Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Water diet. Водная диета. Диета на водеМногочисленные наблюдения подтвердили, что водная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но способствует полноценному оздоровлению организма.

О пользе воды

Мы практически на 70% состоим из воды. Однако влага каждую минуту покидает организм и без восполнения потерь не обойтись. Если этого не делать, то волосы становятся ломкими, кожа теряет упругость, пищеварение нарушается, а хроническая усталость становится постоянным спутником.

Любые напитки, кроме чистой воды, помогают в восстановлении водного баланса лишь частично – все они обладают мочегонным эффектом (в той или иной мере). Именно вода позволяет транспортировать кислород, минеральные соли и питательные вещества ко всем органам, а кроме того, она помогает очистить организм от шлаков.

Принцип действия

Диетологи утверждают – похудеть без особых усилий можно лишь при условии ежедневного употребления воды, общий объем которой составляет от 2 литров и больше.

Равные порции воды, выпиваемые на протяжении дня, помогают избавиться от чувства голода. Замечено, что наш организм подчас путает жажду и голод – именно это и приводит к ненужным «перекусам». При возникновении голода достаточно выпить пару стаканов воды и необходимость в пище на некоторое время пропадет.

Стоит помнить, что вода, сама по себе, не поможет в достижении цели, если при этом не уделять внимания спорту и правилам рационального питания.

Меры предосторожности

При соблюдении данной диеты не стоит излишне усердствовать с употреблением воды. Индивидуальная дневная норма вычисляется из расчета: 40 миллилитров воды на килограмм веса. Корректировку в сторону увеличения можно вносить лишь при условии регулярных физических нагрузок или сильной жары.

Избыточное употребление воды может привести к вымыванию из организма минеральных веществ, а также к судорогам, отекам и к нарушению сердечной деятельности. Кроме того, не стоит выпивать большое количество воды за один раз – это растягивает стенки желудка.

Диетологи рекомендуют придерживаться данной методики не дольше 2-3 недель, после чего советуют сделать перерыв на такой же срок.

Рекомендации по диете

Главное правило – вода должна быть очищенной от примесей, в противном случае она принесет лишь вред.

Второй постулат – вода не должна быть холодной или горячей. Можно употреблять лишь слегка подогретую теплую воду или же воду комнатной температуры. Пить ее стоит небольшими глотками и равными порциями на протяжении всего дня.

В воду можно добавлять лимонный сок – это изменит ее вкус и сделает еще более полезной.

После пробуждения стоит сразу же выпить стакан воды – это поможет пробудить организм и активизировать обменные процессы. Кушать можно уже через полчаса.

В течение дня действует главное правило – воду необходимо пить за 30 минут до еды и через 2 часа после нее (чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать процесс пищеварения). Во время еды пить воду не стоит.

Судя по отзывам, водная диета действительно приносит результат. Обязательно испробуйте данную полезную методику похудения на себе и будьте здоровы!



Азиатская диета

Традиционная азиатская кухня позволяет азиатам не поправляться и вести активный образ жизни вплоть до глубокой старости. А все потому, что азиатская кухня содержит очень мало жиров, а вот сложных углеводов в изобилии. Диетологи, используя философию азиатской кухни, разработали азиатскую диету, которая позволяет не только легко похудеть, но и значительно улучшить свое здоровье.

Азиатская диета включает большое количество неочищенного риса, хлеб, сою, лапшу, морепродукты, разнообразные свежие овощи, ягоды и фрукты. В небольших количествах присутствует мясо и молочные продукты. В качестве приправ используется чеснок, имбирь и соевый соус.

Благодаря сочетанию этих полезных продуктов, азиатская диета не только отличный способ похудеть. Она также регулирует уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития атеросклероза, а большое содержание ингибиторов протеазы, служит профилактикой онкозаболеваний.

Меню азиатской диеты для похудения:

В день позволительно съедать 6 порций углеводов. Одна порция включает (на выбор):

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Лапша, бурый рис – 1/2 маленькой пиалы
  • Мюсли – 35 г

Следующей группой являются овощи – 3-5 порций. Одна порция включает (на выбор):

  • Листовые овощи – 1 маленькая пиала
  • Любые другие овощи – 1/2 маленькой пиалы
  • Овощной сок – 750 мл

Далее следуют фрукты – стоит ввести в рацион 2-4 порции (на выбор):

  • Фруктовый салат — 1/2 маленькой пиалы
  • Любой фрукт среднего размера – 1 шт.
  • Фруктовый сок – 0.75 л

Молочные продукты – 2-3 порции. Каждая из них включает (на выбор):

  • Молоко или кисломолочный напиток – 200 мл
  • Твердый сыр – 15 г
  • Плавленый сыр – 60 г

Не стоит забывать про мясные продукты, яйца, бобы – их также можно съесть не более 3-х порций, каждая из которых включает (на выбор):

  • Готовое мясо, птицу или рыбу – 60 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Бобы — 1/2 маленькой пиалы
  • Тофу — 1/2 маленькой пиалы

Дополнением к рациону является зеленый чай – его в Азии пьют много, что способствует очищению организма.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/