали в себя одни лишь белки и углеводы. И даже подсчитывали баллы, содержащиеся в каждом продукте, - по-кремлевски… А на горизонте между тем появляются все новые и новые диеты. Что делать? Плыть по течению, повинуясь веяниям моды? Чтобы разобраться в бушующем вокруг нас диетическом море, мы решили распределить диеты по местам в зависимости от их полезности для здоровья. 1 место – «Греческая диета» новые диетыЧто обещают? Минус 1-1,5 кг в неделю и оздоровление организма. В чем суть? Есть следует только продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови, благодаря чему не способствуют появлению лишних килограммов, - овсянку, черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох, сою, овощи и даже … черный шоколад, а также фрукты. В каждую трапезу обязательно должен входить белок: постное мясо, птица, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, бобовые. Жиры допустимы только в виде авокадо, орехов и, конечно же, оливкового масла первого отжима. А вот соль на вашем столе – persona non grata. Для достижения лучшего результата необходимо не только правильно питаться, но и заниматься аэробикой каждый день по 20 минут. Сложно ли сидеть на ней? Довольно легко. Блюда, входящие в меню, вкусны и разнообразны, а ограничений очень мало. Эффективна ли? Да, в качестве долговременного плана питания. Однако минус 1,5 кг за неделю – это, пожалуй, преувеличение, столь свойственное южанам. Чтобы дождаться видимых результатов, придется запастись терпением. Полезна ли для здоровья? Несомненно. Средиземноморский тип питания – один из самых здоровых в мире. Кому подходит? Всем. 2 место – «Диета для богатых» новые диетыЧто обещают? За три дня вы похудеете на размер ( ! ), а за два месяца станете обладательницей стройного, красивого и здорового тела. В чем суть? Питаться нужно исключительно органической, богатой белками пищей, приготовленной на пару. Следует включать в свой рацион как можно больше натуральных продуктов, содержащих кальций, - молоко, творог, сыр, особенно пармезан, рыбу ( лосось, семга ), зеленые листовые овощи, а также минеральные добавки. Придется отказаться от сахара ( синтетические заменители допускаются ), изделий из пшеничной муки, кофеина, алкоголя. Ежедневно необходимо 40-60 минут посвящать физическим упражнениям. Состоит диета из трех частей: ультрарадикальной высокобелковой – в течение трех дней, просто радикальной – последующие одна - две недели, щадящая – на всю оставшуюся жизнь. Сложно ли сидеть на ней? В общем нет, были бы деньги, свободное время, возможность покупать все необходимые продукты и правильным образом их готовить. В плане питания детально расписаны рецепты блюд. Эффективна ли? Похоже, что да. Первые три дня отличаются такой строгостью, что похудение на размер вполне реально. Полезна ли для здоровья? В целом да. Единственное, что смущает, - слишком большое количество молочных продуктов и минеральных добавок с кальцием, переизбыток которого может привести к нарушению обмена веществ. Кому подходит? Естественно, богатым. 3 место – «Сонная диета» новые диетыЧто обещают? Вы будите терять от 0,5 кг в неделю, а также лучше спать и дольше жить. В чем суть? Диета основана на последних научных данных, подтверждающих связь между собой недостатком сна и полнотой. Главное в методе – полноценный отдых. Для этого необходимо соблюдать золотые правила: в спальне только спать и ни в коем случае не смотреть телевизор, не есть и не работать; отказаться от кофе, алкоголя, никотина; учиться справляться со стрессом; больше гулять на свежем воздухе; ежедневно как минимум по полчаса заниматься гимнастикой. И конечно придерживаться тщательно разработанного трехнедельного плана питания. В меню – супы, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Сложно ли сидеть на ней? Нет, если вы человек дисциплинированный. От плана питания нельзя уклоняться, а все блюда нужно готовить, соблюдая инструкции. Однако рецепты довольно простые, с небольшим набором ингредиентов. Эффективна ли? Да. И пусть вас не смущает низкие темпы похудения. Это свидетельство того, что теряете вы жир, а не воду и мышечную массу. Полезна ли для здоровья? Безусловно. Хороший сон еще никому не вредил, так же как и отказ от курения и спиртного. Кому подходит? Тем, кто страдает бессонницей или, наоборот, любит поспать. Но гурманам эта диета наверняка не понравится: в меню есть блюда очень полезные, но не очень вкусные, например отварная брюссельская капуста и овощные супы-пюре. 4 место – «Ореховая диета» новые диетыЧто обещают? Можно сбросить полкило за неделю, то есть 25 кг за год. В чем суть? Диета включает разнообразные блюда с арахисовым маслом, а во всем остальном она низкокалорийная. Фокус заключается в том, что арахисовое масло прекрасно утоляет голод, поэтому отказывать себе в жирных, сладких и прочих вредных для фигуры продуктах будет гораздо проще. Сложно ли сидеть на ней? Нет, если вы любите арахисовое масло. В крайнем случае, его можно заменить измельченными орехами, оливковым или кокосовым маслом, авокадо. Главное – создать альтернативу диете с низким содержанием жиров и перестать испытывать постоянное чувство голода и «пищевой тоски». Эффективна ли? Если постоянно и тщательно считать калории, то да. А вот если забыть об этом, есть риск очень быстро располнеть: столовая ложка арахисового масла содержит 8 г жира и равноценна 85 ккал. Полезна ли для здоровья? В целом да. Ведь орехи очень полезны. Кому подходит? Тем, кому трудно сдерживать свой аппетит, но зато не лень вести постоянный подсчет калорий. Противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 5 место – «Диета «Шангри-Ла» новые диетыЧто обещают? Вы будите терять вес и контролировать аппетит, ни в чем себе не отказывая, не подсчитывая калорий и не придерживаясь никакого определенного режима питания. В чем суть? Вы едите все, что хотите, лишь бы качественное и свежее. За час до каждого приема пищи принимаете либо чайную ложку оливкового масла, либо стакан воды с чайной ложкой сахара. Это снизит ваш аппетит и поможет быстрее насытиться. Вот, собственно, и все. Сложно ли сидеть на ней? Проще простого, до тех пор, пока вас не начнет тошнить от означенных жидкостей. Эффективна ли? Пока никаких научно подтвержденных фактов нет. Не забывайте: страна Шангри-Ла никогда не существовала в действительности. Полезна ли для здоровья? Нет! Подобный режим питания не способствует выработке здоровых привычек и может привести к перепадам уровня сахара в крови. Кому подходит? Доверчивым людям, склонным к лени и авантюрам. 6 место – «Джинсовая диета» новые диетыЧто обещают? За две недели вы похудеете на 2 кг, а за пять месяцев распрощаетесь аж с 20 кг и сможете с легкостью надеть приглянувшиеся вам джинсы! В чем суть? Диета очень низкокалорийная. Состоит из двух циклов: двухнедельного интенсивного ( 1200 ккал в день плюс любое количество чая и кофе ) и полугодового щадящего ( 1500 ккал в день ). В меню – продукты с низким гликемическим индексом: овощи, бобовые, цельные злаки. Чтобы мечтающие о джинсах совсем не впали в уныние, им каждую неделю предлагается небольшое утешение, например кусочек тортика. Сложно ли сидеть на ней? Невероятно. Эффективна ли? Безусловно. Ведь 1200 – 1500 ккал в день – не шутки. Однако слишком быстрое снижение веса всегда внушает опасение, что организм теряет не жир, а преимущественно воду и мышечную массу. Прекратив питаться согласно «джинсовому» плану, вы очень скоро вернете потерю, но уже в виде жира. Полезна ли для здоровья? Нет. Акцент в диете сделан исключительно на похудение, а не на здоровье. Такой режим питания способен снизить скорость обмена веществ. Кому подходит? Любительницам скрупулезно подсчитывать калории и процентное содержание жира. Всем остальным лучше найти другой способ влезть в джинсы своей мечты. 7 место – «Бутербродная диета» новые диетыЧто обещают? Минус 3 кг за десять дней плюс стабильное похудение и поддержание отличной формы. В чем суть? Диета состоит из двух частей. Первые десять дней – собственно диета ( 1300 – 1800 ккал в день ), а в дальнейшем – режим питания, придерживаться которого нужно до конца своих дней, периодически возвращаясь к основной части. Сама диета подразумевает питание … бутербродами ( до 12 кусочков зернового хлеба в день, намазанных тонким слоем горчицы, кетчупа, творога, пасты из авокадо, оливок, чеснока, овощного пюре и т.д. ), а также овощами и супом из них. Жирное и сладкое исключаются навсегда. Во второй части в меню добавляют бобы, бурый рис, макароны из муки твердых сортов пшеницы, постное мясо, рыбу и птицу. Сложно ли сидеть на ней? Не очень. Ассортимент разрешенных бутербродов и салатов довольно велик, а обилие сложных углеводов способно избавить от непреодолимой тяги к сладкому. Эффективна ли? Конечно, так как диета низкокалорийная за счет исключения сахара и жира. Полезна ли для здоровья? Частично. Она включает в себя полезные продукты и, что особенно важно, незаменимые для желудка супчики. В то же время злоупотребление бутербродами может негативно сказаться на состоянии кишечника. Кому подходит? Тем, кто любит перекусывать на ходу, но при этом достаточно дисциплинирован.


Аппаратная коррекция фигурыОсновные мифы и заблуждения.Крайне негативную роль в формировании отношения к процедурам по коррекции фигуры сыграли бесчисленные продавцы различных пилюль и бытового оборудования (электростимуляторов, устройств для магнитотерапии и т.д.), появившиеся в России в начале 90- х годов.
Реклама чудодейственных средств и приспособлений, гарантирующих немедленные и вечные результаты, оставила "тяжелый" след в сознании одураченных покупателей.<!--more--> Несмотря на это, предложение "уникальных помощников стать неотразимой, ничего не делая" и сегодня достоточно велико. Покупателей не останавливает даже то, что вышеназванные товары предлагаются вместе с кухонными наборами, рыболовными принадлежностями и автокосметикой. Столь же некорректной можно считать рекламу некоторых профессиональных, впрочем, иногда неплохих аппаратов.
В самом деле, представьте, как будет выглядеть человек, за две недели потерявший, к примеру, на миостимуляторе 7- 12 см в объеме или сбросивший 10 кг? По идее, нормальный человек должен попасть в больницу, ведь это соответствует потере 6500 ккал в сутки, что находится на пределе возможностей даже для тренированного человека.
Допустим, это даже возможно, но как насчет отрицательных последствий? Не обвиснет ли кожа при такой потере объема тела и каков будет ее внешний вид? Каким чудестным образом расщепится и уйдет жировая клетчатка, например, при воздействии вакуумом или ультразвуком?
Столь же вредной является абсолютизация аппаратных методик в сознании пациента. Даже самые современные методики, такие, как электролиполиз, эндермология или переменнотоковая миостимуляция, требуют от пациента соблюдения определенного режима питания и водно- солевого баланса. В противном случае некоторые методы, например электромиостимуляция или вакуумный массаж, могут привести к обратному результату за счет естественного повышения аппетита и отказа от диеты по принципу "заплатил за похудение- ем, что хочу".
Существенное воздействие на клиента оказывает мнение профессионалов, обусловленное чисто конъюнктурными соображениями. Например, вакуум- массажер отечественного прроизводства стоит около 400 долларов, а самый дешевый, но приличный профессиональный миостимулятор- около 2000 долларов (многие отечественные миостимуляторы, к сожалению, либо не годятся для коррекции фигуры, либо являются некачественными копиями импортных). Естественно, что по чисто экономическим причинам эстетисту выгоднее приобрести вакуумный массажер и громко ругать все остальные методы, обещая одновременно "потерю двух размеров" и "омоложение на 10 лет" за 10- 20 очень дешевых процедур. Действительно, некоторый лимфодренажный эффект при правильной работе может быть получен, но в неудаче виноват не только сам эстетист, но и его клиент, который "сам обманываться рад". Допустим, что другой эстетист собрал несколько тысяч долларов и купил приличный электростимулятор. Как вы думаете, какие услуги он будет настойчиво рекомендовать своим клиентам, а какие ругать и отвергать как неэффективные и опасные?
С учетом вышесказанного не вызывает сомнения необходимость проведения постоянной просветительской работы среди клиентов и серьезной информационной поддержки специалистов по коррекции фигуры.
Общий подход к аппаратной коррекции фигуры
Аппаратная коррекция фигурыБолее чем 30- летний опыт применения аппаратных методов в Европе говорит о том, что заметное улучшение внешнего вида тела не может быть достигнуто при помощи одной миостимуляции, одного вакуумного или ручного массажа или чего- либо еще, поскольку любой отдельно взятый метод имеет строго определенные возможности и не способен решить весь комплекс проблем коррекции фигуры и лечения целлюлита.
Основные проблемы, которые приходится решать методами аппаратной косметологии, это:
целлюлит;
избыточные локальные жировые отложения; общая мышечная гипотония, снижение тургора кожи вследствии резкого снижения веса;
обвисание ягодиц, передней брюшной стенки, потеря тонуса груди, растяжки.
Практика показывает, что наилучших результатов по коррекции фигуры добиваются специалисты с высшим медицинским образованием, владеющие современными физиотерапевтическими методиками и основами диетологии, эндокринологии и прикладной психологии.
Первоначально необходимо установить причины нарушений, вызвавших эстетическиу проблему, с которой обратился пациент. Например, если отталкиваться от этиологической классификации ожирения, то можно с уверенностью сказать, что эффективность эстетических методов достаточно высока лишь при варианте экзогенно- конституционального (алиментарного, первичного, спонтанного) ожирения, не обусловленного наличием серьезных отклонений и заболеваний, при сопутствующем наблюдении диетолога. При всех остальных вариантах необходимо сначала провести лечение основного заболевания. Правда, процент обращения таких пациентов обычно не очень велик.
Классификация аппаратных методов коррекции фигуры
При всем разнообразии предлагаемой сегодня профессиональной аппаратуры для процедур по уходу за телом, можно довольно легко провести общую классификацию, поскольку каждый аппарат использует один или несколько нижеперечисленных физиотерапевтических методов воздействия.
Ультразвуковая терапия
Ультразвковые волны, применяемые в эстетической медицине, имеют частоту 1- 3 МГц. Они достигают глубины 4 см и обеспечивают переход механической энергии (вибрация) в тепловую энергию. Это оказывает дефиброзирующее действие на соединительно- тканные структуры подкожно- жировой клетчатки, активизирует микроциркуляцию, усиливает ферментативную активность клеточных и межклеточных ферментов, ускоряет метаболические процессы в тканях, а также увеличивает проникаемость кожных покровов и способствует проведению активных компонентов через роговой слой (эффект фонофореза).
Электролиполиз
Обеспечивает активизацию липолитических процессов в адипоцитах: под влиянием электротерапии прямоугольными импульсными токами поятоянной полярности нейтральные жиры расщипляются до триглицеридов, а затем до жирных кислот, которые усваиваются организмом.
Как правило, электролиполиз проводится с использованием игольчатых электродов, введенных в жировую ткань. В некоторых случаях применяются накожные электроды, однако результативность таких процедур значительно ниже.
Бытует заблуждение, что электролиполиз разрушает или расщепляет адипоцит, но на самом деле клетка не погибает под воздействием липолиза, а только "худеет". Это, тем не менее, не мешает клетке впоследствии вернуть первоначальный объем за счет утилизации "алиментарных" жиров, которые поступают в организм с пищей.
После каждого сеанса электролиполиза не позднее чем через сутки следует осуществлять аппаратный лимфодренаж, что позволяет ускорить вывод из организма продуктов обмена триглицеридов и жирных кислот.
Аппаратный лимфодренаж
Нарушение микроциркуляции и интерстициальный отек являются неотъемлемой частью патогенеза многих функциональных нарушений, тканевых дистрофий, а также процесса естественного старения организма. Скоплние жидкости способствует повышению массы тела, возникновению локальной жировой гипертрофии и целлюлита и т.д. Чтобы успешно бороться с этими явлениями, необходимо обеспечить своевременное выведение продуктов расщепления жировой ткани и токсинов, снять отек и нормализовать транспортные процессы в зоне воздействия. Зарубежные специалисты рекомендуют начинать практически любой курс коррекции фигуры с 5- 10 сеансов лимфатического дренажа, за которым следуют другие процедуры. Таким образом, лимфодренажная аппаратура абсолютно необходима для достижения полноценных результатов в описываемой области. К сожалению, не всегда удается убедить пациента оплатить необходимое количество процедур дренажа. Это связано с изначально неправильным представлением о лимфодренаже как о дополнительной процедуре, не дающей непосредственного результата, что снижает общую эффективность курса и процент повторной обращаемости пациентов.
Эффект ускорения оттока лимфы и венозной крови при последовательном лимфодренаже достигается за счет следующих факторов:
сокращения мышц ускоряет отток крови и лимфы за счет активизации клапанного аппарата сосудов;
токи определенной частоты вызавают повышение тонуса сосудистой стенки ( за счет воздействия на гладкомышечные элементы );
лимфодренажный процесс усиливается по направлению от положительного полюса к отрицательному, что позволяет за счет различного наложения электродов воздействовать как на локальные участки, так и проводить процедуры тотального или общего лимфодренажа.
Помимо последовательной миостимуляции разных групп мышц, для лимфодренажа могут применяться и другие методы воздействия: прессомассаж, микротоковая активация лимфатических коллекторов и вакуумный дренаж.
Электромиостимуляция
Аппаратная коррекция фигурыМетод обеспечивает изометрическую или изотоническую тренировку мышц. Происходящие при электростимуляции сокращение и расслабление мышечных волокон препятствуют снижению тонуса мышц. В мышечных клетках возрастает содержание макроэргических соеденений ( АТФ, креатинфосфата и др. ), усиливается активность ферментов, повышается скорость утилизации кислорода и уменьшаются энергозатраты на стимулируемое сокращение по сравнению с произвольным. Активация кровоснабжения и лимфооттока приводит к усилению трофоэнергетических процессов.
В зависимости от формы волны, типа модуляции импульсов, их формы, амплитуды и частоты различают классическую ( постояннотоковую ), переменнотоковую и микротоковую стимуляцию. Миостимуляция может проводиться с использованием стационарно расположенных электродов или в комбинации с механическим воздействием электродами на определенные мышцы. Следует отметить, что классическая миостимуляция оказывает незначительное воздействие на жировую ткань, и вызванное ею уменьшение объемов является результатом укорочения ( сокращения ) определенных мышц.
В отличие от классической переменнотоковая миостимуляция эффективно стимулирует локальный липолиз и при нерезко выраженном снижении тонуса мышц, начальных стадиях целлюлита и ожирении и во многих случаях дает хорошие результаты. Кроме того, этот метод требует меньшего времени процедуры и лучше переносится пациентами.
Микротоки
Использование микротоковой терапии при коррекции фигуры незаслуженно отодвинуто на второй план, хотя метод незаменим в комплексной программе лечения целлюлита и программе повышения тонуса и подтяжки кожи после резкого снижения массы тела. Микротоки способствуют выведению продуктов обмена веществ за счет мягкого лимфодренажного действия, восстанавливают потенциал клеточных мембран. Микротоковые лифтинговые программы позволяют повысить тонус и трофику средних и мелких мышц, активизируют синтез коллагена в дерме за счет активности фибробластов. Например, такая процедура, как лифтинг груди, дает длительный эффект ( 3- 6 мес. ) при абсолютной безопасности и отличной переносимости.




Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/