Диеты, для здоровья
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как полюбить полезные продукты

Как полюбить полезные продукты

Ни для кого не секрет, что бытует мнение — еда, которая прибавляет лишний вес вкусная, а та, которая помогла бы похудеть нет.  А ведь так хочется и еду вкусную кушать и не поправляться при этом. Хорошая новость в том, что это мнение является
14.11.17

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Лучшие статьи
kreml

По популярности кремлевская диета занимает лидирующие позиции, так как это действительно относительно легкий способ сбросить вес. Необходимо, всего лишь контролировать количество углеводов в пище. При этом есть мясо и другие белковые продукты можно практически в неограниченных количествах и даже перекусывать после 8-9 часов вечера.

Кремлевская диета является белково-растительной системой питания. Система кремлевской диеты полностью ориентирована на то, чтобы, сократив прием углеводов, заставить организм потреблять внутренние запасы энергии. Эти запасы, как вы понимаете, сконцентрированы в жировых отложениях.

Придерживаться такой диеты можно от 2 недель до двух месяцев. Результат 5-7 кг за две недели.

Большой плюс данной диеты в том, что можно питаться довольно разнообразно. В кремлевской диете каждому продукту присваивается условная единица (у. е.) или углеводный индекс. Вы можете в неограниченном количестве есть продукты с низким индексом, но обязательно нужно ограничить употребление продуктов с высоким у. е.

Тем, кто хочет похудеть, нужно формировать свое меню так, чтобы потреблять около 40 у. е. в день. Число у. е. — это содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица Кремлевской диеты

Рыбу, мясо, яйца, сыры можно есть в неограниченных количествах. А вот хлебобулочные изделия, макароны, картошку, всевозможные сладости придется исключить из рациона. Сладкие молочные продукты: сырки, йогурты тоже на время стоит убрать из рациона. Много балов по таблице углеводной ценности и у сладких фруктов: бананов, инжира, винограда, ананасов, поэтому во время диеты лучше есть несладкие яблоки, смородину, мандарины.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Постоянно питаться по правилам кремлевской диеты нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.



Grain diet. Хлебная диета (бутербродная)Диетологи не устают повторять, что похудеть можно лишь ограничив потребление мучных изделий. Именно поэтому хлебная диета (или, как ее еще называют – бутербродная диета) вызывает некоторое недоумение. Между тем эта методика похудения обеспечивает ощутимый результат и не заставляет проводить полдня на кухне, нарезая салаты или готовя диетический супчик. Давайте узнаем, какие секреты таит эта оригинальная методика.

Суть хлебной диеты

Хлебная диета подходит и вечно занятым людям, проводящим большую часть дня на работе и обремененным заботами домохозяйкам. Кушать придется бутерброды, вот только для их приготовления предпочтительнее использовать диетические сорта хлеба (хотя на обычный хлеб запрет не налагается, а лишь ограничивается размер суточной порции).

Почему стоит выбирать диетический хлеб?

Благодаря отсутствию сдобных компонентов, любой вид диетического хлеба может похвастать сравнительно невысокой калорийностью. Плюс к этому, наличие в таком изделии пищевых волокон заставляет организм затрачивать некоторое количество калорий на его переработку и усвоение. Диетический хлеб полезен для желудка и кишечника – этот факт успешно доказан многими любителями этого продукта. Учитывая, что сорта диетического хлеба включают разные зерновые культуры, можно выбрать для диеты наиболее подходящий вариант, отвечающий личным пищевым пристрастиям.

Важные рекомендации

Во время хлебной диеты необходимо:

• Принимать поливитаминный комплекс и кальций
Женщинам в день выпивать 8-10 ст. жидкости, а мужчинам – 10-12 ст.

Первый этап хлебной (бутербродной) диеты

Длится этот этап 2 недели. Рацион женщин включает 8-12 кусочков диетического хлеба (или половину этой нормы обычного). Мужчины могут увеличить эту порцию до 12-16 кусочков диетического хлеба (соответственно до 6-8 кусочков обычного).

Хлеб стоит смазать тонким слоем масла (сливочного или арахисового) или положить «прозрачный» ломтик отварного мяса (как вариант, рыбы, постной ветчины и пр.). Существует лишь 2 ограничения – слой «наполнителя» обязан быть крайне тонким (при этом сладостей стоит избегать вовсе), а вес кусочка хлеба не должен превышать 15 г.

Помимо бутербродов в рацион входят следующие продукты:

• Овощи (отварные, приготовленные на пару, запеченные или свежие).
Куриные яйца (2-3 шт. в неделю)
Живой йогурт – 200 мл в день
Рыбные (мясные) блюда, приготовленные с добавлением овощей – каждый второй день они заменяют половину суточной нормы хлеба
Кисло-сладкие фрукты (1-3 шт. в зависимости от размера)

Кушать рекомендуется дробно, каждые 3-4 часа. Последний прием пищи в 18.00.
Второй этап хлебной диеты

По истечении 14 дней часть суточной нормы хлеба стоит заменить другими продуктами.

Аналогом пары кусочков обычного хлеба будут:

• Отварные злаки и крупы (овес, гречка, бурый рис) – 0.75 ст.
Бобы в отварном виде – 1 ст.
Макароны – 1 ст. в готовом виде

Аналогом пары кусочков диетического хлеба будут:

• Кукуруза – 1 початок
Картофель в отварном виде – 1 шт.
Несладкие хлопья быстрого приготовления – 4 ст.л.
Крекеры – 1-2 шт.
Мюсли –2 ст.л.

Дополнительно стоит увеличить количество потребляемых фруктов (до 3-х порций в день). Раз в неделю можно себе позволить нежирный десерт (например, фруктовое мороженое). Длительность этого этапа не регламентируется.

Результаты

Уже первые 2 недели унесут с собой 5-7 кг лишнего веса. Если вы не представляете себе жизни без бутербродов, то хлебная диета рассчитана именно на вас.



Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/