Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Mикроэлементы и макроэлементы

Mикроэлементы и макроэлементы

Минеральные вещества Минеральные вещества участвуют в построении человеческого тела: они обеспечивают структуру костей и являются регуляторами многих физиологических процессов. Без них невозможна нормальная работа нервной, сердечно- сосудистой,
02.10.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

ovsyanka

Овсяная диета –  одна из самых простых, но очень полезных диет. Она щадящая для организма и позволяет эффективно и надежно избавиться от шлаков и легко похудеть за неделю на 3-5 кг.

“Я готов пропеть гимн во славу овсянки”, – восклицает известный французский диетолог Жан-Поль Преве. В свои шестьдесят он выглядит едва ли на сорок и считает, что каждой женщине необходимо начинать утро с овсяной каши…

Существует мнение, что быстрое похудение чревато негативными последствиями для организма. Это действительно так, если речь идет о резкой потере собственных жировых запасов. Но в случае похудения на овсяной диете, речь идет о нормализации веса посредством его очищения и избавления от шлаков, которые могут составлять до 15 кг!

Поэтому можно с уверенностью сказать, что овсяная диета – это не только «вкусное» и безболезненная похудение, но и профилактика различных нарушений и заболеваний пищеварительной системы. Клетчатка, которая входит в состав продуктов из овса, прекрасно действует на слизистые желудка и кишечника, создает условия для жизнедеятельности в них полезной микрофлоры, усиливает сокращение гладких мышц, а также дает чувство сытости.

Принцип овсяной диеты простой — нужно заменить привычные продукты питания теми, в состав которых входит овес. При этом ограничить употребление жирной, сладкой пищи и мучного.

Овсяные продукты можно употреблять в любом виде, например, замените хлеб овсяными хлебцами. Если вы любите сладкое и мучное, переходите на овсяное печенье.

Овсяная диета: меню

Съедайте тарелочку овсянки на завтрак обед и ужин. Овсяную кашу, можно готовить как на воде, так и на молоке. Молоко рекомендуется разводить наполовину с водой. Можно также чередовать, один день готовить на воде, а второй день на молоке.

В овсяную кашу можно так же добавить мед, варенье, курагу, сливочное масло, сахар или немного присолить.

Разнообразить меню можно овсяными супами, сверенными на нежирном бульоне и без картофеля. На период диеты, старайтесь не использовать различные острые специи, они усиливают аппетит.

Продукты из овсянки не содержат в достаточном количестве необходимые микроэлементы и витамины, поэтому рекомендуется дополнительно, можно в качестве перекусов, употреблять свежие овощи и в умеренном количестве несладкие фрукты.

Пока вы следуете овсяному меню, откажитесь от кофе, газированной и минеральной воды и каждый прием пищи завершайте стаканом теплого несладкого черного (или зеленого) чая, но не ранее чем через полчаса после еды.  Обычную воду можно пить без ограничений. Кроме того, можно выпивать в день до пол-литра сока – томатного, морковного, яблочного или апельсинового.

«Сидеть» на овсяной диете можно не более месяца, а затем следует сделать перерыв не менее полугода.

Худейте на здоровье!



Diet after giving birth. Диета после родовПрактически каждая женщина после родов в той или иной мере сталкивается с проблемой лишнего веса. К сожалению, в период кормления грудью оперативно избавиться от жировых отложений весьма сложно – строгие диеты абсолютно неприемлемы (малыш должен получать с молоком все необходимые ему питательные элементы). Сегодня вы узнаете, какая диета после родоввсе-таки поможет вам справиться с этой задачей.

Рекомендации по питанию после родов

Диетологи акцентируют особое внимание на том, что питание женщины после родов должно быть дробным (в идеале – пятикратным). Порции при этом стоит ограничить по объему.

Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости. Приоритет стоит отдать минеральной воде без газа (перед тем, как выбрать марку воды обязательно проконсультируйтесь с врачом). На втором месте – молочные продукты (это – нежирное молоко, ряженка, кефир, простокваша и питьевые йогурты). На третьем – натуральные соки (обратите внимание – цитрусовый сок лучше не употреблять).

Для очищения кишечника необходимо уделить особое внимание продуктам, богатым клетчаткой – это свежие, отварные или приготовленные на пару овощи, а также экологически чистые фрукты (не стоит увлекаться привезенными издалека и экзотическими плодами). Также сюда можно отнести хлеб из муки грубого помола. Нельзя забывать и про каши – их можно готовить на воде или с небольшим добавлением молока. Огромную пользу организму приносит так называемый коричневый рис (это неочищенное зерно, богатое клетчаткой и микроэлементами).

Количество жиров на диете после родов стоит уменьшить до необходимого минимума – они должны составлять всего лишь четвертую часть от общей калорийности рациона. Выбирайте для приготовления пищи растительные масла (оливковое или подсолнечное), а комбинированные жиры исключите вовсе. Обратите внимание, что диетологи налагают полный запрет на майонез и соусы на его основе.

Нежирное мясо обязательно должно присутствовать в ежедневном меню женщины после родов – его стоит употреблять за завтраком или обедом. При этом лучшим выбором считается крольчатина, белое мясо птицы, телятина и нежирная говядина. Морепродуктами увлекаться не стоит (они могут вызывать аллергию), зато рыба должна непременно входить в рацион.

Отдельного разговора заслуживают сладости и кондитерские изделия. Если желаете избавиться от лишнего веса после родов, откажитесь от них полностью – глюкозой вас насытят сладкие фрукты, сухофрукты, домашнее варенье (в ограниченном количестве) и натуральный мед (первые несколько месяцев после появления малыша его употреблять не стоит).

Про семечки и орехи во время такой диеты стоит забыть полностью – даже пара горсточек орехов по энергетической ценности равна половине суточной нормы калорий.

Ежедневный рацион во время диеты после родов

• Нежирный творог – до 100 грамм
Хлеб из муки грубого помола – несколько кусочков
Нежирные молочные продукты – до 1 литра
Мясо – 200 грамм
Овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару или тушеные) – 800 грамм
Фрукты и натуральные соки из них – до 500 грамм
Растительное масло – до 30 грамм
Каши на воде или с добавлением нежирного молока – 1-2 порции
Суп на бульоне или овощном отваре – 1 порция

Ужинать после 18.00 не стоит – при возникновении чувства голода можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.

Приведенные рекомендации не только позволят вам избежать появления лишних жировых отложений после родов, но и помогут постепенно избавиться от уже существующих килограммов. Удачи!





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/