Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

ABC Diet. Диета ABCМир диет несовершенен – чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно заплатить за это частицей своего здоровья. К счастью, существуют достаточно мягкие, но при этом весьма эффективные методики похудения. Именно такой и считается диета АВС, которую многие называют «светофор».


Не путайте с итальянской диетой светофор, подробные рекомендации по которой вы можете найти на наших страницах.

Особенности диеты abc

Данная методика основана на принципах полноценного и правильного питания. Она приносит организму лишь пользу и не налагает никаких возрастных ограничений.

Диета ABC: меню и правила питания

Предлагаемая вашему вниманию диета достаточно либеральна – она позволяет наслаждаться едой даже за праздничным столом. Однако при этом стоит помнить основные правила:

• Не ешьте более двух блюд (подбирайте наиболее приемлемую и привлекательную комбинацию, к примеру, это может быть закуска + десерт)
Выбирайте, что будете есть – мясо или рыбу и старайтесь, чтобы именно этот вариант был и в первом и во втором блюде: рыбный салат «Мимоза» + жареная рыба, тушеная картошка с мясом + отбивная и т.д.
Из спиртных напитков отдавайте предпочтение виски, водке, сухому (полусладкому) вину или мартини

Рекомендации по диете

Все продукты делятся на три группы, каждой из которых присваивается свой цвет. Продукты из «красной» группы (А) стоит полностью исключить из рациона, из «желтой» (В) – можно есть лишь до 18.00, а из «зеленой» (С) – разрешено употреблять без особых ограничений.

Продукты под «красным светом», группа А:

1. Фаст-фуд
2. Майонез
3. Жирное мясо и сало
4. Мороженое, пирожные с кремом, дрожжевая выпечка и белый хлеб
5. Все газированные сладкие напитки, шампанское, пиво и молоко

Продукты под «желтым светом», группа В:

1. Макароны, каши (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста
2. Колбасные изделия и нежирные мясопродукты
3. Шоколад, карамель и леденцы
4. Сыр и творог
5. Фрукты и сухофрукты
6. Пряности, кетчуп и соления
7. Кофе

Продукты под «зеленым светом», группа С:

1. Морепродукты и отварная рыба
2. Капуста, зеленые салаты, огурцы, яблоки, морковь, зелень и цитрусовые
3. Любое растительное масло
4. Яйца (до 2 штук)

Разгрузочные дни можно проводить с подходящими для этого продуктами из «зеленой» группы – однако выбирать стоит лишь один из них и есть его нужно на протяжении всего дня без добавления соли и масла.

Дополнительные рекомендации

• Питаться стоит не менее 5-6 раз за день – это нормализует выделение пищеварительных ферментов и разгрузит пищеварительный тракт
Все продукты нужно готовить на пару, тушить или отваривать
После любой трапезы желательно некоторое время походить в спокойном темпе
Интенсивных физических нагрузок лучше избегать
Стоит употреблять достаточное количество овощей и фруктов – они являются источником пищевых волокон, которые выводят холестерин и нормализуют флору кишечника
Необходимо ежедневно принимать контрастный душ – это позволит нормализовать деятельность эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Эта легкая и необременительная диета АВС позволит вам достичь хороших результатов. Удачи!



Диета для стройных ножек

Ну, какая женщина не хочет иметь стройные красивые и гладенькие ножки? Это и эстетика, и уверенность в себе. И еще – большой диапазон выбора одежды: вплоть до шортиков и самых-самых мини-платьиц. И если сделать ножки гладенькими помогает эпиляция воском, то вот желание иметь стройные красивые ноги не всегда, даже при определенных усилиях, осуществляется. Некоторым дамам проще приблизить к желаемым формам талию и грудь, нежели уменьшить бедра. Даже при занятиях физкультурой порой жир в области ягодиц и бедер никак не хочет покидать облюбованных мест. Есть ли какой-то выход в таких ситуациях? Что ж – не надо отчаиваться. Есть еще ключик к секрету стройных ножек: диета для стройных ножек. Так что – пробуем.

Начнем с ограничений: они должны касаться жирной пищи. Запомните норму поступления жира в организм. За сутки она должна составлять пятьдесят-семьдесят граммов. Но при диете для стройных ножек эту норму для себя необходимо уменьшить – до двадцати-тридцати граммов в сутки. Жирные мясо, молоко и сыр, сливочное масло, сметану и жареные блюда лучше в это время оставить в покое. Не балуемся колбаской, майонезом и, конечно, пирожными. Вместо этого – переключаемся на постную курицу и рыбу, кефир и обезжиренный творог, а также бобовые, рис, гречку, овощи и фрукты. Хлеб предпочтительнее грубого помола.

Однако нельзя совсем исключать жиры – ведь для правильного обмена веществ и здоровья сосудов данные питательные вещества организму необходимы. Так что «пустите» во время диеты в свой рацион несколько орешков (в сутки), льняное масло, жирную морскую рыбу. Данные продукты содержат жирные ненасыщенные кислоты, которые будут организму очень полезны. И не стоит подходить к диете с излишней педантичностью. Если у вас на горизонте – шашлычок на природе в компании приятных вам людей, разрешите себе в этот раз нарушить взятые на себя обязательства. Пусть лучше будет одно исключение, нежели долгая печаль по пропавшему отдыху. Но после этого не забываем посетить салоны красоты, фитнес-центры, чтобы компенсировать набранные калории.

Каким примерно должно быть меню, направленное на обретение стройных ножек? За образец можно взять такие варианты меню диеты для стройных ножек.

Завтрак.  Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).
Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).
Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

Ориентируясь на подобное меню, вы исключите лишнее потребление жира. Конечно, в один момент ноги худеть не станут, нужно некоторое время. Однако, практикуя такую диету, вы добьетесь результатов – неизбежно организм обратится за жиром для своих нужд к вашим «закромам», и ножки обязательно станут стройнее. Конечно, улучшить их форму во многом помогут физические упражнения или – бег. Так что подключите зарядку к диете – и ваша мечта о красивых ногах станет реальностью.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/