Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Как утверждают известные британские диетологи Мэгги Стенфилд и Майк Маккинес, сбросить вес можно не только с помощью физических нагрузок в тренажерном зале, но и дома, во время ночного сна. Более того, по их мнению, во время занятий аэробикой жир сжигается не так активно, как во время «диеты-спячки».


В основе диете лежит принцип: принимаемый в пищу мед способствует активизации гормона, сжигающего жир. С целью получения наилучших результатов медовую диету надо совмещать с занятиями фитнесом и пилатесом, либо обычными упражнениями с гантелями.


Меню, которое предлагают авторы диеты, выглядит так:


Завтрак (на выбор):

1. 200г яблочного сока, 150г мюсли развести обезжиренным молоком и 30г мёда.

2. 200г томатного сока, 200г овсяной каши на обезжиренном молоке и 30г мёда.

3. 200г салата из фруктов (апельсин, яблоко), заправленного 30г мёда, варёное яйцо и 100г диетического хлеба.


Обед (на выбор):

1. 200г свежевыжатого сока апельсина, бутерброд из двух кусочков хлеба и тунца, салат из грибов и огурца, на десерт съешьте свежий фрукт.

2. 200г вашего любимого свежевыжатого сока, 100г диетического хлеба, бекон и курятина (150г), приготовленные на гриле, овощной салат из томатов, огурцов, листовой зелени.


Полдник (на выбор): 100г любых орехов, либо 100г сухофруктов, либо свежий фрукт.


Ужин (на выбор):

1. 200г вашего любимого свежевыжатого сока, 150г лосося, поджаренного на гриле, 150г макарон, смешанных со сладким перцем и оливками, овощной салат из томатов, огурцов, сельдерея, редиски.

2. 200г овощного либо фруктового сока, запеченная в фольге картошка с грибами и луком, салат из овощей, нежирный йогурт с несколькими абрикосами.


После ужина, перед сном, совершите пешую прогулку, или сделайте несколько физических упражнений.



Варианты разгрузочных дней разгрузочные дни для похуденияРазгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются. Кефирный разгрузочный день 1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Простоквашный разгрузочный день 1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Творожный разгрузочный день 600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703. Творожно-фруктовый разгрузочный день 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов. Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410. Мясо-творожный разгрузочный день Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема. Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114. Мясной разгрузочный день 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764. Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день ) Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара. Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара. Ужин – 200 г творога. Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100. Яблочный разгрузочный день 1.5 кг яблок на 5-6 приемов. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690. Арбузный разгрузочный день 1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов. Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570. Тыквенный разгрузочный день 1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580. Огуречный разгрузочный день 1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225. Овощной разгрузочный день 1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал. Фруктовый разгрузочный день 1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов. Яблочно-овощной разгрузочный день 0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ). Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал. Мясной разгрузочный день 400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал. Рыбный разгрузочный день 400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал. Соковый разгрузочный день 600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал. Овсяный разгрузочный день 750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов. Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал. Водный разгрузочный день 1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).




Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/