Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Белки,  жиры, углеводы

Белки, жиры, углеводы

Недооцененный нутриент Белки, жиры, углеводы и все остальные нутриенты мы будем рассматривать с точки зрения питания человека, ведущего активный образ жизни, т.е. регулярно тренирующегося. Нам бы хотелось донести до вас что- то новое, а не
13.10.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета приносит очень хорошие результаты – за 4 недели вы можете скинуть от 20 кг. лишнего веса!

Основывается яичная диета на том, что яйца способствуют похудению. Учёными было доказано, что люди, которые начинают свой день с употребления яиц (причём, не важно в каком виде – вареных, жареных, сырых), намного стройнее и изящнее остальных. А всё дело в том, что яйца способствуют быстрому насыщению. Кроме того, съедая омлет, глазунью или ещё какое-то блюдо из яиц достаточно долго не хочется есть.

Помимо отличных диетических свойств, яйца являются незаменимым источником витаминов и ценных веществ, например, витаминов A,D, витаминов группы B, фолиевой кислоты, никотиновой кислоты, биотина, железа, кальция, меди, йода, калия, кобальта, а также белков, биорегуляторов и ниацина.

Особенности яичной диеты

Главная особенность яичной диеты в том, что необходимо строго соблюдать все рекомендации и не отклоняться от меню, иначе эффект от диеты будет сведён к нулю. Итак, придерживаясь яичной диеты, помните, что:

  • Необходимо пить большое количество воды;
  • Овощи стоит готовить на воде, без добавления бульонов и соусов (перец, немного соли, лук, чеснок допускаются);
  • Блюда нельзя сдабривать маслами;
  • Пить кофе и чай разрешается, однако без сливок, молока и сахара;
  • Разрешается в случае появления голода съесть морковь, салат из капусты, однако не раньше, чем за 2 часа после последнего приёма пищи;
  • Взвешиваться следует только 1 раз утром, после посещения туалета;
  • Если вы на каком-то этапе сорвались, то диету следует не продолжать, а начинать с начала;
  • Во время диеты рекомендуется заниматься спортом;
  • После диеты вам в течении нескольких месяцев необходимо принимать пищу в малых количествах и небольшой калорийностью;
  • Если хотите укрепить или улучшить результат, то повторите 2 раза первую и последнюю недели яичной диеты;
  • Если в меню не указано, сколько данного продукта можно есть, то вы можете его употреблять до полного насыщения;
  • Во время яичной диеты нет необходимости дополнительно принимать витамины.

Меню яичной диеты

Приведём подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Первая неделя яичной диеты:

Завтрак для всех дней: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: апельсины, или яблоки, или груши, или дыни, или арбузы в неограниченном количестве;

Ужин: отварное или жаренное мясо кроме баранины;

Вторник

Обед: отварная курица без кожи;

Ужин: 2 отварных яйца, тост, салат из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, морковь), 1 апельсин.

Среда

Обед: обезжиренный сыр, помидоры в любом количестве, 1 тост.

Ужин: отварное или жареное мясо кроме баранины.

Четверг

Обед: апельсины, или груши, или абрикосы, или дыни, или яблоки, или арбузы до насыщения.

Ужин: салат из овощей, жареное или вареное мясо кроме баранины.

Пятница

Обед: отварные овощи ( или морковь, или фасоль, или горох, или кабачки), 2 вареных яйца.

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: апельсины, или груши, или абрикосы, или дыни, или яблоки, или арбузы до насыщения.

Ужин: салат из овощей, жареное или вареное мясо кроме баранины.

Воскресенье

Обед: помидоры, отварные овощи и курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи.

Вторая неделя

Завтрак для всех дней:2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: салат из овощей, отварное или жареное мясо.

Ужин: салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: салат из овощей, отварное или жареное мясо.

Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 2 отварных яйца.

Среда

Обед: свежие огурцы, мясо, сваренное в воде.

Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 2 отварных яйца.

Четверг

Обед: обезжиренный творог в любом количестве, 2 отварных яйца, 1 апельсин;

Ужин: 2 отварных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 отварных яйца

Суббота

Обед: помидоры и вареное мясо до насыщения, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: салат из мандарина, апельсины, яблока, персика и дыни.

Воскресенье

Обед: помидоры и вареная курица без кожи до насыщения, отварные овощи на выбор, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: 2 отварных яйца.

Третья неделя

Понедельник

Любые фрукты, фруктовые салаты, кроме винограда, фиников, инжира, бананов и манго.

Вторник

Любые овощи, овощные салаты, кроме картофеля.

Среда

Любые фрукты и овощи, кроме винограда, бананов, манго, инжира, фиников, картофеля.

Четверг

Любая рыба в любом количестве и в любом виде с капустой, листьями салата.

Пятница

Мясо (кроме баранины), курица без кожи в любом виде и количестве с отварными овощами.

Суббота и воскресенье

Или только яблоки, или только груши, или только апельсины, или только персики, одним словом любой один фрукт в неограниченном количестве в любое время.

Четвертая неделя

Все нижеперечисленные продукты распределяются вами по желанию в течении дня.

Понедельник

  • Или четверть отварной курицы без кожи или 4 кусочка отварного мяса;
  • 4 огурца;
  • 3 помидора;
  • 20 гр. тунца без масла;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • Вторник

  • 200 гр. отварного или поджаренного мяса;
  • 4 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • Или 1 яблоко, или 1 груша, или 1 ломтик дыни, или 1 апельсин.
  • Среда

  • 1 ст. ложка творога или кусочек нежирного сыра;
  • 250 гр. отварных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 грейпфрут.
  • Четверг

  • Половина отварной или жареной курицы без кожи;
  • 1 огурец;
  • 3 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Пятница

  • 2 отварных яйца;
  • 3 помидора;
  • 1 пучок салата;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота

  • Филе курицы отварное;
  • 150 гр. творога или брынзы;
  • 1 тост;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 апельсин или грейпфрут;
  • Простокваша.
  • Воскресенье

  • 1 ст. ложка нежирного творога;
  • 200 гр. тунца без масла;
  • 250 гр. отварных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Внимание!!!С какого бы дня вы не начали яичную диету, меню должно всегда начинаться с понедельника!

    (голосов:0)
    Похожие статьи:
    {related-news}
    Комментарии к статье Яичная диета :


    Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика