Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Диета суповая для похудения Эту действенную и простую в исполнении диету разработали в Финляндии. Назвать экстремальной ее нельзя, поэтому проверить действенность именно этого способа похудения может каждый (без опасений за свое здоровье). При чем, придерживаться этой диеты можно довольно-таки длительное время (даже целый месяц). В среднем после недели применения этого способа регулирования веса, теряется около пяти - восьми килограммов.
Запрещенных продуктов не очень много. Это алкогольные напитки, хлебобулочные изделия, продукты с большим содержанием жира. Из разрешенных продуктов и блюд только овощные супы и фрукты, а также фруктовые соки и вода (не газированная).



Порядок выполнения семидневной суповой диеты примерно такой:
1 день - овощной суп (протертые супы-пюре) и фрукты (исключение - бананы), чай, кофе (без сахара).
2 день - суп (например, рисовый с томатом) и вареные овощи с небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового).
3 день - суп любой, фрукты, а также овощи (картошку нельзя).
4 день - суп (например, луковый), овощи и фрукты (бананы можно и нужно).
5 день - суп любой, помидоры (любое количество), а также отварная говядина, курица или рыба (фрукты запрещены).
6 день - суп (гороховый суп-пюре), овощи (кроме помидоров) зеленые и опять отварное мясо или рыба.
7 день - суп (овощной любой), рис с овощами и фруктовый сок без сахара (лучше свежеотжатый).
Принцип диеты суповой заключается в том, что различные супы можно есть на завтрак, обед, а также ужин. К тому же необходимо выпивать до двух литров в день воды не газированной.



Diet 5-factors. Диета 5 факторов Харли ПастернакаПо-настоящему эффективной формулой похудения можно считать лишь грамотное сочетание диеты и спорта. Именно этот принцип и поддерживает диета «5 факторов» Харли Пастернака – она помогает заметно улучшить фигуру и позволяет сохранить надолго полученный результат.

Основные характеристики диеты

Модный среди звезд Голливуда инструктор по фитнесу Х. Пастернак придумал данную систему похудения, опираясь на некоторые особенности звездной жизни (здесь стоит отметить сильную занятость артистов, их подверженность стрессам и т.д.). Исходя из этого данная методика:

• Не отличается высокой сложностью
Предлагает рацион, основанный на легкодоступных и максимально простых продуктах
Позволяет готовить нужные блюда с использованием минимума кухонной утвари
Не диктует серьезных ограничений

Основные рекомендации питания

Система питания мистера Пастернака предлагает дробный пятикратный прием пищи, в котором завтрак, обед и ужин дополняются двумя легкими перекусами. Это не только позволяет наладить обменные процессы в организме, но и препятствует возникновению чувства голода (а стало быть, и помогает избежать психофизиологического «отторжения» диеты).

Готовить мясо, рыбу, каши и овощи стоит с минимальной тепловой обработкой (их можно тушить или отваривать), а большую часть рациона (в идеале) должны составлять сырые продукты (фрукты, овощи).

Меню диеты «5 факторов»

Каждый из приемов пищи включает 5 ингредиентов, а чтобы приготовить из них полноценное диетическое блюдо обычно требуется не более 5 минут. Итак, 5 компонентов (факторов) любой из трапез:

• Легкоусвояемые жиры – это любые растительные масла
Белки, необходимые для строительства мышечной ткани – это нежирные сорта мяса (птица, крольчатина, говядина), морепродукты и рыба
Клетчатка для нейтрализации чувства голода и для очищения организма – это свежие фрукты и овощи
Сложные углеводы для восполнения запаса энергии – это крупы
Несладкие напитки – это чай, кофе, вода без газа и т.д.

Физические упражнения

Физические упражнения занимают едва ли не главное место в данной методике похудения – они способствуют увеличению мышечного тонуса и избавлению от жировых отложений (особенно на самых проблемных участках тела). Ежедневно необходимо выделять на тренировки 25 минут (примерно по 5 минут на каждое упражнение). Примерная схема занятий должна включать:

• Кардионагрузки (велотренажер, беговую дорожку, скакалку или просто энергичные танцы)
Силовые тренировки (приседания, отжимания, упражнения на тренажерах)
Проработку мышц пресса (упражнения на скручивание корпуса, а также на поднятие корпуса и ног)
Бег трусцой (около 5 минут)

Послабление режима

Чтобы организм не входил в режим экономии, Харли Пастернак заложил в свою диету 5 дней отдыха – каждую неделю один из дней можно посвятить поеданию любимых блюд (в разумных пределах, конечно).

Диетологи предостерегают – не стоит в такие дни забивать желудок жирными, трудноусваиваемыми и высококалорийными продуктами – это может спровоцировать серьезные проблемы с пищеварением. Можно позволить себе торты и пирожные (без жирного крема), бутерброд с икрой, твердый сыр и т.д.

Результаты диеты Х. Пастернака

Данная диета длится 5 недель и позволяет избавиться за это время от 5-10 кг лишнего веса. Практика показывает, что методика Пастернака может с успехом использоваться как основа рационального питания.

По мнению многих голливудских звезд, испробовавших диету “5 факторов” на себе, о лучшем методе избавления от лишних килограммов не стоит и мечтать. Ну а «звездному» мнению можно доверять безбоязненно.

Желаем вам удачи!





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/